Flat mage mattips
Unngå
- Alkohol og tomme karbohydrater (søtsaker, sukker, brus, kake).
- Både alkohol og sukker inneholder svært mange kalorier. Samtidig viser forskning at inntak provoserer kroppentil å lagre fett i mageregionen.
Unngå
- Sukkeralkoholer (f.eks. i sukker-fri tyggegummi og sukkerfritt godteri).
- Sukkeralkoholer er tunge å fordøye og gir ofte luft i tarmene og annen mageuro.
Vær forsiktig med
- Glutenrike kornprodukter (f.eks. hvete og rug).
- Få lider av cøliaki, men mange nordmenn plages av glutenoverfølsomhet, slik at magen blir oppblåst etter inntak av glutenrike kornprodukter. Begrens inntaket hvis du reagerer.
Vær forsiktig med
- Melk og meieriprodukter (mer enn 2 gram laktose /100 gram).
- Stort inntak av melkesukkeret laktose kan være vanskelig å fordøye og skape uro i magen (luftdannelse og diaré). Har du ingen plager, er det ingen grunn til bekymring.
Vær forsiktig med
- Mat som kan irritere tykktarmen.
- En del kvinner får urolig mage når de spiser karbohydrater med høyt innhold av stoffer med samlebetegnelsen FODMAPs. F.eks. bygg, avokado, grapefrukt, purre, eple, pære, kirsebær og tørket frukt.
[bodylink]
