Lette og nydelige oppskrifter på sunn hverdagsmat | I FORM

Lukk

Inspirasjon til frokost, lunsj og middag

Kvinnehånd holder en grønn wrap med sjampinjong, avokado og tomater

Velsmakende og sunne wraps er enkle å lage ... og spise. Her er noen sunne alternativer til den klassiske tortillaen.

Sunne oppskrifter

Grøt er sunt og kan spises hele dagen. Her har vi samlet fem grøtoppskrifter som passer til frokost, lunsj og middag. Vi har også lagt til en for deg som har det travelt, en grøt i farten oppskrift.

Drikk hele dagens grønnsaker - prøv skjønne grønne sunne smoothies fra I FORM!

Sunne oppskrifter til frokosten

Grønnsakmuffins

Snik flere grønnsaker inn i frokosten med disse sunne og enkle frokostmuffinsene med grønnsakfyll. Vel bekomme.

Chiagrøt med blåbær

Chiagrøt gir et perfekt grunnlag for resten av dagen. La den stå over natta, og stå opp til en sunn og mettende frokost som er klar til å spises.

Ristet brød med avokado og posjert egg

Start dagen med en flott Instagram-klassiker, som gir deg masse mettende protein allerede fra frokost. Vel bekomme.

Prøv en god havregrøt med chiafrø, blåbær og valnøtter til frokost. Sunt og betennelsesdempende.

Denne smoothien er et perfekt valg til frokost hvis du satser på et betennelsesdempende kosthold.

Sunn brunsj

Brunsj på kafé er dyrt og byr ofte på 3000 kalorier. Få et sunt, lekkert og billig alternativ.

Krydret chia-parfait, kjøttfri frokost

Kickstart morgenen med et sunt og godt energiboost.

Frokostbord

En sunn frokost gir deg energi til langt utpå formiddagen. Her er fem forslag til sunn og god frokost som fyller deg med energi og godt humør.

Perfekt frokost til mosjon, hjernen, energien og metthetsfølelsen.

NYHET: Med "Verdens beste slankekur" står Christian Bitz og Arne Astrup bak denne oppskriften som både metter og slanker.

Start dagen med en skål rørt skyr med bær, banan og valnøtter.

Prøv å servere dine gjester en annerledes versjon av skyr når du inviterer til brunsj, en skyr med myk mangokrem og vanilje.

Sunne oppskrifter til matpakka og lunsjen

Salat med laks, bær og mozzarella i form

En god salat med laks, bær og mozzarella. Vi garanterer at det blir en hit. Her er oppskriften som fint kan brukes både til lunsj og middag.

Spinatvafler med rekesalat

Spinat er stappfull av vitaminer som gjør det til en passende ingrediens i matvafler. Her får du oppskriften på enkle spinatvafler med hjemmelagd rekesalat.

Laksesalat med proteinrundstykker

Lyst til å lage en skikkelig sunn og god lunsj? Vi har oppskriften. Her får du oppskriften på rundstykker uten mel, og de skal fylles med en smakfull laksesalat. Vel bekomme.

Karrisild på rugbrød

Bytt ut den kjedelige leverposteiskiva med sild og hjemmelagd karrisalat, og fyll opp lagrene med både fiskeolje, selen, jod og D-vitamin.

Eggewraps

Bytt ut den klassiske wrapen med en eggewrap og fyll den med tunfiskmousse, Vips! Så har du en sunn og god lunsj i matpakka.

Rekker du ikke å lage en fristende matpakke? Sjekk hvordan du får en sunn lunsj på farta.

Grønn salat

Har du dårlig tid? Gjør som franskmennene og server en herlig salat med varm geitost. Du lager den på 15 minutter. Bon appétit.

Posjert egg, salat og rugbrødchips på marmorplate

Her får du en god oppskrift på salat med posjert egg, og den passer perfekt til lunsjen eller en lett middag.

Speilegg, paprika og søtpotet på marmorbord

Egg hører til påskelunsjen. Prøv denne gode oppskriften med søtpotet og bakt speilegg.

Tallerken med innholdsrikt smørbrød

Grove brødskiver trenger ikke være et kjedelig alternativ til middag. Sjekk hvordan du pimper opp rugbrødet.

Kokt egg på marmorbord

Her får du en enkel og herlig oppskrift på djevelegg som passer perfekt til en påskefrokost.

Fargede egg i skål

Til påske må det egg på bordet. Og du kan lett piffe opp påskefrokosten med egg i fine farger.

