Les også

Dynamisk båt

Program 2: Styrk kjernen med tre øvelser
Liten treningsball - stor effekt!

Slank midje, flat mage

FLAT MAGE: Tren 3 ganger i uken med den liten treningsballen og se forskjell allerede etter 3 uker.

14. februar 2011
Slik gjør du
  • Gjør hver øvelse så mange ganger du klarer.
  • Gjør først alle øvelsene én gang, og start forfra igjen – 3 ganger til sammen.
  • Utfør øvelsene rolig og kontrollert, og bruk pusten bevisst i alle bevegelsene.
  • Spenn bekkenbunnen, og trekk navlen inn mot ryggsøylen i alle øvelsene.
  • Gjør øvelsene 3 ganger i uken i tillegg til kondisjonstrening. Da vil du merke forskjell etter 3–4 uker.

Benløft

Øvelsen med redondoball trener ytre og indre skrå magemuskler samt tverrgående magemuskel.

Diagonalløft

Øvelsen med redondoball trener korsrygg, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, setemuskler og baklår.

Roter deg til en flott holdning

Øvelsen med redondoball trener rygg og tverrgående magemuskler.

Rotasjon på rygg

Øvelsen med redondoball trener alle magemuskler, men spesielt de skrå magemusklene.

Sideliggende benløft

Øvelsen med redondoball trener midjen.

Sykle og drei overkroppen

Øvelsen med redondoball trener tverrgående magemuskel, ytre og indre skrå magemuskler.

Utfall med rotasjon

Øvelsen med redondoball trener lår, sete, mage og rygg.

Stabiliserer ryggen

Rygg, sete og bakside av lår - trener denne øvelsen med redondoball.

Nå målet ditt i 2020!

Slankekur
Ned i vekt
Gange
Styrketrening

Kanskje du er interessert i...

Flat mage
Flat mage
Flat mage
Avstemning

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler