Perfekt løpeprogram for nybegynnere som ikke er vant til å løpe. Begynn med å gå, og løp 5 km sammenhengende i løpet av 12 uker. Se hvordan vårt 5 km løpeprogram og populære lydfiler kan hjelpe deg med å oppnå løpesuksess.
5 KM LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE ⎮ Med lydfilene våre blir du guidet på hver eneste løpetur – enkelt, effektivt og motiverende. Prøv dem, så er du på god vei mot løpesuksess!
Har du lyst til å begynne å løpe? Da er I FORMs løpeprogram for nybegynnere noe for deg! Og det gjelder uansett om du aldri har løpt før – eller om du har løpt før, men bare ikke har holdt tritt.
I FORMs 5 km løpeprogram for nybegynnere kan være din snarvei til suksess. Programmet er motiverende og enkelt å følge, og lydfilene våre guider deg gjennom hver eneste løpetur. Bare snør på deg løpeskoene, slå på dagens lydfil, slå av hjernen og gjør som løpecoachen sier.
Da er du på god vei mot løpesuksess!
«Hele veien gjennom var jeg overrasket over at det var så enkelt. Jeg har alltid trodd at løping var vanskelig, men det er ikke vanskelig i det hele tatt. Hvorfor har jeg ikke gjort det før?»— Lerke, 39 år – har fulgt I FORMs løpeprogram for nybegynnere
Med vårt velprøvde løpeprogram lærer du å løpe 5 km i et rolig og jevnt tempo. Alle kan delta, og risikoen for å skade seg underveis er minimal.
Se hva du får med I FORMs 12-ukers løpeprogram for nybegynnere.
«Før syntes jeg at løping var tungt og kjedelig. Nå synes jeg det er gøy - ikke alltid, men det meste av tiden.»— Marie, 49 år – har fulgt I FORMs løpeprogram for nybegynnere
Vårt løpeprogram for nybegynnere er et 12-ukers løpeprogram med 3 ukentlige løpeturer/gåturer med lydfiler som veileder deg hele veien.
Vårt 5 km løpeprogram for nybegynnere gir deg alt du trenger for å gjenoppdage løpegleden og komme i mål på en enkel og trygg måte. I løpet av de 12 ukene lærer du sakte å løpe lenger og lenger, og til slutt vil du kunne løpe i en halvtime – eller cirka 5 km – uten pause.
Løpeprogrammet er grundig testet og minimerer risikoen for skader. I tillegg gjør lydfilene våre at programmet er enkelt å følge – og de sørger for at du kommer i mål.
Vi anbefaler på det sterkeste at du lytter til vår løpecoach under løpeturene dine for å veilede deg underveis.
Hvis du bruker appen vår, I FORM – Trening og sunn mat, kan du lytte til din egen musikk (eller podkast/lydbok) samtidig som du får beskjeder fra løpecoachen. Vi skrur bare ned musikken når vi for eksempel forteller deg hvor mange minutter du har løpt så langt.
Hvis du bruker lydfilene via nettstedet, får du med deg bakgrunnsmusikken som vi har valgt å legge under.
I FORMs løpeprogram for nybegynnere er for abonnenter, men du kan se og prøve den første uken gratis. Da kan du få en idé om programmet kan hjelpe deg med å komme i gang med løping – slik det har hjulpet tusenvis av andre.
Liker du det, kan du få hele løpeprogrammet her. Du får automatisk et godt introduksjonstilbud på siden med hele løpeprogrammet.
OBS: Her kan du lytte til lydfilen på dag 1 for å få et inntrykk av hvordan lydfilene fungerer. Som abonnent får du lydfiler til hver treningsøkt. På nettstedet ligger de med bakgrunnsmusikk som lydfilen nedenfor. Som abonnent kan du også bruke lydfilene i appen vår, der du kan lytte til din egen musikk mens du blir guidet av vår løpecoach.
🎧 LYDFIL: Uke 1, dag 1 – guidet løpetur (mp3-fil)
15 MINUTTERS TRENING I ALT
15 MINUTTERS TRENING I ALT
14 MINUTTERS TRENING I ALT
I FORMs 5 km løpeprogram for nybegynnere er for alle som ønsker å begynne å løpe, og som for øyeblikket enten ikke løper i det hele tatt eller kun kan løpe i kort tid uten å måtte ta en pause.
Den første dagen i programmet løper du 2 x 1 minutt, og den siste dagen, 12 uker senere, løper du 30 minutter sammenhengende.
