Når fikk du sjekket kolesterolet ditt sist? Mange av oss har farlig høye nivåer av fett i blodet - uten at vi er klar over det. Den gode nyheten er at en blodprøve enkelt kan påvise høyt kolesterol, og det er mye du kan gjøre for å både forebygge og behandle det.
KOLESTEROL – for mye av det dårlige kolesterolet i blodet øker sjansen for å få en blodpropp.
Kolesterol er et fettstoff som vi alle har i blodet. Noe kolesterol er bedre enn annet. Hvis du har for mye av det dårlige kolesterolet i blodet, øker det risikoen for åreforkalkning og blodpropp.
Her forklarer vi hva kolesterol er, og hvordan du kan forebygge og behandle høyt kolesterol.
Du har kanskje hørt om «totalkolesterol», som er et uttrykk for den totale mengden kolesterol i blodet. Dette tallet inkluderer kolesterolformene HDL og LDL, samt det som kalles restpartikkelkolesterol.
Det er fordelingen mellom de ulike kolesterolformene som er spesielt interessant, for mens noe kolesterol er skadelig for oss, er annet kolesterol gunstig.
P-en står for plasma, som er den flytende delen av blodet. Kolesterol-P står for «plasmakolesterol», som er mengden kolesterol som måles i plasma. Det brukes som en indikator på ditt totale kolesterolnivå.
Kolesterolmengden i blodet måles i en blodprøve, og du kan derfor ikke sjekke den selv. Blodprøven viser mengden av alle former for kolesterol i millimol per liter. Det finnes offisielt fastsatte grenser for hvor tallet ideelt sett bør ligge. Hvis tallet er høyt, vil legen din undersøke hva slags kolesterol du har for mye av.
Det kan også være aktuelt å måle triglyseridene i blodet, som er en annen type fett som i likhet med LDL-kolesterol øker risikoen for åreforkalkning.
Lider noen i familien din av hjerte- og karsykdommer eller høyt kolesterol? Eller døde besteforeldrene dine tidlig (før fylte 55 år) av blodpropp? Da er svaret ja - du bør få sjekket kolesterolet ditt. I så fall kan du lide av arvelig høyt kolesterol, noe som er viktig å være klar over - selv om du lever et sunt liv og ikke føler deg syk.
Les også: Selv unge mennesker rammes - oppdag blodpropp i beinet
Det kan også være tilfeller der det kan være lurt å sikre seg med et lite stikk selv om du ikke har forhøyet kolesterol i familien - for eksempel hvis du er overvektig, har høyt blodtrykk eller røyker. Snakk med legen din hvis du er usikker på om det kan være gunstig for deg.
DET METTEDE FETTET kan kjennes igjen på at det blir hardt i kjøleskapet - dette gjelder for eksempel smør.
For mye fett i blodet kan oppstå av tre årsaker: Livsstil, sykdom og genetikk.
LIVSSTIL: Hvis du spiser usunt og trener lite, kan det påvirke kolesterolnivået i feil retning. Spesielt mettet fett, som finnes i store mengder i storfekjøtt, svinekjøtt og fete meieriprodukter, øker nivået av det dårlige LDL-kolesterolet i blodet. Mosjon øker derimot nivået av det gode HDL-kolesterolet. Kombinasjonen av fettrik mat og mangel på mosjon er derfor en dårlig cocktail.
SYKDOM: Du kan også få høyt kolesterol som følge av andre sykdommer - for eksempel lever-, nyre- eller skjoldbruskkjertelsykdom. Dette er det legene kaller «sekundære årsaker». Dårlig regulert diabetes kan også føre til for mye fett i blodet, mens enkelte medisiner kan ha samme effekt - for eksempel binyrebarkhormoner og enkelte psykofarmaka.
ARV: Det finnes flere genmutasjoner som forårsaker for høye konsentrasjoner av fett i blodet. Den vanligste er en der genet for de små tentaklene i leveren som absorberer det dårlige LDL-kolesterolet, ikke fungerer optimalt. Resultatet er at for store mengder ender opp med å sirkulere rundt i kroppen med blodet.
