En cooper-test er en av de beste måtene å teste kondisjonen din på. Den tar bare 12 minutter, krever et par joggesko og en flat vei å løpe på. Finn ut hvordan du tar testen og beregner kondisjonsnivået ditt i tabellen.
ER DU I GOD FORM? Det skal mindre til enn du kanskje tror for å ha et godt kondisjonsnivå.
Kjenner du kondisjonsnivået ditt? Hvis ikke, er cooper-testen en av de beste og enkleste måtene å finne ut av det på.
Utholdenhetstesten går ganske enkelt ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter - uten behov for spesialutstyr eller sofistikerte måleinstrumenter.
I tabellene nedenfor kan du se om kondisjonsnivået ditt ligger i den høye enden, den lave enden eller midt imellom. Tallene er satt sammen slik at de tilsvarer kondisjonsnivået til en normal, frisk og veltrent person som ikke driver med konkurranseidrett.
| Alderen din | Lavt | Under middels | Middels | Godt | Meget godt |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mere |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mere |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mere |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mere |
| Alderen din | Lavt | Under middels | Middels | Godt | Meget godt |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
Du lurer kanskje på hvorfor kvinners kondisjonsnivå er lavere enn menns.
Det er rett og slett på grunn av biologiske forskjeller mellom menns og kvinners kroppsbygning.
Kvinner har ofte en lavere blodprosent enn menn, noe som betyr mindre hemoglobin i blodet, og dermed mindre oksygen som transporteres rundt i kroppen. I gjennomsnitt gir dette en forskjell i kondisjonsnivå på 10-15 %.
I tillegg har kvinner en høyere fettprosent og mindre muskelmasse enn menn - sistnevnte har kjønnshormonet testosteron for å stimulere muskelvekst.
DITT KJØNN OG DIN ALDER spiller begge en rolle for kondisjonsnivået ditt.
Personer i god form og med et høyt kondisjonsnivå har et godt sirkulasjonssystem og et sterkt hjerte, som er i stand til å pumpe en god mengde blod og røde blodlegemer rundt i kroppen og forsyne den med oksygen.
Tallet er dermed en markør for kroppens evne til å ta opp oksygen i forhold til alder og kjønn. Kondisjonsnivået måles som oksygenopptak per minutt.
Jo mer oksygen kroppen din kan ta opp, desto mer energi kan den produsere - og desto lenger kan du løpe, sykle, hoppe, kort sagt, holde deg i bevegelse.
Og det fine er at det faktisk ikke krever så mye innsats for å holde kroppen i form.
Les også: Hvor raskt du kan bevege deg med trening
Hvis du driver med idrett på elitenivå, har du kanskje tatt en VO2 max-test. I likhet med en Cooper-test fastslår den kondisjonsnivået ditt - måten å komme dit på er bare litt mer avansert og krever spesialisert måleutstyr. For eksempel en maskin som kan analysere luften du puster ut.
Når du har funnet VO2 max-tallet ditt, dividerer du det med kroppsvekten din - resultatet tilsvarer kondisjonsnivået ditt. Jo lavere kroppsvekt du har, desto høyere blir kondisjonstallet ditt.
For å forbedre kondisjonstallet ditt bør du derfor øke det maksimale oksygenopptaket ditt og/eller eventuelt redusere kroppsvekten din (selvfølgelig bare til en viss grense, ellers vil det ha negative effekter på helsen og prestasjonen din).
De færreste vanlige mosjonister har tilgang til profesjonelt utstyr. Heldigvis vil en Cooper-test gi deg et ganske nøyaktig kondisjonstall, selv om måleenheten er løpshastighet i stedet for oksygenopptak.
Det er rett og slett fordi det er en sammenheng mellom din gjennomsnittlige løpehastighet og ditt maksimale oksygenopptak per kg kroppsvekt.
Når du tar utholdenhetstesten, er det viktig at du ikke velger et kupert terreng eller en humpete skogssti. Da ender du opp med å lure deg selv.
Det optimale stedet å ta testen er på en løpebane, men du kan også løpe på en vanlig flat landevei og deretter måle den tilbakelagte distansen på I FORMs ruteplanlegger
HAR DU TILGANG TIL EN LØPEBANE er det et flott og enkelt sted å ta en løpetest. Men du kan også klare deg uten.
Du kan finne kondisjonsnivået ditt ved hjelp av flere ulike tester i tillegg til en Cooper-test.
Her kan du finne kondisjonsnivået ditt ved å løpe så langt du klarer på 10 minutter. Du må løpe i intervaller - 15 sekunders løping etterfulgt av 15 sekunders hvile.
Her må du også ta på deg joggeskoene, men denne gangen skal du løpe frem og tilbake på en 20 meter lang bane. Og du trenger en app som gir deg en startnummerlapp i de riktige intervallene.
Løp i et tempo som gjør at du treffer start- og sluttpunktet på banen hver gang det høres et bip. Tiden mellom hvert bip blir kortere og kortere for å gradvis øke løpehastigheten din, og testen avsluttes når du ikke har nådd streken to bip på rad.
Testen kan gjøres på sykkel eller tredemølle og varer vanligvis mellom 8-12 minutter. Underveis måles sirkulasjonen din på parametere som hjertefrekvens og pustefrekvens, og sluttresultatet er VO2 max-tallet ditt.
Til slutt finner man kondisjonsnivået ved å dividere det maksimale oksygenopptaket (VO2 max) med kroppsvekten din, som uttrykkes i mlO2 per minutt per kg kroppsvekt.
Det er flere grunner til at det er lurt å ta en test for å finne kondisjonsnivået ditt.
Les også: Slik finner du din motivasjonstype
Les også: Kom i form - disse sykdommene kan du bekjempe med trening