Med dette tre-ukers programmet får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen.
LES OGSÅ: Derfor blir du slank av å gå
Mål fremskrittene dine
Det kan være veldig motiverende å se fremskrittene etter hvert som treningsukene går. Hvis du vil måle fremgangen, an du innlede gåkarrieren med en liten test, som i all sin enkelhet går ut på å måle opp en strekning på 1600 meter, f.eks. ved hjelp av ruteplanleggeren.
Ruten må ikke inneholde lyskryss eller andre hindringer. Gå strekningen så fort som mulig, og noter tiden. Prøv å gjenta testen hver tredje uke, og se om du kan slå de tidligere tidene dine.
Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.
LES OGSÅ: En skritteller får deg til å gå 1,5 km mer - hver dag.
