Slankekur og forbrenning

Det hersker mange myter om hvordan forbrenning går ned til sparebluss når du begynner å slanke deg. Sannheten er imidlertid at stoff skiftet synker relativt lite etter hvert som vekten minker.

Undersøkelser viser at for hver kilo du går ned, synker hvilestoff skiftet med ca. 10 kcal om dagen. Årsaken er at kroppsmassen er mindre, og jo færre celler kroppen må holde liv i, desto mindre energi krever det.

I tillegg reduseres utbyttet av den fysiske hverdagsaktiviteten og -mosjonen, og det koster ytterligere i det daglige kaloriregnskapet. Årsaken er at spesielt vektbærende aktiviteter som løping og trappegåing krever mindre innsats når du er lettere.

Prøv for moro skyld å ta på en 5-kilos ryggsekk, og gå opp trappen. Og ta deretter trappen uten. Forskjellen på hvor hardt det er, er ganske merkbar, ikke sant?

Så mye faller kaloriforbruk

Som en tommelfingerregel kan du gå ut fra at for hver kilo du går ned, synker kaloriforbruket under fysisk aktivitet med 3–4 prosent.

Omregnet til kalorier betyr det at hvis du går ned 5 kilo, synker det daglige energibehovet med 50 kcal på grunn av den mindre kroppsmassen, pluss 50–100 kcal for hver time med fysisk aktivitet, sammenlignet med før vektreduksjonen.

Konsekvensen er at mens du hadde et fi nt kaloriunderskudd som fikk kiloene til å trille av da du begynte på slankekuren, blir underskuddet betydelig mindre når du har gått ned noen kilo. Til slutt så merkbart at vektreduksjonen kan stagnere.

Løsning

Du kan ikke hindre at stoff skiftet synker når vekten går ned. Derimot kan du kompensere for situasjonen ved å øke mengden mosjon og/eller innta litt færre kalorier. Regn med at du må mosjonere 15–20 minutter ekstra hver dag for hver 5. kilo du mister.

Eller alternativt kan du fjerne en mengde mat som svarer til 1 skive brød, 3–4 porsjoner frukt eller 125 gram potet fra hverdagskosten. Gjør du det, er du sikker på å kunne holde fremdriften i slankeprosjektet og oppnå den vektreduksjonen du ønsker.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?