Kjenner du fettfordelingen din? Målet for en sunn fettfordeling er å ha størst mulig forskjell mellom midje og hofte. Beregn forholdet mellom midje og hofte og se om du har for mye usunt fett rundt midjen.
SUNN FETTFORDELING? Forholdet mellom hofter og midje kan avsløre om du har en sunn fettfordeling.
For mye fett rundt midjen er usunt. Det betyr økt risiko for at det lagres fett rundt organene i bukhulen, noe som kan føre til en rekke livsstilssykdommer.
Hoftene, derimot, må gjerne være runde. Forskning viser at fettet på hofter og rumpe faktisk kan fremme helsen.
Målet for en sunn fettfordeling er derfor å ha størst mulig forskjell mellom midje og hofter – det som kalles midje-hofte-ratio. Dette finner du ved å dividere omkretsen av midjen din med omkretsen av hoftene.
Mål på midjen.
Defineres som omkretsen midtveis mellom det nederste ribbeinet og toppen av hoftekammen.
Hoftemål.
Defineres som omkretsen på det bredeste punktet rundt baken.
Resultater
Midje-hofte-ratio bør være under 0,85 for kvinner og under 0,90 for menn. Høyere tall kan bety at det er for mye fett rundt magen.
Ja, det finnes to ulike måter å måle om du har for mye usunt fett på kroppen.
Midjemålet måler kun fettmengden på magen uten å ta hensyn til hoftene. Midje-hofte-ratio tar derimot hensyn til kroppsfettfordelingen ved å måle både midje og hofter.
BMI, som står for kroppsmasseindeks, har i mange år blitt brukt som et standardmål for sunn vekt. Men BMI relaterer seg bare til kroppsvekt i forhold til høyde – den sier ikke noe om hvordan fettet er fordelt på kroppen.
Les også: BMI barn – hva er normalvekt for barn? Beregn her
Fordelingen av kroppsfett har vist seg å ha en betydelig innvirkning på helsen din, ifølge forskning. Fettet rundt magen, det viscerale fettet, er mer skadelig enn fettet rundt hofter og lår, det subkutane fettet.
Dette skyldes blant annet at visceralt fett er mer betennelsesskapende, og derfor har større sannsynlighet for å føre til livsstilssykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og insulinresistens.
MEN: Akkurat som BMI-tallet ditt, bør midje-hofte-ratio ikke stå alene. Tenk på det som ett av flere verktøy som kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en sunn vekt og fettfordeling.
Hvor raskt du ser resultater, avhenger av en rekke faktorer. Disse inkluderer kostholdet ditt, fysisk aktivitet, stressnivå og søvn.
Hvis du er konsekvent med treningen og det sunne kostholdet ditt, kan du sannsynligvis begynne å se forbedringer i midje-hofte-ratio i løpet av 4-8 uker.
Les også: Er magefett verre enn hoftefett
Ja, både stress og mangel på god søvn kan ha en negativ effekt på midje-hofte-ratio.
Dette skyldes at stress øker produksjonen av hormonet kortisol, som er forbundet med opphopning av fett rundt magen. Hvis du er stresset over lengre tid, kan dette føre til mer fett rundt midjen og en midje-hofte-ratio som er mer i den usunne retningen.
Det samme gjelder for dårlig eller utilstrekkelig søvn. For lite søvn kan føre til hormonell ubalanse, noe som både øker sulten og har en tendens til å øke fettlagringen på magen.
For å forbedre fettfordelingen mellom midje og hofter, er det derfor lurt å se nærmere på både søvn- og stressnivået ditt.
Når du kommer i overgangsalderen, reduseres mengden østrogen i kroppen. De hormonelle endringene kan føre til at mer fett lagres rundt magen i stedet for rundt hofter og lår.
Den typiske kvinnelige fettfordelingen, også kjent som pæreformen, kan begynne å ligne litt mer på den typiske mannlige fettfordelingen – det som også kalles appelsinformen, der fettet først og fremst er konsentrert rundt magen.
Endringen i forholdet mellom midje og hofte kan øke risikoen for metabolske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Du kan imidlertid komme deg gjennom overgangsalderen uten å øke midje-hofte-ratio ved å fokusere på fysisk aktivitet, gjerne styrketrening, og et sunt kosthold med mye fiber og protein.