Kom i gang
Det en god idé å gå noen faste minutter før du begynner å løpe.
Ukeprogram for gange/løping
Er det mange år siden sist du trente, kan det være at du må gå de fastlagte minuttene. Først når du synes at du går lett, bør du begynne å flette inn et par joggeturer i treningen.
Uken etter
Ukeprogrammet nedenfor gjelder bare for én uke, så her får du noen tips om hvordan du fortsetter å trene så optimalt som mulig:
Grunnregelen er at du aldri skal øke treningsmengden med mer enn 10 prosent. Hver tredje uke bør du dessuten redusere belastningen. De følgende tre ukene skal du igjen øke belastningen med 10 prosent.
Når formen innfinner seg, kan du prøve å øke løpeperioden, slik at forholdet blir tre minutter gange og to minutter løping i et par uker, to minutter gange og tre minutter løping og så videre. Når du bare har ett minutt gange og resten er løping, øker du treningstiden med fem minutter per treningsøkt.
Målet er å komme opp i 45 minutter sammenhengende trening uten pause og store vanskeligheter.
Er du i noenlunde god form og trener én til to ganger i uken, kan ukeprogrammet for gange/løping for eksempel se slik ut:
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. gange eller løping
fordelt på rask gange i 5 minutter og deretter jogg i 1 minutt.
20 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
20 min. gange eller løping
Rask gange; hvert 5. minutt jogger du 1 minutt.
20 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. rask gange
Rask gange; hvert 5. minutt jogger du 1 minutt.
30 min til sammen
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Program nivå 2
Programmet til deg som er vant til å løpe noen ganger i ...
- Nytt
-
Program til treningsloggen
Her finner du gode treningsprogram for alle nivåer til ...
Treningstyper - i toppform på 9 uker
Se forklaringen til de treningstypene som blir brukt i ...
Halvmaratonskolen - veltrente
Programmet til deg som allerede er en garvet løper, men ...
Program til terrengsykkel
Ta med deg sykkelen i skogen eller på fjellet og kom i ...
Program nivå 2
Programmet til deg som er vant til å løpe noen ganger i ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?