Gode vaner for en sunnere livsstil

Å ta grep for å få en sunnere livsstil, eller for å klare å opprettholde den, handler først og fremst om å etablere gode vaner. Om man setter seg alt for tøffe og urealistiske mål, kan det faktisk ha motsatt effekt. Da blir man fort umotivert, og går tilbake til den samme gamle tralten. Her finner du noen gode, men realistiske grep som kan hjelpe deg til å få en litt sunnere hverdag.

Spis balansert

Balanse er det viktigste nøkkelordet, om du hiver deg på en ny trend-diett som lover deg at du skal gå ned x-antall kilo på kort tid, er sjansen stor for at du ikke klarer å holde den lenge. Veldig enkelt fordi en diett ofte ikke fungerer i lengden. Målet bør være å gjøre små endringer som gjør at du fortsatt kan kose deg, men at du kanskje gjør små justeringer som i det lange løp vil være hensiktsmessig. Å spise variert er viktig, begrens sukkerinntak hovedsakelig til helger, men ikke begrens deg så mye i hverdagen at du sprekker helt i helgen og går på en smell. Prioriter hjemmelaget mat, for å begrense inntaket av bearbeidet mat.

Dårlige vaner

Vi mennesker er vanedyr, og det tar lang tid å venne hjernen til en ny vane. I gjennomsnitt tar det to måneder å bryte en dårlig vane, og omtrent like lang tid å innføre en ny vane. Finnes det for eksempel bedre alternativer til dårlige vaner du har? Om du er en stor røyker er det selvsagt bedre å kutte ned til 20 sigaretter om du vanligvis røyker 40 om dagen. Eller kanskje å gå over til vape, som er sigarettlignende e-sigaretter. Man kan bytte ut røyken med en dampene e-sigarett, og muligens i lengden gå over til nikotinfri.

Fysisk aktivitet

Prøv å være aktiv hver dag, enten det er gjennom trening, gåturer, sykling eller andre aktiviteter du liker. Målet er å få minst 150 minutter moderat intens aktivitet eller 75 minutter intens aktivitet hver uke. Her er virkelig alt bedre enn ingenting. Små justeringer kan gjøre stor forskjell, om du vanligvis kjører til jobb, går det an å gå eller sykle i blant? Mange har nydelig natur i nærheten der man kan gå tur, så hovedfokuset trenger ikke å være at det skal være trening. Man kan dra på bærplukking, gå for å se en solnedgang og ta med barna i skogen for å leke. Mulighetene er uendelige.

Man må huske på å ta utgangspunkt i seg selv. Det betyr ingenting hva andre gjør eller klarer, du bør kun sammenligne deg med deg selv. Prøve å være bedre enn du var i går!