Programmet forbedrer formen sakte, men sikkert, slik at du etter 12 uker lett løper 10 kilometer.
Selv om du klarer å løpe hele distansen etter noen uker, bør du la være. Du risikerer å få skader hvis du går for fort frem. Start hver løpetur med å gå i fem minutter og løpe i ett minutt.
Termer brukt i treningsprogrammet
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
24 min til sammen
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
24 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
25 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
29 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
29 min til sammen
25 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
27 min til sammen
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
36 min til sammen
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
36 min til sammen
30 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
32 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
34 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
34 min til sammen
25 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
27 min til sammen
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
12 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
42 min til sammen
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
42 min til sammen
30 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
32 min til sammen
25 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
39 min til sammen
25 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
39 min til sammen
35 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
37 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
15 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
51 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
15 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
15 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
51 min til sammen
40 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
42 min til sammen
30 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
44 min til sammen
30 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i høyt tempo
2 min. rask gange
44 min til sammen
45 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
47 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
15 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
5 min. løping i høyt tempo
1 min. rask gange
38 min til sammen
15 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
15 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
15 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
48 min til sammen
40 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
42 min til sammen
35 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
49 min til sammen
35 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
49 min til sammen
45 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
47 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
20 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
42 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
20 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
42 min til sammen
50 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
52 min til sammen
20 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
20 min. løping i moderat tempo
2 min. rask gange
44 min til sammen
30 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
5 min. løping i hardt tempo
2 min. rask gange
39 min til sammen
60 min. løping i moderat tempo
10 km eller 60 min løping!
60 min til sammen
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
Programmet til deg som er vant til å løpe noen ganger i ...
Her finner du gode treningsprogram for alle nivåer til ...
Se forklaringen til de treningstypene som blir brukt i ...
Programmet til deg som allerede er en garvet løper, men ...
Ta med deg sykkelen i skogen eller på fjellet og kom i ...
Programmet til deg som er vant til å løpe noen ganger i ...