Når målet er en slankere og mer veltrent kropp, er det viktig å kombinere kosthold og trening. Her finner du den personlige trenerens kostprinsipper.
Det finnes mange myter om kosthold og trening, men det er langtfra alle du bør tro på.
Trenger du også litt inspirasjon til hva du bør spise før trening? Sjekk lesernes aller beste tips. Har du flere gode tips til lista?
Skal du snart delta i et mosjonsløp? Da kan disse enkle kostholdsrådene være avgjørende for løperesultatene dine.
Cola, nøtter, myslibar, sjokolade. Det er ofte en anledning til å ta en snack. Men vet du egentlig hvor lenge du må trene for å forbrenne en enkelt snack?
Drømmer du om skikkelig gode løpebein? Da bør du kanskje fylle opp med te.
Energibarer tilfører kroppen masse karbohydrater som stabiliserer blodsukker under trening og gir energi til musklene.
Skal du løpe, trene styrke eller gå på yoga? Sjekk hva du bør spise!
Selv om du har et variert og proteinrikt kosthold er det ikke likegyldig når du spiser proteiner, hvis du gjerne vil ha større muskler.
Se hva du skal spise for å få nok proteiner morgen, middag, kveld – og til mellommåltidene.
Det er viktig å spise riktig til en halvmaraton, slik at du kan utnytte den gode formen du har bygget opp. Stikkordet er karbo-lading.
Når du har gitt alt du har på trening, bør du også passe på at restitusjonen blir helt perfekt. Her kan du se hvordan du med små justeringer kan gjenoppbygge og styrke slitne muskler og sørge for at de raskest mulig blir klare for en ny økt.
Har du meldt deg på en maraton, triatlon eller et langdistanseritt? Følg I FORMs 7-dagers matplan, så er du 100 prosent klar når startskuddet går.
Elsker du også sjokolade? Spis gjerne en bit før du setter deg på sykkelen. Den mørke godsaken fungerer nemlig som naturlig EPO.
Dagen du har ventet på, er kommet. Konkurransedagen. Sørg for å spise mat du er trygg på og som gir et godt fundament, og ikke eksperimenter med noe nytt.
Dagen før et løp bør karbohydratlagrene dine allerede værefulle, så du skal i stedet fokusere på å spise magevennlig mat, som f.eks. sushi.
To dager før løpet skal du fylle på med karbohydrater og legge deg tidlig, slik at du blir klar til den store dagen!
Tre dager før løpet skal du fokusere på immunforsvaret og spise mat som er rik på antioksidanter.
Det er viktig å få fylt på med proteinstoffet kasein, som finnes i blant annet skyr og hytteost, før du legger deg, ettersom det får fart på restitusjonen.
På dag 5 før et stort løp må du huske å spise fisk, ettersom fet fisk øker restitusjonen og styrker sener og ledd.
Allerede én uke før et maratonløp eller sykkelritt bør du begynne å fylle opp kroppens karbohydratlagre.
Når du trener om morgenen, er det viktig at kroppen får mye energi, slik at du skaper et godt fundament for morgentreningen.
Måltidet etter en treningsøkt er ekstra viktig på dager hvor du trener styrke.
Tenker du over hvordan du spiser i forhold til hvilken type trening som står på programmet? Hvis ikke, kan det være fordeler å hente her. Riktig ernæring kan nemlig forbedre treningen og sikre best mulig restitusjon.
