7 enkle råd for en god arbeidsstilling

Kroppen er skapt for bevegelse, så rør mest mulig på den i løpet av arbeidsdagen. Flytt deg rundt på stolen, og bruk gjerne en heve- og senkepult. Reis deg flere ganger i timen og gå litt rundt.

De brede skjermene har gjort sitt inntog på mange kontorer. Hvis du ikke vil sitte og vri nakken til siden (som på en bordtenniskamp) for å se hele skjermen, må du sitte et stykke unna. Som en rettesnor bør det være plass til et A4-ark mellom tastaturet og skjermen.

Når du sitter med avslappede skuldrer og rett rygg, skal armene hvile på bordplata. Hvis pulten er for høy, løfter du skuldrene. Hvis den er for lav, bøyer du deg ned mot bordplata og krummer ryggen.

Stolsetet må være dypt nok til at lårbeina får støtte. Det skal være plass til en hånd mellom den fremre kanten av setet og knehasene. Dersom stolsetet går helt fram til knehasene, går det ut over blodsirkulasjonen til leggene.

Det er naturlig å se skrått nedover. Så når skjermen er plassert for høyt, er du nødt til å bøye nakken bakover. Det fører til uttørkede øyne og nakkeplager. Forestill deg at du sitter med en avis eller en bok. Skjermen bør plasseres i samme høyde og med samme helning, så du ser ned på den uten å bøye nakken forover.

Det er viktig å gjøre plass til at underarmene kan hvile på bordplata. Sørg for at cirka halve underarmen hviler på bordet foran tastaturet. Hvis det er for langt unna hendene, trekker du armene framover og bøyer øvre rygg. Det er tøft for nakken.

Jo høyere du sitter på kontorstolen, jo rankere blir holdningen. Vi har en lei tendens til å sitte foroverbøyd hvis stolen er så lav at knærne er bøyd i 90-graders vinkel eller mer. Hvis du i stedet sitter litt høyere oppe, slik at lårene skrår nedover, sitter du
med rankere rygg.