Kvinne som er ute og går
Gange

Elsker du å gå på tur? Sjekk om små justeringer vil gi deg en enda bedre gå-opplevelse. 

© Jakob Helbig

10 feil du kanskje gjør på gåturen

Alle kan gå, likevel er det en rekke triks som kan gjøre gåturene både enklere, mer effektive og mer behagelige. Her får du hele 10 av dem.

21. mars 2020 av Inge Eriksen

1. Strømpene sitter ikke skikkelig

Problem:  Den minste krøll på strømpene kan resultere i blemmer og gnagsår, og dermed en smertefull gåtur. 

Løsning: Det er lurt å være grundig når du tar på deg strømpene. Mange har faktisk god erfaring med å ta på to par strømper - da skjer en eventuell gnisning nemlig mellom strømpene og ikke mellom strømpene og huden din, som er det som ofte fører til gnagsår. 

Har du tendens til å få blemmer eller gnagsår på samme sted, kan du prøve om en anti-blemmestift kan hjelpe.

Skal du gå langt, så ta med deg en ren nål, en desinfiserende våtserviett og gnagsårplaster i lomma. 


2. Du har drukket masse vann rett før turen

Problem: Du må sannsynligvis tisse underveis, og med mindre du er alene i ødemarken - eller i nærheten av et toalett - er ikke det spesielt kult. 

Løsning: Nøy deg med et glass vann den siste timen før du går, og gå på do like før du går ut.

Går du i byen, er det mange steder du kan låne et toalett, ellers må du sette deg bak et tre. 

Kvinne som er ute og går en tur, nærbilde av skoene hennes.
Gange

Skal du ut og gå langt, bør du sørge for at du har prøvd skoene godt på forhånd. Nye sko er ikke noe særlig å gå langt med uten at de er gått inn. 

© Jakob Helbig

3. Du har ikke testet skoene på forhånd

Problem: Du risikerer å få gnagsår hvis du drar av gårede på en lang tur i splitter nye sko eller støvler.

Løsning: Gå litt rundt hjemme i de nye skoene eller støvlene. Start med korte turer og øk distansen gradvis. 


4. Du spenner skuldrene

Problem: Går du med løftede skuldrer, kan det gi spenninger og på sikt smerter i skuldrer og nakke. 

Løsning: Vær bevisst på å holde skuldrene nede, så du ikke går og spenner deg.


5. Du har på deg for mye klær

Problem: Du kommer til svette, og må derfor gå i halvfuktig tøy, noe som ikke er særlig behagelig og kan føre til at du begynner å fryse. Tar du av deg noe av tøyet, må du gå med det på resten av turen og det er også irriterende. 

Løsning: Det beste rådet er å gå med så lite tøy som mulig etter værforholdene. De fleste blir kanskje litt kalde i starten av gåturen, men du får fort varmen i deg og du unngår å koke over.  

Sørg for å ha ull eller svettetransporterende undertøy innerst og et vindtett lag ytterst. 

Vurder om du trenger å ha med deg et vanntett ytterlag. 

6. Du bruker ikke armene

Problem: Det er i og for seg ikke noe problem, men når du først er ute og går, kan du like gjerne få optimalt utbytte av innsatsen. 

Løsning: Sving godt med armene når du går. Det øker nemlig pulsen og forbrenningen, og det gjør det lettere for deg å gå raskt. Trekk albuene langt tilbake når du går.

7. Du går i løpeskoene

Problem: De fleste løpesko har en høy såle for å øke støtdempingen. Dette gjør skoen mer ustabil når du går, og du risikerer å tråkke over. Gåturene sliter dessuten på fjæringen i løpeskoene, noe som gjør at du må bytte de fortere.  

Løsning: Bruk løpeskoene til å løpe i - og bare til det. Skaff deg et par gode sko som er beregnet for å gå i. 

Kvinne går tur med ryggsekk
Gange

Kan du unngå å ha med ryggsekk på gåturen, er det det beste. Ellers bør du sørge for at den er så lett som mulig. 

© Jakob Helbig

8. Du går med en tung ryggsekk

Problem: En tung ryggsekk blir slitsomt å gå med i lengden, og du blir varm og svett på ryggen.

Løsning: Hvis det ikke er nok med et par gode lommer,  så bruk en liten løperyggsekk med gode polstrede skulderreimer og gjerne en liten brystreim på tvers. 

Tenk minimalistisk her, for du trenger ikke så mye underveis. En oppladet mobil er lurt, og går du mer enn en time trenger du også væske og eventuelt gnagsårplaster og en lettvektsregnjakke, men det er alt du trenger.


9. Du tar pauser underveis

Problem: Skal du gå langt, er det ikke noe lurt å ta pauser. Du blir fort kald og stiv, og det kan være vanskelig å komme i gang igjen. 

Løsning: Begrens pausene til noen få minutter, der du kanskje tisser eller får i deg noe å drikke. 


10. Du får ikke i deg væske

Problem: Går du under en time, er det ikke noe problem. Går du lenger, risikerer du å bli dehydrert uten væske - særlig når det er varmt og hvis du svetter mye.

Løsning: Går du i et par timer, så ta med en flaske vann på turen eller planlegg ruta slik at det er mulig å få noe å drikke underveis.  

Husk også å drikke godt med væske når du er hjemme igjen. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler