I FORM Matplan for å gå ned i vekt

Drømmer du om å gå ned i vekt og få en flatere mage? I FORM har utviklet fire konkrete kostholdsplaner, som gjør det enkelt og fleksibelt å nå drømmevekta. Prøv vår kalorikalkulator, og finn den planen som passer perfekt for deg.

Kvinne står med en bunt persille - skal følge I FORM Mattplan vekttap

I FORM MATPLAN | Våre matplaner gir deg et garantert sunt, trygt og effektivt vekttap.

© Jakob Helbig

Drømmer du om å gå ned i vekt på en enkel, effektiv og trygg måte? Velkommen til I FORM Matplan! Det er mange veier til et vekttap, men felles for alle er at du skal spise flere kalorier enn du forbrenner. Og hvis du ikke er vant til å telle kalorier, er det enklest å følge en kaloriberegnet matplan for å gå ned i vekt. Derfor har vi lagd hele fire matplaner - tilpasset hvert sitt kaloribehov.

Med I FORM Matplan kan du gå ned i vekt uten å hoppe over måltider eller følge kompliserte oppskrifter. Vår kostholdsplan forteller deg hva du skal spise, men er samtidig fleksibel . Du kan for eksempel fritt velge å følge våre gode, familievennlige oppskrifter eller sette sammen måltidene dine selv ut fra matplanens fett-, protein- og grøntlister, så du kan spise det du liker best. Du trenger ikke fylle kjøleskapet med dyre spesialvarer - vi har lagd matplanen slik at den er enkel og grei å følge på ethvert budsjett.

Hopp rett til de 4 matplanene

Hva får du med I FORMs matplaner for å gå ned i vekt?


Med I FORM matplan får du alt du trenger for et sunt og trygt vekttap:

  • Kaloriberegnet kostholdsplan som er lett å følge (og grei å skrive ut)
  • Sunne og gode oppskrifter som passer til matplanene og tar maks 30 min. å lage
  • Mange forslag til mellommåltider og snacks
  • FAQ – svar på de spørsmålene som blir stilt oftest
  • Tips og råd til å takle vanlige utfordringer
  • Forslag til ukemeny – til inspirasjon
  • Fleksible byttelister – så du kan spise det du har mest lyst på
  • Skjema, så du lett kan følge din utviklingen din
Dette får du med I FORMs Matplan for vekttap

Nysgjerrig? Les mer om I FORM Matplan


1 Hva er I FORM Matplan?


I FORM Matplan forteller deg nøyaktig hva du skal spise for å oppnå det vekttapet du ønsker - på en sunn, enkel og forsvarlig måte.

Vi har gjort alt forarbeidet med å telle, veie og regne. Det eneste du trenger å gjøre er å følge planen og resultatene dine - for vi er sikker på at du lykkes.

Matplanene er kaloriberegnet av en autorisert klinisk ernæringsfysiolog, og du blir guidet gjennom alle døgnets måltider. Det er lett å følge planene, ettersom vi har utarbeidet omfattende byttelister og oppskrifter. Alt etter hvor mange kalorier din matplan har, er det dessuten gode muligheter for å være fleksibel, så du kan fortsatt være sosial og spise (noen av) livrettene dine.

2 Hvem er I FORMs matplaner for?


Matplanen er for deg som er på jakt etter et sikkert og trygt, men effektivt vekttap. Vi har fire forskjellige planer, så det er stor sannsynlighet for at du finner en som passer for deg, uansett hvor aktiv du er og hva du veier i dag.

Matplanene sørger for at du får i deg mye grønnsaker, godt med protein og stor variasjon, så du har energi til de daglige gjøremålene mens du går ned i vekt.

Er du abonnent har du gratis tilgang til alle våre matplaner.

3 Hvilken matplan bør jeg velge?


Det avhenger av hvor aktiv du er i det daglige og hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du har en stillesittende jobb og ikke trener i fritida, trenger du færre kalorier for å oppnå et vekttap, enn hvis du for eksempel jobber som sykepleier eller treningsinstruktør. Her er et forslag til hvem de enkelte matplanene passer for;

Du kan alltid sjekke vår kalorikalkulator og se hvilken plan vi anbefaler for deg og de målene du har. Her kan du regne ut ditt kaloribehov basert på nettopp ditt aktivitetsnivå, samt på hvor mye og hvor raskt du vil ned i vekt.

Tar du medisiner, er det alltid lurt å rådføre seg med legen før du kaster deg ut i en omlegging av kostholdet.