Sunne oppskrifter til middagen

Skål med salat av blomkål, jordbær og mandler

En herlig knasende salat med alt det beste fra sommeren. Den er klar på bare 30 minutter.

Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

Kvinne holder tallerken med eggewrap

En eggewrap full av godsaker som tomat, parmaskinke og mozzarella. Et perfekt alternativ til toast eller hvetetortilla, hvis du vil kutte litt ned på karbohydratene.

Salat med vannmelon og feta

Sett farge på dagen med en herlig sommersalat med saftig vannmelon, spinat og kylling.

Salat med reker på glass

Øk grøntinntaket med en spicy squashnudelsalat, som kan nytes som en enkel middag eller en lunsj på farta.

Burger med kapers

Oppgrader fast food-favoritten, og gjør den både sunnere og bedre, med vår gode burger med kapers, agurksalat og fetakrem.

Skål med linsesalat og gaffel, og sitron, granateple og avokado ved siden av.

En velsmakende og fargerik linsesalat med gulrot, granateple og avokado. Perfekt til både lunsj og middag.

Tallerken med kylling, grønnsaker og blåbærkompott

Blåbær er genialt som tilbehør også til middagen. Her som nydelig kompott, som tilfører farge og smak til hverdagskyllingen og grillede grønnsaker.

Pizza

Du har sikkert prøvd pizza på blomkålbunn allerede, men hva med pizza på squashbunn? Her får du den gode oppskriften på en grønn pizza med pesto.

Servere en lille anretning med ristet stenalderbrød og romescosauce til din sunde sammenskuds-julefrokost. _NO

Fat med salat av blåbær, fersken og feta

Herlig salat med blåbær, grillet fersken og feta som kan nytes alene eller som tilbehør.

Tallerken med Stjerneskudd

Fisk er alltid lurt. Derfor får du vårt forslag til en sunn og god variant av klassikeren Stjerneskudd.

Inspirasjon for vegetarianeren

Skål med linsesalat og gaffel, og sitron, granateple og avokado ved siden av.

En velsmakende og fargerik linsesalat med gulrot, granateple og avokado. Perfekt til både lunsj og middag.

Vegetarisk one pot

Sunne oppskrifter

Liker du mat som er varm, vitaminrik og velsmakende? Og som passer seg selv? Da trenger du ikke lete lenger. Denne one pot-vegetar-gryta er nettopp det. Full av grønnsaker og mettende linser, superenkel å lage og lett å rydde opp etter.

Cæsarsalat med rosenkål

Skal du lage middag uten kjøtt? I denne versjonen av cæsarsalat blir brødkrutongene erstattet av sprø kikerter, noe som øker proteininnholdet. Vel bekomme.

Vegetar-frittata med poteter og spinat

Herlig frittata med spinat, cherrytomater, feta og poteter. Perfekt til en rask vegetarmiddag.

Sunne oppskrifter

I FORM gir deg sunne og enkle oppskrifter på rask middag som du tryller frem på bare 30 minutter.

Sunne snacks

smoothier

I FORM elsker smoothier – med god grunn. De forfriskende drikkene kan nemlig skjule et vell av frukter og grønnsaker, og smaker dessuten så godt at du ikke klarer å la dem stå.

Vi elsker pannekaker, og derfor har vi samlet de aller beste pannekakeoppskriftene vi vet om, både de sunne, glutenfrie du kan spise til hverdags og de litt mer syndige som vi sparer til spesielle anledninger. Vel bekomme!

Våre mest populære sunne oppskrifter

Ingefærshot - oppskrift

Juice-oppskrifter

Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.

Ovnsbakt laks med grønnsaker i bakepapir

Sunne oppskrifter

Enkle kaldhevede rundstykker med havregryn

Lavkarbo brød

Pastarett med laks

Lavkarbo pizza / blomkålpizza

Pai i form

Vegetar-frittata med poteter og spinat

Thaiboks med kylling, nudler og grønnsaker

Savner du inspirasjon på kjøkkenet?

I FORM gir deg sunne tips til nydelige, lette retter til frokost, lunsj og middag, samt oppskrifter på mellommåltider når du bare er sugen på noe. Vi har samlet de beste oppskriftene til deg som vil gå ned i vekt, oppskrifter til deg som er veldig travel, oppskrifter til deg som ikke skal ha gluten og oppskrifter til deg som vil spise vegetarisk.

