GUIDE: Slik velger og bruker du en skritteller

Hvilket utbytte har jeg av en skritteller?

Hver eneste gang du reiser deg opp og går et par skritt, så er det gratis "mosjon". Når du går for å hente kaffe på jobben. Når du går av bussen og går de siste skrittene til boligen din. Når du går på butikken og handler. Alt teller i mosjonsregnskapet, og ved å være flink til å gå mye, så kan du faktisk sørge for at du får nok daglig aktivitet til å holde deg sunn og slank - helt uten å måtte kjempe på treningssenteret. 

Hvis hverdagen består mest av stillesittende aktiviteter som bilturer, kontorjobb og sofahygge om kvelden, snyter du nemlig deg selv for mange gode skritt. 

Her kan redningen være en skritteller, den lille elektroniske dingsen som enkelt og diskret motiverer deg til å gå mye mer i hverdagen. 

LES OGSÅ: Fem måter en aktivitetsklokke kan revolusjonere helsa på

En skritteller er snarveien til mer mosjon

Undersøkelser viser at bruk av skritteller får oss til å gå og bevege oss mer hver dag, og at de som bruker en skritteller har lavere BMI og blodtrykk enn dem som ikke bruker skritteller. I løpet av dagen kan du nemlig følge med på hvor mye du har gått og hvor nærme målet du er, med et raskt blikk på skrittelleren. 

Det vil utvilsomt gi motivasjonen en skikkelig boost og sette fart på det indre konkurransemenneske i deg. Plutselig blir du den som frivillig henter kaffe til kollegene, lufter hunden hjemme eller tar en spontan kveldstur rundt blokka for å få dagens tusen siste skritt. 

Hvilken skritteller bør jeg velge?

En skritteller er en perfekt snarvei til mer mosjon i hverdagen, men spørsmålet er: Hvilken type skritteller bør du gå for? Det finnes nemlig mange forskjellige typer skrittellere med hver sine fordeler. Her er de fire vanligste typene skrittellere. 

1. En klassisk skritteller

Hvis du bare er interessert i å få informasjon om antall skritt, så er den klassiske skrittelleren en god og forholdsvis billig løsning. Dens primære funksjon er nettopp å måle skrittene og den kan bæres mange ulike steder, for eksempel i lomma eller i buksekanten, der du har mulighet for å skjule den litt. 

Den er som regel veldig liten, veier bare få gram og er superenkel å betjene. Du kan imidlertid ikke bruke den til å måle for eksempel sykling, roing, styrketrening eller svømming, og den måler heller ikke intensiteten på gåturen - altså pulsen. 

2. Aktivitetsarmbånd med skritteller

Aktivitetsarmbånd med innebygd skritteller-funksjon – også kalt trackere eller målere – har for alvor vunnet fram de senere årene. Med et armbånd får du en smart skritteller innpakket i et diskret design som du kan tilpasse antrekket. 

Armbåndet har som regel en liten skjerm med den mest nødvendige informasjonen, og her kan du raskt lese av de daglige skrittene. Vil du ha mer detaljerte tall, kan du vanligvis gå inn i en tilhørende app. 

3. Klokke med skritteller

Vil du gå all-in med skrittelling og kombinere deg med et hav av andre opplysninger om din daglige aktivitet og trening, kan det være verdt å investere i en sportsklokke. Klokkene er som regel mer avansert enn aktivitetsarmbånd med skritteller, og du får en del mer informasjon bare ved å se på skjermen. 

I tillegg til å telle skrittene dine, kan noen av klokkene også vise sms-er fra telefonen og info om hvem som ringer deg. Disse klokkene er relativt dyre. 

4. Skritteller-app

Du kan laste ned utallige forskjellige skritteller-apper til telefonen, noe som er en enkel og billig måte å måle skrittene på. Den krever jo ikke noen ekstra dingser rundt håndleddet eller i beltet, den bruker kun teknologi som er innebygd i telefonen. 

Den store ulempen er imidlertid at du hele tiden må ha med deg telefonen for å være sikker på at du får registrert all bevegelse. Ofte er den heller ikke helt nøyaktig, fordi den for eksempel kan registrere humper når du sitter i bilen som skritt. 

Skritteller-test

I FORM tester hele tiden aktivitetsarmbånd og aktivitetsklokker med skritteller-funksjon. Når vi tester, så oppdaterer vi med den nyeste softwaren og parer dem med medfølgende apper til mobilen. Deretter tester vi dem både under trening og i hverdagen for å teste skjerm, betjening og funksjoner. 

Dette bør du se etter når du kjøper aktivitetsmåler med skritteller

• Passformen – kan være avgjørende for hvor mye du får ut av måleren, fordi skrittelleren bare virker motiverende når du faktisk har den på og den teller skrittene dine. 

• Skjermen – bør være enkel å lese av. Gå for en skjerm som kan lyse, slik at du også ser den i mørket, men ikke en som lyser konstant og forstyrrer søvnen. 

• Designet – bør passe til din personlige stil, da du får mest ut av aktivitetsarmbåndet hvis du har det på deg mer eller mindre hele tiden. 

• Batterilevetiden – bør passe til ditt behov, så sjekk hvor ofte måleren må lades opp. 

• Reima – bør kunne justeres og være enkel å gjøre ren, fordi det kan samle seg mange bakterier i den.  

Nedenfor ser du de siste testene av aktivitetsmålere med skritteller-funksjon fra I FORM. 

SKRITTELLER-TEST 2018:

I FORM tester aktivitetsklokker / aktivitetsarmbånd med skritteller

Et aktivitetsarmbånd eller aktivitetsklokke kan være det som skal til for å komme i mål med de daglige skrittene eller drømmevekta. Men utvalget kan ta luven fra hvem som helst. Vi har derfor testet et utvalg både i budsjett- og luksusklassen, slik at du kan finne et armbånd som passer til akkurat ditt behov. 

I FORM har testet disse åtte aktivitetsarmbåndene med skritteller i 2018:

• TomTom aktivitetsarmbånd med skritteller – TomTom Touch Cardio

• Garmin aktivitetsarmbånd med skritteller – Garmin Vivofit 3

• Fitbit aktivitetsarmbånd med skritteller – Fitbit Charge 2

• Polar aktivitetsarmbånd med skritteller – Polar A370 Fitness Tracker

• TomTom aktivitetsarmbånd med skritteller – TomTom Spark 3 Cardio

• Samsung aktivitetsarmbånd med skritteller – Samsung Gear Fit2

• Garmin aktivitetsarmbånd med skritteller – Vivosmart 3

• Samsung aktivitetsarmbånd med skritteller – Samsung gear Fit2 Pro

  
  

Hvem ble vinneren av vår store test av aktivitetsarmbånd med skritteller? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "Hent artikkel" nedenfor og se hele testen. 

SKRITTELLER-TEST 2017:

I FORM tester aktivitetsarmbånd / aktivitetsklokker med skritteller

Når du skal kjøpe et aktivitetsarmbånd bør du se etter både design,funksjoner, komfort og hvor enkelt det er å betjene. Det har vi gjort i denne testen av aktivitetsarmbånd, som i tillegg til skritteller-funksjon også inneholder en rekke andre funksjoner som søvnmåling, puls og tilbakelagt distanse. 

I FORM testet åtte forskjellige aktivitetsarmbånd i 2017. Vi testet markedets relevante modeller, oppdaterte armbåndene til den nyeste softwaren og paret dem med den tilhørende appen til smarttelefonen. Så har vi løpt, syklet og gått med armbåndene for å teste skjerm, betjening og funksjoner. 

I FORM har testet disse 8 aktivitetsarmbåndene med skritteller:

• Beurer aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Beurer AS 80

• Fitbit 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Fitbit Charge 2

• Garmin 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Garmin Vivo Fit 3

• Garmin 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Garmin Vivosmart HR+

• Idomove 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Idomove GO Pulse

• Polar 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – Polar A360

• Samsung 

  aktivitetsarmbånd med skritteller 

  – Samsung Gear Fit2

• TomTom 

  aktivitetsarmbånd med skritteller

   – TomTom Touch

Hvem ble vinneren av vår store test av aktivitetsarmbånd med skritteller? Og hvilken har vi kåret som beste kjøp? Klikk på "Hent artikkel" nedenfor og se hele testen. 

Hvordan bruker jeg en skritteller

For å få en så nøyaktig måling som mulig, er det viktig at du har på deg skrittelleren i så mange av døgnets våkne timer som mulig. 

Undersøkelser viser også at skrittellere virker mest nøyaktig når du bærer dem på kroppen, for eksempel ved hofta eller rundt håndleddet, i stedet for i veska. 

4 STEG: Få mest mulig ut skrittelleren

Undersøgelser har vist at man får aller best effekt av skrittelleren ved å sette seg et mål, som for eksempel å gå 7000 eller 10 000 skritt daglig. Det er imidlertid viktig at du ikke setter deg for høye mål og får for de vanlige 10 000 skritt fra dag 1 hvis du ikke er vant til å mosjonere så mye fra før. Hvis du setter det første målet for høyt, er det en risiko for at du ikke når målet ditt - og slike nederlag kan virke demotiverende på de fleste.

