Cookies- og Brukervilkår






Treningsplanlegger

Programmet forbedrer formen sakte, men sikkert, slik at du etter 12 uker lett løper 10 kilometer.

Treningsprogram: 10 km løp

Dette programmet er for deg som har gjennomført nybegynnerprogrammet eller allerede klarer å løpe sammenhengende i en halvtime.

Programmet forbedrer formen sakte, men sikkert, slik at du etter 12 uker lett løper 10 kilometer.

Selv om du klarer å løpe hele distansen etter noen uker, bør du la være. Du risikerer å få skader hvis du går for fort frem. Start hver løpetur med å gå i fem minutter og løpe i ett minutt.

Termer brukt i treningsprogrammet

  • Rask gange: Friskt tempo, sving godt med armene.
  • Løping i rolig tempo: Tempoet er ikke raskere enn at du skal kunne holde en samtale gående mens du løper.
  • Løping i moderat tempo: Du har fremdeles noe å gå på, men puster og snakker bare i korte setninger.
  • Løping i høyt tempo: Du presser kroppen og hiver etter pusten.

Legg til programmet i Treningsplanleggeren

Uke 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

24 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

24 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

20 min. løping i rolig tempo

5 min. rask gange

25 min til sammen

Uke 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

29 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

29 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

27 min til sammen

Uke 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

32 min til sammen

Uke 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

27 min til sammen

Uke 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

32 min til sammen

Uke 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

37 min til sammen

Uke 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

51 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

51 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

40 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Uke 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i høyt tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

45 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

47 min til sammen

Uke 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

5 min. løping i høyt tempo

1 min. rask gange

38 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

48 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

40 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Uke 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

49 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

49 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

45 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

47 min til sammen

Uke 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

20 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

50 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

52 min til sammen

Uke 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

5 min. løping i hardt tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

60 min. løping i moderat tempo
10 km eller 60 min løping!

60 min til sammen


I FORM nr. 09/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Mål: Løp 10 km

Mål: Løp 10 km

Dette programmet er for deg som allerede klarer å løpe ...

Løpeprogram

Bli en løper - NÅ

Bli en løper - NÅ

Følg I FORMs gode nybegynnerprogram 3 dager i uken, og ...

Program: Løp 5 km

Løp hel- eller halvmaraton raskere

Løp hel- eller halvmaraton raskere

Få et treningsprogram som på 8 uker og med kort og ...

Les mer

Gå deg slank - program

Gå deg slank - program

Gå ned 1/2 kilo med 7 raske gåturer om uken.

Se programmet her

Mål: Kom i gang med å løpe

Mål: Kom i gang med å løpe

Har du lyst å begynne å løpe? Her er et løpeprogram for ...

Løpeprogram nybegynner

Nytt
Slik virker Treningslogg

Slik virker Treningslogg

Les her hvis du vil ha det optimale ut av I FORMs ...

Les mer

Treningslogg

Treningslogg

Kom godt i gang. Slik gjør du - trinn for trinn.

Les mer

Program til terrengsykkel

Program til terrengsykkel

Ta med deg sykkelen i skogen eller på fjellet og kom i ...

Det programmet tar jeg!

Treningstyper i terrengsykling

Treningstyper i terrengsykling

Se forklaringen til de treningstypene som blir brukt i ...

Det må jeg se!

Gå deg slank - program

Gå deg slank - program

Gå ned 1/2 kilo med 7 raske gåturer om uken.

Se programmet her

Knalltilbud

Treningsjakken du vil ha

Abonner

Treningsjakken du vil ha

Populær Kari Traa jakke er endelig her igjen i nydelig korallfarget utgave. Fås med 3 utg. av I FORM.

Jakke + I FORM = 99,50

Bh & tights

Bikini boot camp

Bh & tights

Få et testvinnende Newline sett + Origins dagkrem + 6 utg. I FORM, kun 199,50!

Ja takk!

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.