Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen Det er alltids en anledning til å ta en snack - og ofte tenker vi ikke over hva vi putter i munnen. Men se hvor mange minutter du må trene for å forbrenne de ulike snackstypene. Kanskje du snacker annerledes i morgen!
Få 3 x I FORM + Kjøkkensett med spiralizer, skreller og kniv - KUN kr 79 + porto Spar 87% - Bestill her
Få 3 x I FORM + Diadora T-skjorte + Dermalogica ansiktsskrubb - KUN kr 129 + porto Spar 89% - Bestill her
Spis deg til sunnhet og energi på 14 dager På bare 14 dager kan du med helt vanlig, smakfull mat endre maktbalansen mellom de gode og de onde bakteriene.
Slik karbo-lader du Det er viktig å spise riktig til en halvmaraton, slik at du kan utnytte den gode formen du har bygget opp. Stikkordet er karbo-lading.
4 tips til perfekt restitusjon Når du har gitt alt du har på trening, bør du også passe på at restitusjonen blir helt perfekt. Her kan du se hvordan du med små justeringer kan gjenoppbygge og styrke slitne muskler og sørge for at de raskest mulig blir klare for en ny økt.
Trener jeg bedre med kosttilskudd? Jeg trener 8-10 timer i uken, både løping, svømming, sykling og styrke. Jeg spiser sunt, men kan jeg bli enda bedre hvis jeg tar kosttilskudd?
Slik unngår du ømme muskler Det er deilig å komme hjem etter en heftig økt på treningssenteret. Helt til stølheten kommer sigende, men den finnes det kanskje gode råd for nå.
Spis deg klar for et stort løp Har du meldt deg på en maraton, triatlon eller et langdistanseritt? Følg I FORMs 7-dagers matplan, så er du 100 prosent klar når startskuddet går.
Derfor blir du raskere av sjokolade Elsker du også sjokolade? Spis gjerne en bit før du setter deg på sykkelen. Den mørke godsaken fungerer nemlig som naturlig EPO.
Slik bør du spise på selve løpsdagen Dagen du har ventet på, er kommet. Konkurransedagen. Sørg for å spise mat du er trygg på og som gir et godt fundament, og ikke eksperimenter med noe nytt.
Slik bør du spise dagen før et løp Dagen før et løp er karbohydratlagrene allerede fulle, så du skal i stedet fokusere på å spise magevennlig mat, som f.eks. sushi.
Slik bør du spise to dager før et løp To dager før løpet skal du fylle på med karbohydrater og legge deg tidlig, slik at du blir klar til den store dagen!
Slik bør du spise tre dager før et løp Tre dager før løpet skal du fokusere på immunforsvaret og spise mat som er rik på antioksidanter.
Slik bør du spise fire dager før et løp Det er viktig å få fylt på med proteinstoffet kasein, som finnes i blant annet skyr og hytteost, før du legger deg, ettersom det får fart på restitusjonen.
Slik bør du spise fem dager før et løp På dag 5 før et stort løp må du huske å spise fisk, ettersom fet fisk øker restitusjonen og styrker sener og ledd.
Slik bør du spise seks dager før et løp Allerede én uke før et maratonløp eller sykkelritt bør du begynne å fylle opp kroppens karbohydratlagre.
Spis riktig på dager uten trening De dagene du ikke trener bør du være litt forsiktig med karbohydrater og få i deg færre kalorier enn de dagene du trener.
Spis riktig på dager med morgentrening Når du trener om morgenen, er det viktig at kroppen får mye energi, slik at du skaper et godt fundament for morgentreningen.
Spis riktig på dager med styrketrening Måltidet etter en treningsøkt er ekstra viktig på dager hvor du trener styrke.
Spis riktig på dager med intervalltrening Når du skal trene intervaller, er det helt avgjørende å spise mat som gir deg masse energi og overskudd.
Spis riktig på restitusjonsdager Selv de dagene du ikke trener er det helt avgjørende hva du spiser, ettersom kroppen skal komme seg etter treningen dagen før.
Spis riktig på dager med lange treningsøkter Det er avgjørende at du spiser riktig når du trener, særlig på dager med lange treningsøkter.
Slik spiser du riktig i forhold til treningformen din Tenker du over hvordan du spiser i forhold til hvilken type trening som står på programmet? Hvis ikke, kan det være fordeler å hente her. Riktig ernæring kan nemlig forbedre treningen og sikre best mulig restitusjon.
Åtte sunne matvarer som ødelegger treningen Er du blant dem som gjerne spiser nøtter og avokado som mellommåltid, bør du se her. Disse ellers så sunne matvarene kan nemlig ødelegge treningen.
Kald pasta er sunt for blodsukkeret og inneholder lite karbohydrater Med dette enkle trikset får du bedre helse og lavere inntak av kalorier neste gang du spiser pasta og poteter.
Slik utnytter du rødbetjus til å bli raskere Drikker du en riktig mengde rødbetjus på rett tidspunkt, kan du bli en raskere løper, svømmer eller sykkelrytter. Les hvordan du gjør det her.