Så hvis du allerede i dag kan løpe i cirka en halvtime uten pause, anbefaler vi deg å prøve et av våre andre programmer, for eksempel 5 km på under 25 minutter eller vårt 10 km-program (også med lydfiler). Du kan også prøve våre intervalløp, som er tilgjengelig for både nybegynnere og viderekomne løpere – og som også har lydfiler.
Hvis du kan løpe mer enn ett minutt i strekk (men mindre enn 30 minutter) uten problemer, kan du fortsatt bruke programmet. Da kan du starte noen uker inn i programmet. I selve programmet finner du en guide til hvor langt ut i programmet du bør starte – avhengig av ditt nåværende formnivå.
Hvis du har vært svært stillesittende over lengre tid, for eksempel på grunn av sykdom eller skade, kan det være lurt å starte med et gåprogram, slik at ledd og sener kan venne seg til belastningen.
Det samme gjelder hvis du sliter med overvekt og ikke er vant til å gå mye. Hvis du er svært overvektig, bør du unngå vektbærende trening som løping til fordel for sykling, svømming eller styrketrening.
I FORMs løpeprogram for nybegynnere har hjulpet mange i gang med løping opp gjennom årene. Her kan du møte fire kvinner som har gjennomført programmet og forteller om sine erfaringer med det.
Marie trodde ikke hun hadde viljestyrke nok til å lære seg å løpe. Derfor var det til stor hjelp for henne å følge et løpeprogram med lydfiler og bare gjøre som hun fikk beskjed om.
En travel arbeidshverdag og leddgikt hindret Karin (61) i å begynne å løpe. Men så satte hun hodetelefoner i ørene og ble veiledet av en stemme.
Lærke (39) har alltid sagt til seg selv at kroppen hennes ikke var skapt for løping. Nå har hun utfordret den fortellingen. Og det har gitt resultater.
Sidse har flere ganger forsøkt å lære seg å løpe, uten å lykkes. I FORMs 12 ukers løpeprogram for nybegynnere var overkommelig nok til å gi det en sjanse.
«Jeg merker tydelig at jeg er i bedre form, og den mentale helsen min er bedre. Selv om det har vært tøft, har løpeturene også vært et pusterom.»— Lærke, har testet I FORMs løpeprogram for nybegynnere
Det er lite som skal til for å følge I FORM 5 km løpeprogram for nybegynnere:
Ja, hvorfor begynne å løpe i det hele tatt?
Det er så mange gode grunner: Det er enkelt å komme i gang, det er rask og billig trening, du kommer deg ut i naturen, og du gir både den mentale og fysiske helsen din et stort løft.
GJENOPPDAG GLEDEN VED Å LØPE! Som barn løper vi fordi vi ikke kan la være. Som voksne krever det litt mer ... Vårt løpeprogram for nybegynnere kan hjelpe deg med å starte en ny, sunn vane som vil få deg i form – og gjøre deg i godt humør!
Mange av oss slutter å løpe nesten før vi har begynt. Kanskje presser vi oss selv for hardt, slik at neste løpetur virker uhåndterlig tøff og ubehagelig.
Eller omvendt: Kanskje klarer vi bare ikke å holde tempoet oppe. Gåpausene blir lengre og lengre for hver løpetur – i stedet for kortere. Og til slutt kommer vi bare ikke i gang.
Et godt løpeprogram kan både motivere og forhindre at du går for fort – eller for sakte – slik at hver løpetur blir utfordrende uten å føles for hard.
Med I FORMs løpeprogram for nybegynnere har vi gjort det ekstra enkelt.
Her finner du svar på en rekke spørsmål som det kan være greit å ha svar på før du starter I FORMs løpeprogram for nybegynnere.
Har du bestemt deg for å begynne å løpe? Fantastisk!
Vi lover at du med vårt 5 km løpeprogram for nybegynnere" vil bli hjulpet hele veien til målstreken.
Gled deg – for hvis du starter nå, vil du om 12 uker kunne løpe i 30 minutter i strekk – eller cirka 5 km. Og det er stor sjanse for at du har etablert en god løpevane som du kan ta med deg resten av livet.
OBS: Våre løpeprogram er for abonnenter. Når du klikker på programknappen ovenfor, vil du automatisk få et godt abonnementstilbud og muligheten til å velge en gratis prøveperiode. Du kan når som helst si opp abonnementet ditt.