Glem alt om å hoppe over frokosten, kjedelige matpakker og middager fra den lokale hurtigmatsjappa – vi har sunne oppskrifter for enhver smak.

blaatallerken1

Lohitäytteinen vohveliwrap

Fyll, rull – og spis! Wraps er en sikkert hit hos både store og små. I ukas matplan serverer vi hele tre forskjellige – velg mellom parmaskinke, laks eller grønnsaker. Klarer du ikke å velge, så ta alt sammen.

Skål med salat av blomkål, jordbær og mandler

En herlig knasende salat med alt det beste fra sommeren. Den er klar på bare 30 minutter.

Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

Kvinne holder tallerken med eggewrap

En eggewrap full av godsaker som tomat, parmaskinke og mozzarella. Et perfekt alternativ til toast eller hvetetortilla, hvis du vil kutte litt ned på karbohydratene.

Salat med vannmelon og feta

Kan vi friste med en salat med kylling, vannmelon og feta? Eller med reker, avokado, edamamebønner og wasabidressing? Sjekk ukas matplan, som har fokus på herlige, sommerlige og mettende salater.

Salat med vannmelon og feta

Sett farge på dagen med en herlig sommersalat med saftig vannmelon, spinat og kylling.

Salat med reker på glass

Øk grøntinntaket med en spicy squashnudelsalat, som kan nytes som en enkel middag eller en lunsj på farta.

Burger med kapers

Oppgrader fast food-favoritten, og gjør den både sunnere og bedre, med vår gode burger med kapers, agurksalat og fetakrem.

Skål med linsesalat og gaffel, og sitron, granateple og avokado ved siden av.

En velsmakende og fargerik linsesalat med gulrot, granateple og avokado. Perfekt til både lunsj og middag.

Sjekk ukas matplan, der vi gir sunne grillråd og legger herlig tunfisk, kylling og jomfruhummerhaler på grillen. Vel bekomme.

pastasalmon

Sunne oppskrifter

Vår aller mest populære middagsoppskrift er ... trommevirvel ... pasta med laks. Vår versjon er selvsagt sunn og kalorifattig, OG kan lages på bare 20 minutter. Se hvilke andre oppskrifter som er lesernes favoritter.

marencooking

Hver uke setter vi sammen en god matplan og leverer den til deg, så du kan supplere eller erstatte dine egne retter med enkle og lette oppskrifter med fokus på variasjon, smak, helse og kalorier.

Tallerken med kylling, grønnsaker og blåbærkompott

Blåbær er genialt som tilbehør også til middagen. Her som nydelig kompott, som tilfører farge og smak til hverdagskyllingen og grillede grønnsaker.

Pizza

Du har sikkert prøvd pizza på blomkålbunn allerede, men hva med pizza på squashbunn? Her får du den gode oppskriften på en grønn pizza med pesto.

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa

Denne uka fråtser vi i sommerens herlige bær, som passer like bra til middagen som i desserter. Vel bekomme.

laks-i-ovn-med-grontsager-i-papir_wb-bLD7iIq5dzrJz5T7sPCfiQ

Hver uke får du oppskriften på seks av sesongens beste retter. Denne uka har vi fokus på grønne gleder.

Servere en lille anretning med ristet stenalderbrød og romescosauce til din sunde sammenskuds-julefrokost. _NO

Sunne oppskrifter

Hummus med grønnsakstaver er kjempegodt i matpakken, både til deg og barna, eller som snack før et måltid.

kikærktevafler_madplan

Vi feirer lanseringen av I FORMs nye side med en matplan full av farger. Ikke bare et syn for øynene - men også for helsa og smaken. Vel bekomme.

Fat med salat av blåbær, fersken og feta

Herlig salat med blåbær, grillet fersken og feta som kan nytes alene eller som tilbehør.

Tallerken med Stjerneskudd

Fisk er alltid lurt. Derfor får du vårt forslag til en sunn og god variant av klassikeren Stjerneskudd.

Pizza som det er skåret et stykke fra

Sunne oppskrifter

Nyt friske erter som en pesto på en herlig pizza toppet med røykelaks. Her får du oppskriften.

Salat med laks, bær og mozzarella i form

En god salat med laks, bær og mozzarella. Vi garanterer at det blir en hit. Her er oppskriften som fint kan brukes både til lunsj og middag.

Spinatvafler med rekesalat

Spinat er stappfull av vitaminer som gjør det til en passende ingrediens i matvafler. Her får du oppskriften på enkle spinatvafler med hjemmelagd rekesalat.