KALORIKALKULATOR: Regn ut hvilken plan som passer best for deg

4 Hvordan bruker jeg I FORMs Matplan for vekttap?


Slik bruker du I FORMs Matplan for deg

Vifte som viser I FORM matplan for vekttap samt matvarelister

Spis 3 hovedmåltider

Du skal spise 3 hovedmåltider hver dag: Frokost, lunsj og middag. I matplanen forklarer vi nøyaktig hvordan du skal dosere mengde og innhold på tallerkenen.

Utvalg av frokostmåltider på I FORMs matplan

Velg frokost

Til frokost har du 7 valgmuligheter, det kan for eksempel være en yoghurt med bær og nøtter, havregrøt eller en omelett. Du kan velge å spise dem vekselvis eller spise den samme frokosten hver dag. Det er opp til deg. De fleste spiser det samme - andre liker variasjon.

Kalorifarrig brokkolisalat - lunsj til I FORMs matplan for vekttap
© wichmann+bendtsen

Sett sammen lunsjen selv – eller bruk oppskrift

Til lunsj setter du selv sammen tallerkenen basert på retningslinjene i din matplan. Vi har dessuten utviklet en rekke sunne og gode lunsjoppskrifter hvis du vil bli inspirert eller har lyst til å prøve noe nytt.

Kalorifattig burgermeny – eksempel på middag til I FORMs matplan for vekttap
© wichmann+bendtsen

Sett sammen middagen selv – eller bruk oppskrift

Til middagen setter du også sammen din egen meny ut fra retningslinjene du finner i matplanen. Alternativt kan du bruke en av våre mange velsmakende middagsoppskrifter som passer til din matplan.

Bananpannekake er blant de tillatte mellommåltidene på I FORMs matplan for vekttap
© wichmann+bendtsen

Velg mellommåltid

Ta det antall mellommåltider som står i din matplan. Hvis du har 2 mellommåltider daglig, kan du godt slå dem sammen til et større mellommåltid, eller du kan legge til et mellommåltid sammen med et hovedmåltid, hvis du ikke trenger å spise mellom måltidene.
Det inngår mellommåltid i alle matplanen bortsett fra den med 1300-1400 kalorier.

På 2 av I FORMs matplaner er det et ukentlig frikort, for eksempel til et kakestykke.
© wichmann+bendtsen

Bruk frikortet – plass til litt ekstra

Er det rom for et frikort i din I FORM Matplan, vil det framgå av planen. Frikortet er en mulighet til å nyte litt ekstra en gang i uka, det kan for eksempel være et kakestykke eller litt vin.

Er det mulighet for å bruke frikort i matplanen din, kan du bruke en av valgmulighetene på planens frikortliste. Du kan gjerne dele opp frikortet over flere måltider/dager.

Det er frikort i matplanene til 1600-1700 kalorier og 1800 kalorier.

Utsnitt av de 35 kalorifattige lunsj- og middagsoppskrifter til I FORMs matplaner

35 oppskrifter til matplanen

Vi har utviklet 35 gode, mettende og kalorifattige oppskrifter spesielt for I FORMs Matplan. Men husk at lunsjoppskriftene er beregnet til lunsj (ikke middag), og at middagsoppskriftene skal brukes til middag og ikke til lunsj. Hvis ikke risikerer du å få for mange kalorier.

Men du følge oppskriftene? Nei, det trenger du ikke. Du behøver faktisk ikke å bruke en eneste oppskrift hvis du ikke har lyst eller synes det tar for mye tid.

Du kan selv sette sammen lunsjen og middagen ut fra matplanens lister over grønnsaker, fett, protein og karbohydrater. Følg de mengdene som er angitt i matplanen, og la smaksløkene styre resten.

Skjema for mål og vekt

Følg utviklingen din

Det kan være svært motiverede for mange å se svart på hvitt at vekta går ned og midjemålet skrumper. Derfor har vi lagd et skjema i våre matplaner, der du noterer vekt og mål, og kan følge framskrittene dine uke for uke.

Du kan enten hente sjkemaet i et utskriftsvennlig format og fylle det ut for hånd eller lagre det en interaktiv versjon på pc-en.

Du finner begge skjemaene under de enkelte matplanene.

Vifte av ting fra matplanen, til å skrive ut

Hent og skriv ut

Som abonnent har du alltid online-tilgang til matplanene og alle byttelistene du trenger når du skal sette sammen måltidene dine. Men du kan også velge å skrive dem ut og ha dem liggende klare på kjøkkenet. Du finner utskriftsvennlige versjoner under de enkelte matplanene.

