Hvis du er nysgjerrig på om du løper raskere eller saktere enn gjennomsnittet, kan du sjekke det i denne artikkelen, der vi har sett på 5 km-tider for alle aldre.
GOD 5 KM-TID? Tiden er ikke det viktigste når du løper, men det kan likevel være gøy å konkurrere mot seg selv og andre.
Mange nye løpere drømmer om å erobre 5 km, og når du har fått distansen på plass, er neste steg ofte å få en god tid. Men hva er en god 5 km-tid?
Det avhenger selvfølgelig av utgangspunktet ditt, for hver gang du løper raskere enn sist, er det en god tid for deg.
Andre vil kanskje si at en god 5 km-tid er raskere enn gjennomsnittet.
For å se nærmere på dette har vi sett på tidene til et av Danmarks største løp, Royal Run, der hele 44.600 personer løp 5 kilometer i 2023.
Her var gjennomsnittstiden for menn og kvinner i alle aldre 44:37 min. Det betyr at hvis du løper 5 kilometer raskere enn dette, er du faktisk raskere enn gjennomsnittet.
Finn gjennomsnittstiden for din egen aldersgruppe i tabellen nedenfor.
| Kvinner | Menn | |
|---|---|---|
| 20-24 år | 40.10 min. | 35.49 min. |
| 25-29 år | 41.75 min. | 36.36 min. |
| 30-34 år | 43.87 min. | 38.47 min. |
| 35-39 år | 43.50 min. | 39.54 min. |
| 40-44 år | 43.74 min. | 38.88 min. |
| 45-49 år | 44.20 min. | 39.08 min. |
| 50-54 år | 46.29 min | 41.07 min. |
| 55-59 år | 48.81 min. | 43.44 min. |
| 60-64 år | 51.50 min. | 46.34 min. |
| 65-69 år | 54.87 min. | 49.80 min. |
| 70-74 år | 57.57 min. | 53.11 min. |
| 75-79 år | 60.71 min. | 55.82 min. |
| 80-84 år | 64.66 min. | 57.55 min. |
| 85-89 år | 63.53 min. | 60.63 min. |
| 90-99 år | 66.50 min. | 64.91 min. |
| Totalt | 46,33 min. | 41.22 min. |
KILDE: Sportstiming
Tider for aldersgruppen 0-19 år er ikke med i tabellen, men inngår i den totale statistikken.
Tallene fra Royal Run er litt tregere enn på 5 km-tall fra USA. I en stor amerikansk studie fra 2018 har forskere sett på mer enn 2,6 millioner tider fra forskjellige mosjonsløp. Og her var gjennomsnittstiden 39.02 min. for både menn og kvinner.
Les også: Hva er en rask 5-kilometer for en nybegynner?
Både i de amerikanske mosjonsløpene og Royal Run kan det være deltakere som velger å gå deler av – eller hele – distansen. Dette trekker selvsagt opp gjennomsnittstiden.
Derfor kan det være mer nøyaktig å se på hvordan tidene fordeler seg i prosent hvis du vil vite om 5 km-tiden din vil plassere deg blant de aller raskeste.
Tidene i tabellen viser hvor raskt du måtte løpe 5 km for å være blant de raskeste 1, 10, 20 prosent og så videre i Royal Run i 2023.
Hvis du for eksempel er kvinne og løper 5 km på 30 minutter, vil du være blant de 10 prosent raskeste i Royal Run.
| 5 km tid kvinner | 5 km tid menn | |
|---|---|---|
| 1 prosent | 25.35 min. | 21.00 min. |
| 10 prosent | 30.46 min. | 26.33 min. |
| 20 prosent | 33.32 min. | 29.18 min. |
| 30 prosent | 36.02 min. | 31.38 min. |
| 40 prosent | 39.02 min. | 33.57 min. |
| 50 prosent | 42.58 min. | 36.34 min. |
| 60 prosent | 49.04 min | 39.57 min. |
| 70 prosent | 54.57 min. | 46.15 min. |
| 80 prosent | 59.42 min. | 54.58 min. |
| 90 prosent | 01.04.47 t. | 01.02.38 t. |
KILDE: Sportstiming
Tidene er for alle aldersgrupper (0-99 år) totalt. I alt løp 44.620 mennesker 5 km ved Royal Run 2023
Du kan også sammenligne deg med amerikanske mosjonsløpere i tabellen nedenfor.
| 5 km tid kvinner | 5 km tid menn | |
|---|---|---|
| 1 prosent | 19:29 min. | 17:49 min. |
| 10 prosent | 25:16 min. | 22:06 min. |
| 20 prosent | 28:10 min. | 24:38 min. |
| 30 prosent | 30:41 min. | 26:48 min. |
| 40 prosent | 33:20 min. | 28:56min. |
| 50 prosent | 36:24 min. | 31:18 min. |
| 60 prosent | 40:14 min | 34:15min. |
| 70 prosent | 45:05 min. | 38:17 min. |
| 80 prosent | 50:25 min. | 44:24 min. |
| 90 prosent | 56:31 min. | 53:22 min. |
KILDE: Runrepeat / tallene baserer seg på cirka 2,6 millioner amerikanske sluttider for 5 km-løp
Hva som er en god 5 km-tid er til syvende og sist opp til øyet som ser. Mange løpere ønsker å komme under 25-30 minutter. Hvis du ligger rundt den tiden, er du i hvert fall statistisk sett blant de raskeste løperne på distansen.