Se lyset, og bli glad(ere)

Du trenger ikke finne deg i å være trist og energiløs hele vinteren. Lysterapi og trening befrir deg fra mørke tanker.

Hvis du vil beskytte deg best mulig mot rennende nese og blanke øyne, gjelder det å smile og være glad og avslappet helt inn i margen.

Hvis nøklene ofte blir vekk, og du er begynt å tvile på hva du har lyst til å gjøre, kan det være vintermørket og mørketiden som sniker seg inn på deg.

Overraskende for de fleste er noen av symptomene på vinterdepresjon hukommelsessvikt og problemer med å ta en beslutning.

Mørket gjør at kroppen danner mindre serotonin, et av signalstoffene i hjernen, og det kan påvirke humøret, velvære og energi.

Men vi har et hemmelig våpen til deg som nok skal få frem smilet:

LYSTERAPI. Selv om det er sparsomt, kan du lokke frem mye mer lys frem fra mørket.

En lysere vinter

Lengter du etter varme solstråler og lyse sommernetter? I FORM tipser deg om hvordan du får mer energi og glede i vinter:

  • Kom ut i naturen 30 minutter hver dag: Gå en tur midt på dagen, det kan være i lunsjpausen hvis du kan. Og prioriter det høyt hvis det er nydelig vær ute. Lyset er skarpest midt på dagen, og der reduserer produksjonen av melatonin, stoffet som gjør deg trøtt om vinteren. Selv om det er overskyet, hjelper det. I helga kan du løpe en tur eller gå på ski.
  • Slipp inn solen både på jobben og hjemme. Trekk persiennene helt opp og gardinene helt fra, og fjern alt som kan stenge for lyset når solen endelig er der.
  • Det er sparsomt med lys, særlig i nord. Kjøp lysterapilampe på 10 000 lux, og bruk den om morgenen eller sett den f.eks. på skrivebordet - bare sørg for å sitt nær den. Slike lamper etterligner solen ved at de har mye høyere lysstyrke enn vanlige elektriske pærer.
  • Svette, svette, svette: Fysisk trening er din venn om vinteren. Det gir deg ikke nødvendigvis mer lys (med mindre du trener midt på dagen), men du får gang i sirkulasjonen av hormoner som endorfiner og adrenalin som motvirker søvnhormonet melatonin. Hva du gjør er underordnet, bare finn en aktivitet du liker.
  • Reis til sydlige himmelstrøk: Når ikke lyset vil komme til oss, må vi komme til lyset. En reise sydpå er genialt om vinteren, for her er lyset kraftig – også selv om temperaturerne ikke er allverden. Det er også derfor at man ikke kjenner til vinterdepressjon i landene ved ekvator. Jo lenger tid du er vekk, jo bedre.
Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Sunn livsstil
Sunn livsstil

3 effektive løsninger som gir mer energi

Sunn livsstil

9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

Sunn livsstil

Ryggsmerter – lær å skille mellom myter og fakta

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Sunn livsstil

5 fantastiske fordeler ved å være høy

Sunn livsstil

5 fordeler: Derfor er det fint å være lav

Sunn livsstil

19 tips for å gjøre høsten til en nytelse

Sunn livsstil

Ettbeinstesten kan avsløre hvor lenge du lever

Sunn livsstil

En sunn ukeplan som får fart på immunforsvaret

Sunn livsstil

Hva er fordelene ved å droppe alkohol helt?

Sunn livsstil

Hvorfor har ikke alle samme blodtype?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen