Du kan fint drive med kondisjonstrening selv om du har utfordringer med ankler, knær, hofter eller korsrygg. Velg en treningsform som ikke er vektbærende, råder treneren.
MOSJON som sykling er skånsomt for leddene fordi du ikke trenger å bære kroppsvekten din.
Har du vondt i leddene når du løper eller hopper? Da er det best å la være.
I hvert fall ikke før musklene rundt leddet har stabilisert seg, slik at du ikke ender opp med en skade som kunne vært unngått.
Heldigvis finnes det ikke-vektbærende treningsformer - det vil si trening der du ikke bærer din egen vekt mens du trener.
"På den måten beskyttes leddene, i motsetning til for eksempel under løping, der kraften som oppstår når du treffer bakken, presses opp gjennom kroppen for hvert skritt, sier Per Nielsen.
Han har spesialisert seg på trening for overvektige, en gruppe som ofte sliter med knær, ankler, hofter og korsrygg.
"Finn en treningsform som ikke er vektbærende – det er mitt råd. Dette reduserer risikoen for smerter og slitasjeskader. Det handler om å legge opp treningen slik at det blir en god – ikke smertefull – opplevelse," sier han.
Her er trenerens anbefalinger for ikke-vektbærende trening
Veldig skånsom treningsform fordi kroppen støttes av vannet. Treningen er målrettet mot både sirkulasjonssystemet og musklene, og nesten alle kan svømme.
"Mange overvektige vil ikke svømme fordi de er redd for hva andre tenker om dem. Det er synd, for det er svært god trening," sier Per Nielsen.
Les også: Slik får du et sunt forhold til kroppen din
Han anbefaler å prøve seg frem og kjenne på den lette kroppsfølelsen i vannet.
Det er en førsteklasses måte å få opp pulsen på, og kan gjøres enten i et treningsstudio - alene eller i gruppe - eller utendørs.
Jobbsykling til og fra jobb er ideelt fordi det gjør trening til en del av hverdagen.
Skaff deg en elsykkel for å skåne leddene og gjøre det lettere å takle bakker.
Les også: 5 grunner til å trene utendørs hele året
Roing aktiverer både sirkulasjonen og muskulaturen, og det gjelder for hele kroppen.
Du kan ro på et senter som en del av annen trening.
Eller du kan melde deg inn i en roklubb, der det sosiale aspektet ved fellesroing gjør det lettere å komme seg ut av døren for mange.
Ellipsemaskinen gir kondisjonstrening for hele kroppen. Bevegelsen ligner på løping, men du bæres fremover og det er ingen belastning på leddene.
Treningen er muskelaktiverende, men ikke særlig muskeloppbyggende. Derfor er det ideelt å supplere med styrketrening.
Gymnastikkøvelser som utføres i basseng. Fordelen er at vannet støtter kroppen og øker motstanden i bevegelsene, slik at du blir svett.
Mange svømmehaller tilbyr gruppetimer for personer med overvekt.