Maraton på maks 5 timer

Hvis du har 23 uker - har vi programmet som gjør det mulig for deg å gjennomføre maraton på under 5 timer.

De første ukene er det gå-pauser i programmer hvis du har behov for det.

Last ned programmet nedenfor

Tren i maks to timer

”Skal jeg ikke løpe lenger?” Det er den vanlige kommentaren når en løper ser at den lengste turen i programmet er omtrent en halvmaraton og at man ikke skal trene i mer enn maksimalt to timer.

Det er imidlertid verken nødvendig eller smart å løpe lenger, og slett ikke for nybegynnere. Formen er ikke god nok til å løpe lengre distanser, med mindre du holder svært lav fart.

Utbyttet av trening i så lavt tempo er svært lite, men treningen tærer på deg, slik at du blir veldig sliten. Det går enda mer ut over utbyttet på de neste turene. Løper du for lange treningsturer, bør du ta like lang pause som etter selve maratonløpet, og det vil gi deg et netto formtap.

Stol på programmet

Stol på at programmet er bygd opp slik at du ER klar for den lange turen på maratondagen fordi du har bygd opp kroppen og trappet riktig ned.

Tempoet underveis er relativt lavt i forhold til hva kroppen kan prestere over kortere distanser, og du vil ikke bli andpusten underveis. Som en bilmotor går du på lavt turtall, og den begrensende faktoren for hvor lenge du kan holde på, er i prinsippet hvor mye drivstoff du har.

Sørg derfor for å få i deg tilstrekkelig med væske og energi før og under løpet. Gjør du det, kan du bare fortsette og fortsette.