Maraton på maks 4 timer

Hvis du har 23 uker - har vi et maratonprogram som gjør det mulig for deg å gjennomføre maraton under 4 timer.

Programmet krever at du kan løpe 5 km.

Last ned programmet nedenfor

Att springa maraton på under 4 timmar är en stor prestation. I Köpenhamns maraton springer bara cirka var fjärde kvinna på under 4 timmar.

Redan från ditt första maratonlopp kan det finnas upp emot 15 minuter att hämta in om du sprungit loppet tidigare och gjort nyttiga erfarenheter. Till detta kommer att du nu klarar mer träning utan att riskera att bli skadad, och tränar du mer blir du också bättre.

Det är viktigt att inte vilja förmycket tidigt under träningsförloppet – det är svårt att fokusera till 100 % under ett halvårs träning. Börja lugnt och upplev hur formen blir bättre efter hand som loppet närmar sig och du blir mer fokuserad.

Du kan inte undvika att loppet tar mycket av din uppmärksamhet månaderna innan och det kommer din omgivning också att uppleva, många är dock för ivriga och bränner ut sig mentalt eller blir skadade.