Gå deg sunn og slank

Gange er en av de enkleste treningsformene, og det gir også helsa en boost. Prøv vårt effektive gangprogram som setter fart på forbrenningen og som kan følges av alle,

Kvinne går basert på gangprogram

GANGE Du kan fint komme i god form og bli slankere ved å gå. Dette effektive gangprogrammet setter fart på forbrenningen, og kan følges av alle.

© iStock

Med dette tre-ukers programmet får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen.

LES OGSÅ: Derfor blir du slank av å gå

Mål fremskrittene dine

Det kan være veldig motiverende å se fremskrittene etter hvert som treningsukene går. Hvis du vil måle fremgangen, an du innlede gåkarrieren med en liten test, som i all sin enkelhet går ut på å måle opp en strekning på 1600 meter, f.eks. ved hjelp av ruteplanleggeren.

Ruten må ikke inneholde lyskryss eller andre hindringer. Gå strekningen så fort som mulig, og noter tiden. Prøv å gjenta testen hver tredje uke, og se om du kan slå de tidligere tidene dine.

Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.

**LES OGSÅ: En skritteller får deg til å gå 1,5 km mer - hver dag.

PROGRAM: Gå deg slankere på tre uker

UKE 1

Dag 1 (f.eks. mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. tirsdag)

15 min. rask gange

24 min. svært rask gange fordelt på 4 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanlig gange mellom.

15 min. rask gange

54 min til sammen

Dag 3 (f.eks. onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. torsdag)

15 min. rask gange

4 min. svært rask gange

4 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 5 (f.eks. fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. søndag)

90 min. rask gange

90 min til sammen

UKE 2

Dag 1 (f.eks. mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. tirsdag)

15 min. rask gange

28 min. svært rask gange

fordelt på 5 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanlig gange mellom.

15 min. rask gange

58 min til sammen

Dag 3 (f.eks. onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. torsdag)

15 min. rask gange

5 min. svært rask gange

5 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

35 min til sammen

Dag 5 (f.eks. fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. søndag)

105 min. rask gange

105 min til sammen

En skritteller er genial hvis du vil gå mer. Men hvilken bør du velge? Sjekk her.

UKE 3

Dag 1 (f.eks. mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. tirsdag)

15 min. rask gange

32 min. svært rask gange

fordelt på 6 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanlig gange mellom.

15 min. rask gange

62 min til sammen

Dag 3 (f.eks. onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. torsdag)

15 min. rask gange

6 min. svært rask gange

6 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 5 (f.eks. fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. søndag)

120 min. rask gange

120 min til sammen

Alle kan gå, likevel er det en rekke triks som kan gjøre gåturene både enklere, mer effektive og mer behagelige. Du får hele 10 av dem HER