Spis etter den nye slankekunnskapen

Skal du på slankekur? Resultatet fra verdens største slankeundersøkelse er klar: Spis mat med høyt proteininnhold og lav GI, her er en lynguide.

Protein metter vesentlig bedre end både karbohydrater og fett. Du oppnår en god og langvarig metthetsfølelse ved å velge matvarer som magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg og magre meieriprodukter.

Belgfrukter, nøtter og mandler er også rik på protein. I følge Diogenes-undersøkelsen bør proteinene utgjøre 25 % av det daglige kaloriinntaket.

2 I FORM + Body analyzer (måler bl.a. fettprosent) for kr 29,50

Slik spiser du optimalt når du skal ned i vekt:

Frukt

Du kan spise så mye du vil av epler, pærer, appelsiner, bringebær og jordbær. Bananer (særlig de overmodne), druer, kiwi, ananas og melon bør du begrense mest mulig.

Grønnsaker

Stort sett alle grønnsaker er tillatt, bortsett fra mais som du bør begrense. Gulrøtter, rødbeter og pastinakk bør du helst spise rå.

Poteter

Du bør helts koke potetene. Velg nypoter når det er mulig, og spis dem gjerne kalde. Når potetene er kalde blir stivelsen omdannet til såkalt resistent stivelse, og det virker som kostfiber. Unngå potetmos og bakt potet.

Pasta

Den må være kokt "al dente", dvs. ikke utkokt. Velg fullkornsutgaven, og spis den gjerne kald. I likhet med poteter, danner også pasta resistent stivelse.

Ris

Velg naturris, parboiled ris, basmati eller villris - ikke polert ris.

Brød og frokostprodukter: Spis så grovt som mulig

Grovbrød og rugbrød med mange kjerner, store havregryn og branflakes. Unngå loff og lyst brød uten kjerner og sukkerholdige frokostprodukter.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?