Rundlur hjernen – slank for alltid

Hjernen er som en usynlig supermakt som styrer sult og søtsug, og lurer deg til å tro at du trenger belønning i form av noe godt.

Vil du gå ned i vekt én gang for alle (og leve sunnere), må du ganske enkelt bruke hodet for å styre unna kjøleskapet.

Bra for metthetsfølelsen

Mosjon er bra fordi det setter i gang kaloriforbrenningen. Regelmessig trim hjelper deg også med å tømme glykogenlagrene (musklenes lager av energi fra karbohyd rater), slik at du får en jevnere blodsukkerkurve og ikke så lett blir overmannet av sult. Med tomme energilagre kan du begynne å forbrenne kroppsfett.

Hjemmelagd mat er mye bedre enn ferdiglagd eller halvfabrikata, som nesten alltid inneholder sukker. Jo oftere du spiser mat du har lagd selv, desto bedre kontroll har du over sukkerinntaket. Sukker skaper falsk sult.

Drikk vann. Kutt ut søte drikker, som gjør deg mer sulten.

... og mindre bra

Stress forandrer stoff skiftet, slik at kroppen ikke kan utvinne energi fra karbohydrater og fett. Da lagrer det seg i stedet som bukfett og øker kroppsvekten. Dessuten kan stress ”lure” hjernens belønningssystem, slik at du spiser mer for å få det bedre, altså trøstespising.

For lite søvn hindrer kroppen i å stabilisere blodsukkeret om natten. Forskning viser at unge, friske mennesker som sover for lite, får et stoff skifte som er like dårlig som hos gamle mennesker og folk med diabetes.

Kvitt deg med søtsuget

Alle som har prøvd å leke sukkerdetektiv, vet at det søte stoff et fi nnes mange steder der man ikke venter det. For eksempel i en hamburger, salatdressingen, ketsjupen og den marinerte kyllingen.

Det er altså ikke bare det synlige sukkeret du må holde øye med hvis du vil unngå at blodsukkeret stiger i løpet av dagen, og hvis du vil styre unna raske sukkerdoser som gir kortvarige energikick.

I stedet for å følge hjernens insisterende mas om søtt og strekke hånden ut etter en fyldig melkesjokolade, handler det om å kaste seg målrettet over bringebærene og selleristengene, slik at du vinner over trangen til søtt.

Det er bra å spise frukt til mellommåltidene, og du får sunne vitaminer med på kjøpet, men frukt inne holder også sukker, og noen typer, for eksempel druer og bananer, veier dessverre tungt i kaloriregnskapet.

Kommer du opp i sju–åtte om dagen, blir det mange kalorier. Bytt i stedet ut med grønnsaker, som utgjør et supert mellommåltid og har mye lavere kaloriinnhold. Knaskegulrøtter, små blomkålbuketter og cherrytomater er ypperlig når du har behov for å putte noe i munnen.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?