Fem myter om graviditet og trening
Det er mange myter rundt trening og graviditet. Her punkterer vi noen av de mest utbredte.
Som gravid skal du helst sitte hjemme i en stol, helt til du er klar til å føde. I hvert fall hvis vi skal tro mange av de mytene som eksisterer om gravide og trening. Men det stemmer ikke. Fysisk aktivitet i svangerskapet har mange positive effekkter for både mor og barn, så lenge man tar noen få forholdsregler. Faktisk er det færre idrettsskader blant gravide kvinner enn ikke-gravide. Det skyldes antakeligvis at man som gravid er instinktivt mer påpasselig med ikke å få skader, og så skal du selvsagt unngå idrettsgrener der det er risiko for knall og fall eller slag mot magen. Når det er sagt, kan man egentlig leve etter ordtaket "jo mer, desto bedre" når det kommer til å være fysisk aktiv i svangerskapet. Vi har sett nærmere på fem utbredte myter om trening og graviditet.
Fem treningsmyter om gravide
1) ”Barnet mitt får ikke nok oksygen når jeg trener.”
Kvinnekroppen er så smart innrettet at når den blir gravid, settes det i gang en prosess der det produseres 1,3 liter ekstra blod. Så selv om du trener som gravid, og mesteparten av blodet går til musklene som jobber, får barnet likevel nok oksygen og næring.
2) ”Jeg blir overopphetet når jeg trener, og det kan være farlig for barnet.”
Under svangerskapet blir kroppen rent fysiologisk bedre til å bli kvitt varmen. Dette skyldes at du svetter bedre når du er gravid. Dette skjer blant annet ved at blodgjennomstrømningen til huden økes, og så fort kroppstemperaturen stiger, svetter du raskere enn før du ble gravid. I tillegg så puster en gravid kvinne dypere, noe som gjør at hun kvitter seg med varme via den luften hun puster ut. Den gravide kvinnen er derfor ekstra beskyttet mot å bli overopphetet, og kan trene uten å være bekymret.
3) ”Jeg kan ikke være like fysisk aktiv nå som jeg er gravid.”
Under en graviditet handler det om vedlikehold, så ta utgangspunkt i hva du har vært vant til å trene før du ble gravid. Hvis du har pleid å løpe fem kilometer, så fortsett med det så lenge den gravide kroppen tillater det. Den viktigste huskeregelen i svangerskapet, er å kjenne etter på kroppens signaler - for eksempel hvis du får falske rier eller blir utilpass. Ellers er det faglig helt forsvarlig å fortsette både med pulstrening og styrketrening under en graviditet.
4) ”En gå- eller sykkeltur har ingen helseeffekt for meg som gravid. ”
Selv fysisk aktivitet ved relativt lav intensitet, bidrar til å beskytte mot en rekke sykdommer, blant annet diabetes og hjerte- og karsykdommer. Årsaken er at selv ved fysisk aktivitet med lav intensitet, som en gå- eller sykkeltur, forbedres blodets fettstoff-sammensetning, fordi musklene blir bedre til å omsette fettet til energi.
5) ”Husk at du må drive med mye kjernetrening for å kunne bære den store magen. ”
Det er riktig at man med fordel kan trene det indre muskelkorset - det vil si de indre og ytre skrå bukmusklene, samt den tverrgående bukmuskelen. Det gir stabilitet og styrker den generelle kroppsholdningen. Dermed kan noen av de typiske graviditetsplagene - blant annet rygg- og bekkenplager - forebygges. Etter 20. svangerskapsuke anbefales det at man unngår å trene den rette magemuskelen, fordi magen etter hvert er blitt så stor at den presser musklene ut til siden. Magen vil derfor gå opp i en spiss eller bli som en "Toblerone-form" hvis den rette magemuskelen trenes etter uke 20. Det er ikke farlig og det forsvinner igjen så fort du er ferdig med mageøvelsen, men det er helt unødvendig fordi det ikke er noen muskler involvert, kun bindevev. Så fokuser i stedet på å styrke det indre muskelkorset.