Styr unna belønningsfellen

Flere hjernesentre får deg til å spise mer enn du trenger. Se hvordan du tar kontrollen.

Pannelappen

Kontrollerer følelsene våre. Her ligger sentre som blant annet reagerer på synet og duften av mat og gir kroppen beskjed om å spise.

Det mesolimbiske dopaminsystemet

Hjernens ”belønningssystem” drives ihøy grad av velværestoff et dopamin, som frigis når du gjør noe hyggelig og gir deg lyst på mer av det samme. Ekstra aktivt hos misbrukere.

Accumbenskjernen

Hjernens nytelsessenter. Her frigis det meste av det dopaminet som gir deg lyst til å spise, og det skaper velværefølelse etterpå.

Hypotalamus

Senteret som styrer appetitten. Prøver å balansere sult og energiforbruk.

Amygdala

”Mandelkjernen” har en slags hukommelse når det gjelder hendelser og traumer, og slår alarm hvis det er for store svingninger i energiinntaket og -behovet.

Lær kroppen å godta nye vaner

Veien til varig vektkontroll går gjennom den framre delen av hjernen. Her sitter de sentrene som stimulerer trangen til å spise, både inne fra kroppen og utenfra. For eksempel er det der den ustoppelige lysten til å_spise oppstår, for eksempel når du kjenner duften av nybakte kanelboller eller ser bilde av en lekker dessert.

Hjernen har to systemer å jobbe etter når det gjelder sult og metthet. Det ene er impulsstyrt og forbundet med belønningssystemet, der vi spiser for å få et kick. Da fyller vi oss med raske karbohydrater, ganske enkelt for å få neste ”skudd”. Det er en form for matmisbruk som kan sammenlignes med trang til alkohol.

Det andre systemet, som du kan styre bevisst hvis du vil leve sunt og gå ned i vekt, krever at du spiser sunt og har en ordentlig matplan. Det kan få kroppen til å slutte å protestere fordi hjernen blir tilfredsstilt på lengre sikt. Da har du kommet dithen at du spiser for å bli mett ut fra kroppens fysiologiske behov og ikke fordi du er drevet av falsk sult.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen