Styrketrening

Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser

Seks personlige trenere har valgt ut sine favorittøvelser. Her er de satt sammen i et program som gir effektiv trening av hele kroppen - uten utstyr.

Stram opp magen på 10 min

Klart for å gi magemusklene en runde. Programmet består av tre annerledes og effektive øvelser, som strammer opp på hver sin måte.

Stram opp lår og rumpe på 20 min

Finn fram strikken og gjør deg klar. Nå skal rumpe og bein trenes så du kjenner det. Programmet består av tre effektive øvelser.

Effektiv ryggtrening på 15 min

En sterk rygg er essensielt for å ha en kropp som funker. Og det er ikke vanskelig å trene den. Denne økta tar bare et kvarter.

Styrk baken på rekordtid

På tide å gi baken en runde. Her er to øvelser som gir en sterk og spenstig bak. Gjør dem hvor som helst og når som helst.

Rumpetrening med strikk som er skånsomt for knærne

Vi har fjernet alle øvelser med hopp, til gjengjeld er det lagt til strikk til denne treningen, slik at du kan stramme opp baken mens du skåner knærne.

Nybegynnervennlig strikktrening på 30 min.

Med en strikk kan du ta treningen til nye høyder så lett som bare det. Prøv dette enkle 30-minutters programmet, som styrker hele kroppen.

5 min. aktiv pause på jobben

Samle kollegene før lunsj, eller ta en aktiv ettermiddagspause. Denne minitreningen gir deg bevegelse og energi - og kan gjøres uten å svette.

Quick fit 1 – nybegynner 10 min

10 minutter er alt som trengs. I hvert fall ikke med dette effektive programmet, som gir høy puls og styrker hele kroppen.

Quick fit 1 – øvet 10 min

Vil du svette skikkelig, så er burpees øvelsen for deg. I dette programmet får du opp pulsen med burpees.

Magecamp nivå 1

Her kommer to effektive mageøvelser, som verken krever utstyr eller god tid. Programmet tar knapt sju minutter og hjelper deg godt på vei til drømmemagen.

Gå ned i vekt med tabata 1

Med tabata-trening kommer du i god form på kort tid - så lenge du gir full gass. Gevinsten er en svett økt, sterk kropp og tid til andre ting.

Veltrent mage på 10 intensive minutter

Vi skal ikke lyve: Denne økta er hard - men det er derfor det funker. Gled deg til litt annerledes og effektive mageøvelser.

Slik tar du mountain climbers

Slik gjør du sideplanken

Slik gjør du russisk vri

Slik gjør du rygghev riktig

Slik gjør du triceps-dips

Hvordan gjør jeg utfall korrekt?

Slik gjør du en balanseøvelse

Slik gjør du bein- og armstrekk med vipp

Slik gjør du en bro med utrulling

Slik gjør du en rullende planke

Slik gjør du knebøy med hopp og step-ups

Slik gjør du utfall med step-up

Slik gjør du bred knebøy

Slik gjør du leggløft

Slik gjør du gående utfall

Slik gjør du utfall med framdrift

Slik gjør du sidedips

Slik gjør du hand release push-ups

Slik gjør du kettlebell twisting lunges

Slik gjør du burpees

Planken med ta på tå

Slik gjør du planken med bevegelse

Slik gjør du hoftevri