Prøv i stedet å følge denne guiden til at få mest ut av skrittelleren din:

1. Få kontroll på skrittelleren 

Begynn med å sette deg inn i skrittelleren eller aktivitetsklokka og den appen som eventuelt følger med, slik at du vet nøyaktig hvordan den virker, hvor og hvordan du skal ha den på deg slik at den teller mest presist, hvordan den synkroniserer med appen, hva appen kan osv. Det er vel anvendt tid. 

2. Få kontroll på deg selv

Sørg for å gå med skrittelleren hele tiden - hver dag. I den første uka skal du IKKE gjøre om på de daglige rutinene dine. Målet er at du skal finne ut hvor mye du vanligvis går - altså før du fikk deg en skritteller. Så ikke gå en ekstra kveldstur for å få noen ekstra skritt i telleren, hvis det ikke er noe du pleier å gjøre. 

Skriv ned dine daglige skritt dersom ikke skrittelleren er i stand til å huske dem selv. 

3. Tast inn et realistisk mål i skrittelleren

Sjekk skrittene dine etter den første uka. Sett deg så et mål om at du vil gå for eksempel 15-20 prosent mer enn du pleier. Går du vanligvis 4000 skritt daglig, så sett deg et mål som ligger mellom 4600 og 4800 skritt daglig. Går du normalt 6000 skritt, kan målet være å komme opp på 6900 eller 7200 skritt. 

Hvis du kan taste inn målet i skrittelleren, så gjør du det. Det gir ekstra motivasjon å følge med på hvor langt du er fra skrittmålet. 

Følg godt med på skrittelleren i løpet av dagen, og pass på at du legger inn aktiviteter som gir litt flere skritt på kontoen. Legg inn en god gåtur dersom det er nødvendig for å nå målet. 

4. Juster målet – og fortsett å gå!

Når det er gått en-to uker der du har nådd målet, så kan du sakte men sikkert sette det opp for hver uke. 10 000 skritt på skrittelleren er et perfekt mål hvis du vil ha god helse. Husk at også andre mosjonsformer (for eksempel sykling) kan telle. 

LES OGSÅ: Gå deg slank 

Skritteller – hvor mange skritt hver dag?

Eksperter anbefaler at du tar minimum 10 000 skritt om dagen, hvis du vil holde deg sunn og frisk ved å gå. Opprinnelig stammer tallet fra Japan, der det var et slagord for skrittellere som ble brukt i forbindelse med OL i Tokyo på 60-tallet. 

Deretter har man gjort forsøk med de 10 000 skrittene og funnet fram til at det er et godt mål for hvor mye bevegelse som kreves for å holde seg sunn. 

Hva tilsvarer 10 000 skritt?

Du tar cirka 1300 skritt for hver kilometer du går. Så 10 000 skritt tilsvarer sju-åtte kilometer. 

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt bare ved å gå, bør du få skrittelleren opp på rundt 16 000 skritt om dagen. 

Men husk at hvert eneste skritt du tar er sunt for kroppen - og mye sunnere enn å sitte i sofaen. Så ikke fortvil hvis du ikke får skrittelleren opp på de 10 000 skrittene. 1000 skritt er mye bedre enn null. Og husk at annen fysisk aktivitet som sykling, rengjøring, løping eller dansing også teller med i totalregnskapet. 

Hjelp, jeg har ikke fått nok skritt i skrittelleren

Så skrittelleren krymper seg fordi du ikke har gått nok, og klokka nærmer seg kveld. Hva gjør du?

• Ta et par turer opp og ned trappene hjemme eller på jobben
• Ta en omvei til printeren, toalettet eller kaffemaskinen
• Gå hjem fra jobben
• Gå til butikken og andre ærender du har
• Gjør om kafé-avtalen med venninnen din til en "walk´n talk"

Flere tips for å komme opp på 10 000 skritt

Hvordan måler og stiller jeg inn skrittlengden min i en skritteller? 

De fleste skrittellere fungerer ved å regne med en standard skrittlengde. Hvis det er mulig med den skrittelleren du har, kan du få en mer nøyaktig måling ved å stille inn skrittelleren til din helt personlige skrittlengde. 

Skrittlengden finner du ved å gjøre følgende:

• Finn et stykke relativt mykt underlag.
• Lag et lite hull i jorda med hælen.
• Gå ti skritt fram og lag et nytt hull med hælen.
• Deretter måler du avstanden mellom de to hullene og deler på 10. Da har du din personlige skrittlengde. 

Skrittlengden legger du inn i skrittelleren ved å bruke veilederen som følger med måleren din.