Drømmer du om å gå ned i vekt og få en flatere mage? I FORM har utviklet fire konkrete kostholdsplaner, som gjør det enkelt og fleksibelt å nå drømmevekta. Prøv vår kalorikalkulator, og finn den planen som passer perfekt for deg.
I FORM MATPLAN | Våre matplaner gir deg et garantert sunt, trygt og effektivt vekttap.
Drømmer du om å gå ned i vekt på en enkel, effektiv og trygg måte? Velkommen til I FORM Matplan! Det er mange veier til et vekttap, men felles for alle er at du skal spise flere kalorier enn du forbrenner. Og hvis du ikke er vant til å telle kalorier, er det enklest å følge en kaloriberegnet matplan for å gå ned i vekt. Derfor har vi lagd hele fire matplaner - tilpasset hvert sitt kaloribehov.
Med I FORM Matplan kan du gå ned i vekt uten å hoppe over måltider eller følge kompliserte oppskrifter. Vår kostholdsplan forteller deg hva du skal spise, men er samtidig fleksibel . Du kan for eksempel fritt velge å følge våre gode, familievennlige oppskrifter eller sette sammen måltidene dine selv ut fra matplanens fett-, protein- og grøntlister, så du kan spise det du liker best. Du trenger ikke fylle kjøleskapet med dyre spesialvarer - vi har lagd matplanen slik at den er enkel og grei å følge på ethvert budsjett.
Med I FORM matplan får du alt du trenger for et sunt og trygt vekttap:
I FORM Matplan forteller deg nøyaktig hva du skal spise for å oppnå det vekttapet du ønsker - på en sunn, enkel og forsvarlig måte.
Vi har gjort alt forarbeidet med å telle, veie og regne. Det eneste du trenger å gjøre er å følge planen og resultatene dine - for vi er sikker på at du lykkes.
Matplanene er kaloriberegnet av en autorisert klinisk ernæringsfysiolog, og du blir guidet gjennom alle døgnets måltider. Det er lett å følge planene, ettersom vi har utarbeidet omfattende byttelister og oppskrifter. Alt etter hvor mange kalorier din matplan har, er det dessuten gode muligheter for å være fleksibel, så du kan fortsatt være sosial og spise (noen av) livrettene dine.
LES OGSÅ: Her kan du laste ned I FORMs betennelsesdempende kostholdspyramide
Matplanen er for deg som er på jakt etter et sikkert og trygt, men effektivt vekttap. Vi har fire forskjellige planer, så det er stor sannsynlighet for at du finner en som passer for deg, uansett hvor aktiv du er og hva du veier i dag.
Matplanene sørger for at du får i deg mye grønnsaker, godt med protein og stor variasjon, så du har energi til de daglige gjøremålene mens du går ned i vekt.
Er du abonnent har du gratis tilgang til alle våre matplaner.
Det avhenger av hvor aktiv du er i det daglige og hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du har en stillesittende jobb og ikke trener i fritida, trenger du færre kalorier for å oppnå et vekttap, enn hvis du for eksempel jobber som sykepleier eller treningsinstruktør. Her er et forslag til hvem de enkelte matplanene passer for;
Du kan alltid sjekke vår kalorikalkulator og se hvilken plan vi anbefaler for deg og de målene du har. Her kan du regne ut ditt kaloribehov basert på nettopp ditt aktivitetsnivå, samt på hvor mye og hvor raskt du vil ned i vekt.
Tar du medisiner, er det alltid lurt å rådføre seg med legen før du kaster deg ut i en omlegging av kostholdet.
KALORIKALKULATOR: Regn ut hvilken plan som passer best for deg
Du skal spise 3 hovedmåltider hver dag: Frokost, lunsj og middag. I matplanen forklarer vi nøyaktig hvordan du skal dosere mengde og innhold på tallerkenen.
Til frokost har du 7 valgmuligheter, det kan for eksempel være en yoghurt med bær og nøtter, havregrøt eller en omelett. Du kan velge å spise dem vekselvis eller spise den samme frokosten hver dag. Det er opp til deg. De fleste spiser det samme - andre liker variasjon.
Til lunsj setter du selv sammen tallerkenen basert på retningslinjene i din matplan. Vi har dessuten utviklet en rekke sunne og gode lunsjoppskrifter hvis du vil bli inspirert eller har lyst til å prøve noe nytt.
Til middagen setter du også sammen din egen meny ut fra retningslinjene du finner i matplanen. Alternativt kan du bruke en av våre mange velsmakende middagsoppskrifter som passer til din matplan.