Hopp til de 4 matplanene

Kvinne på kjøkkenet – spørsmål til matplanen for vekttap

FAQ – få svar på spørsmålene dine

Har du spørsmål til I FORMs matplaner? Eller oppstår det tvil underveis? Sjekk vår FAQ, der vi har forsøkt å svare på alle spørsmålene som kan oppstå.
Sjekk vår FAQ

5 Hvilke fordeler og ulemper er det ved en kostholdsplan?


Fordeler og ulemper

Klikk på plusstegnet for å se svarene (+)

Hva er fordelene ved å følge matplanen?

Hva er fordelene ved å følge matplanen?

Den største fordelen ved å følge vår I FORM Matplan er at det er en sikker vei til vekttap.

Vi har gjort alt forarbeidet, så det eneste du trenger å gjøre, er faktisk å følge planen. Det er til gjengjeld alfa og omega at du følger den til punkt og prikke, hvis du vil være sikker på å oppnå et vekttap.

Matplanen er bygget opp slik at du får de råvarene og den mengden mat som vil gi det et sunt og trygt vekttap.

Matplanen er forholdsvis lett å følge, og den krever ikke at du må ha masse kunnskap om kostomlegginger og mat. Jo lenger tid du bruker matplanen, desto mer rutinert blir du og jo mer vil matplanen sitte i ryggmargen.

Vi har utarbeidet oppskrifter som passer perfekt til matplanen hvis du savner inspirasjon - men det er frivillig om du vil bruke dem. Du kan også sette sammen dine egne måltider ut fra matplanens lister.

Hva er ulempene ved å følge en matplan?

Hva er ulempene ved å følge en matplan?

Det er ulemper ved alt. Når du følger en matplan for å gå ned i vekt, kan det ofte bli litt ensformig på et tidspunkt. Alt mister sin nyhetsverdi.

Men husk å nyte det hvis det går litt rutine i det. Det er nemlig en stor fordel hvis du ikke hele tiden må finne på ting og vurdere mengder. Med andre ord – vend ulempen til en fordel.

Vår matplan for å gå ned i vekt er god til å kickstarte et vekttap, og det er det den er beregnet til. Med andre ord er den ikke designet med tanke på at du skal leve etter den for alltid, ettersom den kan være en hemsko for din frihet og ditt sosiale liv.

Mens du følger matplanen for å gå ned i vekt, kan du allerede da tenke gjennom hvordan du vil holde vekttapet ved like etterpå, når du igjen skal spise mer fleksibelt.

6 Hvor mye vil du ned i vekt?


Hvor stort vekttap kan jeg forvente med I FORM Matplan?

Velg matplan ut fra kaloribehov – beregnet med kalorikalkulator

Har du prøvd vår kalorikalkulator? Her kan du nemlig regne ut hvor mye og hvor raskt du vil gå ned i vekt med den matplanen du følger.

Selv om vår kalorikalkulator hjelper deg å finne en matplan som gjør det så realistisk som mulig å nå målet ditt, er det alltid individuelt hvor raskt vi går ned i vekt.

Kalorikalkulatoren tar hensyn til mange faktorer: Alder, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Men vekttapet er også avhengig av genene dine. Ingen kan forutsi nøyaktig hvor mye du går ned i vekt og hvor raskt det går. Trenger du å gå ned mange kilo, må du kanskje gjøre justeringer i matplanen for å gå ned i vekt underveis. I så tilfelle kan det være lurt å taste inn ny vekt i kalorikalkulatoren etter den første måneden.
KALORIKALKULATOR: Hvor mange kalorier trenger jeg hvis jeg vil gå ned i vekt?

Eksempel: Gå ned 1 kg i uka – 5 kg totalt

La oss ta et eksempel: Vi forestiller oss at du ønsker å gå ned 5 kg på litt over en måned. Vi tar utgangspunkt i at du er 45 år, veier 75 kg og har en stillesittende jobb, men er ganske aktiv i fritida.

Ifølge kalorikalkulatoren skal du ha cirka 1400 kcal om dagen, og du skal derfor velge vår matplan for å gå ned i vekt til 1300-1400 kcal og følge den i 5 uker for å nå målet ditt.

Velger du å gå ned de 5 kiloene litt langsommere og strekke vekttapet over 7 uker i stedet for 5, kan du velge matplanen 1600-1700 kcal, som gir rom for både mellommåltid og frikort. Det er lett å tenke at vekttapet må gå fort, men i praksis er det ofte en fordel å smøre seg med litt tålmodighet. Men dette er uansett helt opp til deg.

7 De fire I FORM matplanene


Vær så god – her er de kaloriberegnede I FORM matplaner for vekttap. Vi håper du får glede av dem!

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background