Test kondisjonen
Cooper-test er den beste og enkleste måten å teste kondisjonen på. Her ser du hvordan du gjennomfører en Cooper-test og få hjelp til å beregne kondisjonstallet ditt.
Med en Cooper-test finner du raskt ut om du har god kondisjon.
© iStock
En av de beste formtestene er Cooper-test. Den går ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter.
Cooper-test
Cooper test er en klassiker innenfor kondisjonstest. Den går i all enkelhet ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter.
Den tilbakelagte distansen avhenger av alder, kjønn og kroppsvekt, og den gir derfor et svært godt mål på kondisjonen.
Hvor skal jeg løpe når jeg tar en Cooper-test?
Det optimale stedet å løpe coopertesten er på en idrettsbane, for da vet du at banen er nøyaktig 400 m. Du kan også bruke en vanlig flat landevei og måle opp distansen med en sykkelcomputer e.l. Det er viktig at det ikke er lyskryss eller altfor kupert der du tar testen. Det vil sinke deg unødig og dermed gi et uriktig bilde av formen. Du kan måle opp den tilbakelagte distansen på Ruteplanlegger på iform.nu.
For å se hvor god form du er i, må du finne kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor (mann/kvinne).
Slik utfører du Cooper-testen
Varm godt opp med 5-10 minutter lett jogging, etterfulgt av uttøying.
Løp i 12 minutter, så langt du overhodet kan.
Mål opp den tilbakelagte distansen.
Sett inn distansen i beregneren over, og få beregnet ditt kondisjonstall. Finn ut om du er i god form ved å sammenlikne ditt kondisjonstall med em i tabellene nedenfor.