3 (u)vaner som du kan leve med

Streber du etter en sunn livsstil? Ingen grunn til å ha dårlig samvittighet for hverdagens små (u)vaner. De er langt fra så ille som du tror.

Jeg sover for lenge i helgene

Mmmmm ... Lørdag, ingen vekkerklokke, ingen planer, bare du og dynen din. Selv om det er best å sove lenge og vel hver natt, kan det skorte litt med å få det til i hverdagen, og da kan du ta igjen litt av det tapte i helgen. Riktignok får ikke 10 timers søvn natt til lørdag og søndag konsentrasjonsevnen helt tilbake på topp etter en rekke dårlige netter, men immunforsvaret, blodsukkerbalansen og kroppens betennelsesforsvar gjenopprettes – heldigvis. Og det er viktig for å forebygge sykdommer, viser studier fra Penn State University College of Medicine. God nattesøvn er – sammen med mosjon og et sunt kosthold – kanskje den beste beskyttelsen mot overvekt. For lite søvn lurer nemlig hjernen til å tro at du er sulten, og trigger suget etter noe søtt.

[bodylink]

Jeg løper ikke

Løperne er overalt. På gater, torg og stier. Om morgenen og om kvelden. Inne og utendørs. Og rett skal være rett: Løping er ypperlig trening. Du forbrenner mange kalorier og kondisjonen får et realt løft. Men ikke vær redd. Hvis det bare ikke er deg, så la det være. For helsens skyld er rask gange med skikkelig armsving like effektivt for å forebygge diabetes og blodpropp. Tommelfingerregelen er at 7 km rask gange forbrenner like mange kalorier som 5 km løping, men det tar selvsagt lenger tid. Og så slipper du å gå i den klassiske løperfellen etter en tøff tur, hvor man lett overspiser (kalorier) på grunn av lavt blodsukker og tomme energilagre, slik at man i verste fall legger på seg.

Jeg spiser ikke frokost

Vi har alltid fått høre at frokosten er dagens viktigste måltid, men det er en myte skapt av matprodusentene. Frokosten betyr ikke mer enn dagens øvrige måltider, og verken barn eller voksne blir nødvendigvis tjukke av å hoppe over morgenmåltidet. I et forsøk spiste 8–10-åringer frokost noen dager, mens de hoppet over den andre dager. Barna var selvfølgelig sultnere til lunsj på dager hvor de ikke hadde spist frokost, men de spiste ikke mer av den grunn, og totalt sett fikk de flest kalorier de dagene hvor de spiste både frokost og lunsj. Samme konklusjon har forskere som har studert 400 voksnes spisevaner og kaloriinntak, kommet til. Så frokosten har ingen slankeeffekt. Vi mennesker har imidlertid forskjellige døgn- og appetittrytmer – og noen av oss har det best når vi spiser frokost. Det viktigste er at du kjenner din egen rytme. Er du sugen på søtt om formiddagen, bør du spise frokost. Kan du godt vente til lunsj, så bare gjør det. Lytt til kroppen.

Se gode tips til sunn livsstil nedenfor.