Løp 5 km på under 30 minutter

Gi gass – og få din beste økt noensinne. Få løpeprogram.

20. mars 2013 av I FORM

Løpeprogram

Det er morsomt og variert. Du skal gjennom to korte, men intensive økter hver uke, og et som er mer avslappet.

Det er fokus på den intensive treningen fordi programmet skal gi deg kondisjon og muskelstyrke til å løpe fortere og fortere på en distanse som du allerede klarer.

Du har ikke behov for å lære å løpe lenger.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG! 

Fartslek

Du kan glede deg til å løpe en god del fartslek (se forrige side), men du skal også i gang med en morsom form for intervalltrening, nemlig pyramideintervaller, der du i hver økt først løper stadig lengre intervaller og så kortere og kortere (se grafikken). Tempoet under hvert intervall skal være så hardt som du bare klarer.

Det betyr at intervallet på 30 sekunder er en skikkelig spurt, mens det lengste intervallet bare skal være litt raskere enn 5-kilometertempoet.

Ta pause mellom hvert intervall – pausen skal være halvparten av sekundlengden på siste intervall.

I FORM kler deg for trening

Akkurat nå får du en superbehagelig og flott, langermet treningstrøye fra Craft sammen med I FORM. Trøya er behagelig å ha på seg, og er laget av et flott og pustende materiale som holder på varmen samtidig som huden får puste. Det betyr at du kan bruke den til stort sett alt - fra å gå eller sykle en rask tur til styrketrening og yoga eller selvsagt også når du løper. Når det er kaldt er trøya suveren som et ekstra lag under løpejakka, og når været tillater det kan den brukes alene.

Få den flotte treningstrøya sammen med tre numre av I FORM fullt av inspirasjon, tips og sunne oppskrifter. Prisen er KUN 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (til sammen 198,50 kr.). Du sparer over 600 kr!

>>Her finner du det gode tilbudet.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler