LØP 10 KM: Løpeprogram for lett øvede med lydfiler 🎧

Her er et 10 km løpeprogram, perfekt for deg som allerede kan løpe 5 km eller en halvtime – men som ønsker å løpe lenger.

I løpet av 12 uker bygger vi sakte opp kondisjonen din slik at du kan unngå skader og til slutt løpe 10 km eller ca. 1 time i strekk.

Hver løpetur kommer med lydfiler som forteller deg når du skal gå og løpe – og i hvilket tempo. Med dem i ørene blir løpeturene mye enklere – og det er større sannsynlighet for at du holder motivasjonen og fullfører.

Du velger selv om du vil lytte til din egen musikk mens du løper eller lytte til lydfiler med bakgrunnsmusikk.

Så det er bare å snøre på seg løpeskoene og slå på dagens lydfil – så er du på god vei mot de magiske 10 kilometerne.

God løpelyst – vi heier på deg! 🏃‍♀️🎶

Løpeprogrammet vårt på 10 km er lagt opp slik at du løper 3 ganger i uken, fra ca. 30 minutter totalt til ca. 60 minutter per løpetur.

10 km-programmet tar utgangspunkt i at du er vant til å løpe et par ganger i uken og kan løpe ca. 30 min. i strekk. Er du ikke der ennå? Da kan du prøve vårt 5 km løpeprogram for nybegynnere.

Hvis du ikke vil løpe med lydfilene våre i ørene, er det lurt å ha en pulsklokke slik at du kan følge med på når du skal løpe og gå og justere tempoet i henhold til programmets instruksjoner.

Selv om du føler at du kan løpe 10 km noen uker inn i programmet, bør du ikke gjøre det. Du risikerer skader hvis du går frem for fort. Hvis du, når du starter programmet, kan løpe lenger enn de 5 km vi anbefaler at du kan løpe, bør du starte noen uker ut i programmet. Sjekk her hvor du skal starte.

Varm gjerne opp ekstra

For å være godt forberedt til dagens program kan du starte hver treningsøkt med å gå i fem minutter og løpe i ett minutt, i tillegg til det som allerede ligger i treningsprogrammet.

God løpelyst – vi heier på deg! 🏃‍♀️🎶

LØP 10 KM: Løpeprogram for lett øvede

Slik bruker du I FORMs 10 km løpeprogram

Varm gjerne opp ekstra

Start her, hvis du kan løpe lenger enn 5 km

Slik bruker du lydfilene i vårt 10 km løpeprogram

Lydfilene gir deg beskjed om:

Du kan lytte til favorittmusikken din mens du løper

Har du ikke appen vår?

LØP 10 KM – 12 ukers løpeprogram

Uke 1

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 2

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 3

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 4

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 5

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 6

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 7

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 8

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 9

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 10

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 11

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)

Uke 12

Dag 1 (f.eks. mandag)

Dag 2 (f.eks. onsdag)

Dag 3 (f.eks. lørdag)