Hvis vi har for mye dårlig kolesterol i blodet, kan det til slutt føre til aterosklerose, som er en alvorlig tilstand. Du merker det kanskje ved at du får smerter i beina eller brystet når du er fysisk aktiv. Dette skyldes redusert blodgjennomstrømning. Ubehandlet kan blodåren etter hvert bli så trang at blodet ikke kan passere, og det kan dannes blodpropper som også tetter igjen blodåren. Hvis dette skjer i et blodkar til hjertet eller hjernen, kan det være livstruende.
Disse stedene er spesielt utsatt hvis du har høyt kolesterol:
I hodet: Blodtilførselen til hodet kan bli dårlig og føre til blodpropp eller blødning.
I hjertet: Du kan få hjertekramper eller blodpropp i hjertet.
I et ben: Sirkulasjonen i bena kan bli dårlig og forårsake smerter når du går.
Noen biologiske medisiner kan faktisk få kolesterolnivået ned til null, og det er ikke bra. Kolesterol er en viktig byggestein for alle organene i kroppen, så vi kan ikke klare oss uten det.
Men det er ikke noe du trenger å bekymre deg for, for selv om du satt på en ergometersykkel døgnet rundt og levde av grønnsaker alene, ville kolesterolnivået ditt aldri kunne bli for lavt gjennom livsstilen din.
Livsstilen din er avgjørende for et sunt fettnivå i blodet. Det er altså mye du kan gjøre for å påvirke kolesterolnivået ditt - selv om du har svært høyt kolesterol og må supplere din egen innsats med medisinsk behandling.
Les også: Middelhavskost – perfekt for å forebygge sykdom
Her er fire tips som er viktige for et sunt kolesterolnivå.
Kostholdet ditt har stor innvirkning på kolesterolnivået ditt, men det er ikke kolesterolholdige matvarer som egg og reker du bør forby. Vi vet i dag at det ikke er kolesterolet du spiser som utgjør en trussel - det er kolesterolet du produserer i leveren, og det avhenger av balansen i kostholdet ditt.
Generelt sett er et sunt kosthold et kolesterolvennlig kosthold, så hvis du følger de vanlige anbefalingene, er du på god vei.
En god tommelfingerregel er imidlertid å spise i henhold til de fire F-ene.
Prioriter umettet fett fra planteriket, som oliven, avokado, nøtter og sunn olje. Samtidig bør du kutte ned på mengden mettet fett, som du særlig finner i kjøtt og helfete meieriprodukter.
LES OGSÅ: Hvordan velge riktig fett
De fargerike stoffene gir deg rikelig med vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber. Et høyt inntak senker både totalkolesterolet og LDL-kolesterolet.
Et godt glass vin i ny og ne er ikke noe problem, men for mye alkohol kan få kolesterolnivået ditt til å stige.
Det er flere grunner til at trening gir det dårlige kolesterolet kamp til målstreken. Når du svetter, øker kroppen produksjonen av HDL-kolesterol, som er den typen kolesterol som er bra for deg.
Dette gir deg en sunnere fordeling av fett i blodet. På cellenivå kan du dessuten se at HDL-partiklene også blir mer effektive til å fjerne det dårlige kolesterolet fra blodåreveggen når du snører løpeskoene eller setter deg på sykkelen ofte nok. På toppen av det hele svekkes også prosessen som får det dårlige kolesterolet til å feste seg.
Les også: Styrkeprogram for nybegynnere - kom i gang med treningen
MOSJON – forebygg for høyt kolesteroltall med en aktiv livsstil.
120 minutter fysisk aktivitet per uke er det minste du trenger for å påvirke kolesterolnivået ditt positivt
Det finnes en rekke kosttilskudd som vanligvis brukes for å behandle høyt kolesterol. Mens noen av dem kan ha en gunstig effekt, er andre bortkastede penger, eller kan til og med være direkte skadelige.
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta et kosttilskudd - spesielt hvis du allerede er under behandling for høyt kolesterol eller tar andre medisiner.
KOSTTILSKUDD Noen vitaminer og kosttilskudd antas å ha en gunstig effekt på kolesterolnivået.
Kilde: Mette Rauhe Mouridsen, overlege ved kardiologisk avdeling ved Herlev og Gentofte Hospital
Andre kilder: Sundhed.dk, RegionMidtjylland og Hjerteforeningen.
Artikkelen ble publisert i I FORM nr. 12/2021, oppdatert november 2024