Ta det antall mellommåltider som står i din matplan. Hvis du har 2 mellommåltider daglig, kan du godt slå dem sammen til et større mellommåltid, eller du kan legge til et mellommåltid sammen med et hovedmåltid, hvis du ikke trenger å spise mellom måltidene.
Det inngår mellommåltid i alle matplanen bortsett fra den med 1300-1400 kalorier.
Er det rom for et frikort i din I FORM Matplan, vil det framgå av planen. Frikortet er en mulighet til å nyte litt ekstra en gang i uka, det kan for eksempel være et kakestykke eller litt vin.
Er det mulighet for å bruke frikort i matplanen din, kan du bruke en av valgmulighetene på planens frikortliste. Du kan gjerne dele opp frikortet over flere måltider/dager.
Det er frikort i matplanene til 1600-1700 kalorier og 1800 kalorier.
Vi har utviklet 35 gode, mettende og kalorifattige oppskrifter spesielt for I FORMs Matplan. Men husk at lunsjoppskriftene er beregnet til lunsj (ikke middag), og at middagsoppskriftene skal brukes til middag og ikke til lunsj. Hvis ikke risikerer du å få for mange kalorier.
Men må du følge oppskriftene? Nei, det trenger du ikke. Du behøver faktisk ikke å bruke en eneste oppskrift hvis du ikke har lyst eller synes det tar for mye tid.
Du kan selv sette sammen lunsjen og middagen ut fra matplanens lister over grønnsaker, fett, protein og karbohydrater. Følg de mengdene som er angitt i matplanen, og la smaksløkene styre resten.
Det kan være svært motiverede for mange å se svart på hvitt at vekta går ned og midjemålet skrumper. Derfor har vi lagd et skjema i våre matplaner, der du noterer vekt og mål, og kan følge framskrittene dine uke for uke.
Du kan enten hente sjkemaet i et utskriftsvennlig format og fylle det ut for hånd eller lagre det en interaktiv versjon på pc-en.
Du finner begge skjemaene under de enkelte matplanene.
Som abonnent har du alltid online-tilgang til matplanene og alle byttelistene du trenger når du skal sette sammen måltidene dine. Men du kan også velge å skrive dem ut og ha dem liggende klare på kjøkkenet. Du finner utskriftsvennlige versjoner under de enkelte matplanene.
Har du spørsmål til I FORMs matplaner? Eller oppstår det tvil underveis? Sjekk vår FAQ, der vi har forsøkt å svare på alle spørsmålene som kan oppstå.
Sjekk vår FAQ
Har du prøvd vår kalorikalkulator? Her kan du nemlig regne ut hvor mye og hvor raskt du vil gå ned i vekt med den matplanen du følger.
Selv om vår kalorikalkulator hjelper deg å finne en matplan som gjør det så realistisk som mulig å nå målet ditt, er det alltid individuelt hvor raskt vi går ned i vekt.
Kalorikalkulatoren tar hensyn til mange faktorer: Alder, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Men vekttapet er også avhengig av genene dine. Ingen kan forutsi nøyaktig hvor mye du går ned i vekt og hvor raskt det går. Trenger du å gå ned mange kilo, må du kanskje gjøre justeringer i matplanen for å gå ned i vekt underveis. I så tilfelle kan det være lurt å taste inn ny vekt i kalorikalkulatoren etter den første måneden.
KALORIKALKULATOR: Hvor mange kalorier trenger jeg hvis jeg vil gå ned i vekt?
La oss ta et eksempel: Vi forestiller oss at du ønsker å gå ned 5 kg på litt over en måned. Vi tar utgangspunkt i at du er 45 år, veier 75 kg og har en stillesittende jobb, men er ganske aktiv i fritida.
Ifølge kalorikalkulatoren skal du ha cirka 1400 kcal om dagen, og du skal derfor velge vår matplan for å gå ned i vekt til 1300-1400 kcal og følge den i 5 uker for å nå målet ditt.
Velger du å gå ned de 5 kiloene litt langsommere og strekke vekttapet over 7 uker i stedet for 5, kan du velge matplanen 1600-1700 kcal, som gir rom for både mellommåltid og frikort. Det er lett å tenke at vekttapet må gå fort, men i praksis er det ofte en fordel å smøre seg med litt tålmodighet. Men dette er uansett helt opp til deg.
Vær så god – her er de kaloriberegnede I FORM matplaner for vekttap. Vi håper du får glede av dem!