Treningsplanlegger
Treningsprogram: 5 km løp
Nybegynnerprogrammet er for deg som ikke er vant med å løpe. Løpeprogrammet starter helt på bunnen og ender med at du uten problemer kan løpe sammenhengende i en halv time.
Er du allerede aktiv og f.eks. sykler eller trener aerobic, kan du prøve å starte midt i løpeprogrammet.
Du kan også erstatte en av de tre ukentlige løpeturene med f.eks. en aerobictime. Start hver løpetur med å gå i fem minutter og løpe i ett minutt.
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gange
1 min. jogging
5 min. rask gange
1 min. jogging
3 min. rask gange
15 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rask gange
1 min. jogging
5 min. rask gange
1 min. jogging
3 min. rask gange
15 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. rask gange
2 min. jogging
4 min. rask gange
1 min. jogging
2 min. rask gange
14 min til sammen
Uke 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gange
2 min. jogging
4 min. rask gange
1 min. jogging
2 min. rask gange
14 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rask gange
2 min. jogging
4 min. rask gange
2 min. jogging
1 min. rask gange
14 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. rask gange
2 min. jogging
4 min. rask gange
2 min. jogging
1 min. rask gange
14 min til sammen
Uke 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
4 min. rask gange
3 min. jogging
4 min. rask gange
2 min. jogging
1 min. rask gange
14 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
4 min. rask gange
3 min. jogging
4 min. rask gange
3 min. jogging
1 min. rask gange
15 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
3 min. rask gange
3 min. jogging
3 min. rask gange
3 min. jogging
1 min. rask gange
13 min til sammen
Uke 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
3 min. rask gange
4 min. jogging
3 min. rask gange
3 min. jogging
1 min. rask gange
14 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
3 min. rask gange
4 min. jogging
2 min. rask gange
4 min. jogging
2 min. rask gange
15 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
3 min. rask gange
4 min. jogging
2 min. rask gange
4 min. jogging
3 min. rask gange
16 min til sammen
Uke 5 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
3 min. rask gange
5 min. jogging
3 min. rask gange
4 min. jogging
1 min. rask gange
16 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
6 min. jogging
2 min. rask gange
5 min. jogging
1 min. rask gange
16 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
10 min. jogging
5 min. rask gange
17 min til sammen
Uke 6 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
6 min. jogging
2 min. rask gange
5 min. jogging
1 min. rask gange
16 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
7 min. jogging
2 min. rask gange
6 min. jogging
1 min. rask gange
18 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
12 min. jogging
5 min. rask gange
19 min til sammen
Uke 7 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
7 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
6 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
18 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
8 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
7 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
20 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
14 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
21 min til sammen
Uke 8 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
8 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
7 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
20 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
9 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
8 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
22 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
16 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
23 min til sammen
Uke 9 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
9 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
8 min. løping i rolig tempo
1 min. rask gange
22 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
9 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
24 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
20 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
27 min til sammen
Uke 10 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
9 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
24 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
11 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
26 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
23 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
30 min til sammen
Uke 11 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
11 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
10 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
26 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
11 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
28 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
2 min. rask gange
26 min. løping i rolig tempo
5 min. rask gange
33 min til sammen
Uke 12 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
2 min. rask gange
12 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
11 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
28 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
2 min. rask gange
13 min. løping i rolig tempo
2 min. rask gange
12 min. løping i moderat tempo
1 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. konkurranse
5 km eller 30 min løping
30 min til sammen
I FORM
- Mest leste
-
Løp hel- eller halvmaraton raskere
Få et treningsprogram som på 8 uker og med kort og effektiv trening kutter løpetiden med atskillige minutter.
Løp 5 km
Løpeprogrammet starter på bunnen og ender med at du kan løpe sammenhengende i en halv time.
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
- Nytt
-
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?