Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Søk
Min side
    Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Lukk
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Sunne råvarer
    • Kosthold og trening
    • Protein-kalkulator
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Uke 10

Indisk på menyen

La smaksløkene dine dra på en kulinarisk reise til India. Her vil de mange krydderne gi deg varme og smak. Se frem til en uke fylt med gurkemeie, spisskummen, karri, chili, garam masala og hvitløk.

Det er dufter, farger og masse smak når matplanen tar en rask tur til India denne uken.

Vi starter med en favoritt, chicken tikka masala, her servert med blomkålris.

I India er det – blant annet av religiøse årsaker – mange vegetarianere. De spiser mye linser, for eksempel som i vår herlige blomkålscurry og selvfølgelig i de klassiske dahlene.

Ris, brød, kikerter og grønnsaker er også sentrale i det indiske kjøkkenet, som torsdagens grønnsakssuppe er et godt eksempel på. Suppen er for øvrig god til å få brukt opp grønnsaksrester, og like så hvis du for eksempel har en rest ris i kjøleskapet.

Har du lyst på en tredje vegetarrett, så prøv vår indisk inspirerte frittata – en ovnsomelett med poteter, karri, chili og spisskummen.

Fredagsburgeren har ikke noe med India å gjøre. Men den kan likevel smake godt – og det gjør den. Du får en salat til i stedet for pommes frites. Har du barn, kan du eventuelt lage litt potetfritter ved siden av.

Som helgeoppskrift får du sprø samosaer. Server dem som en liten forrett eller en snack med raitadip til.

Har du lyst på mer indisk, så prøv vår herlige mango lassi.

I India nytes lassi hele dagen – også til middagen, der den er en mild kontrast til de sterke krydderne. Men den vil også være en hit som dessert eller på helgens frokostbord.

Mandag
Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålris

Prøv I FORMs sunnere versjon av chicken tikka masala, som her serveres med blomkålris - og så smaker det helt fantastisk. Vel bekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
wokrett med laks og lilla spisskål
Middag

Wok med laks og lilla spisskål

Farger, sunt fett, bra med protein og et vell av grønnsaker går opp i en høyere enhet med denne nydelige wokretten som du lager på 20 minutter.

366 kcal
20 minutter
Onsdag
Blomkålkarri med linser og brød
Middag

Blomkålkarri med linser og brød

Leter du etter en vegetarisk rett som ligner på en solnedgang og smaker himmelsk? Prøv denne blomkålkarrien med linser. Advarsel: du blir stappmett.

611 kcal
30 minutter
Torsdag
Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter
Middag

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Suppe og grønnsaker er alltid godt - og her fås de i en enda bedre kombo. Prøv selv vår indisk-inspirerte tomat-grønnsaksuppe med kikerter.

612 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med salat
Middag

Burger-meny med færre kalorier

En burger-menu med alt det gode. Bare lidt lettere. Både at lave og forbrænde. Fritterne er skiftet ud med salat, og så har vi kun brugt halvdelen af burgerbollen.

636 kcal
15 minutter
Godt til helgen
Samosas på svart fat med koriander strødd oppå
Middag

Vegetarisk samosa med raitadipp

Kanskje du alltid har kjøpt ferdige samosas fordi du tror det er vanskelig å lage dem selv? Du kan faktisk lage både dem og en rågod raita på null komma niks.

186 kcal
30 minutter
Ris

Ukas tips

Litt sunnere ris, takk
I India spiser de masse hvit ris, særlig basmati og jasmin. Hvis du bytter ut den hvite risen med fullkornris, altså brun ris, femdobler du nesten fibermengden, som både gir mer metthet og styrker fordøyelsen. Den brune risen har lengre koketid, men når du først har satt den på, passer den seg selv.

Så mye fiber får du ...

  • Hvit ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
  • Brun ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.

PS! Ris inneholder en del kalorier uansett farge, så hvis du vil ned i vekt, kan du erstatte risen med blomkålris - altså rå blomkål som du enten blender eller river fint på rivjernet.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Cookie-innstillinger
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon