Hvis nøklene ofte blir vekk, og du er begynt å tvile på hva du har lyst til å gjøre, kan det være vintermørket og mørketiden som sniker seg inn på deg.
Overraskende for de fleste er noen av symptomene på vinterdepresjon hukommelsessvikt og problemer med å ta en beslutning.
Mørket gjør at kroppen danner mindre serotonin, et av signalstoffene i hjernen, og det kan påvirke humøret, velvære og energi.
Men vi har et hemmelig våpen til deg som nok skal få frem smilet:
LYSTERAPI. Selv om det er sparsomt, kan du lokke frem mye mer lys frem fra mørket.
En lysere vinter
Lengter du etter varme solstråler og lyse sommernetter? I FORM tipser deg om hvordan du får mer energi og glede i vinter:
- Kom ut i naturen 30 minutter hver dag: Gå en tur midt på dagen, det kan være i lunsjpausen hvis du kan. Og prioriter det høyt hvis det er nydelig vær ute. Lyset er skarpest midt på dagen, og der reduserer produksjonen av melatonin, stoffet som gjør deg trøtt om vinteren. Selv om det er overskyet, hjelper det. I helga kan du løpe en tur eller gå på ski.
- Slipp inn solen både på jobben og hjemme. Trekk persiennene helt opp og gardinene helt fra, og fjern alt som kan stenge for lyset når solen endelig er der.
- Det er sparsomt med lys, særlig i nord. Kjøp lysterapilampe på 10 000 lux, og bruk den om morgenen eller sett den f.eks. på skrivebordet - bare sørg for å sitt nær den. Slike lamper etterligner solen ved at de har mye høyere lysstyrke enn vanlige elektriske pærer.
- Svette, svette, svette: Fysisk trening er din venn om vinteren. Det gir deg ikke nødvendigvis mer lys (med mindre du trener midt på dagen), men du får gang i sirkulasjonen av hormoner som endorfiner og adrenalin som motvirker søvnhormonet melatonin. Hva du gjør er underordnet, bare finn en aktivitet du liker.
- Reis til sydlige himmelstrøk: Når ikke lyset vil komme til oss, må vi komme til lyset. En reise sydpå er genialt om vinteren, for her er lyset kraftig – også selv om temperaturerne ikke er allverden. Det er også derfor at man ikke kjenner til vinterdepressjon i landene ved ekvator. Jo lenger tid du er vekk, jo bedre.
