Kvinne tegner i tegnebok og spiser blåbær
© iStock

Sunne hobbyer du ikke blir svett av

God helse kan du bygge på flere steder enn treningssenteret. Hyggelige hobbyer der du ikke rører deg av flekken kan gi deg et sunt kick både fysisk og mentalt.

17. november 2017 av Tine Sandorf

Fem hobbyer som styrker helsa

Les bort stresset

Ahhh, du vet hvordan roen senker seg når du dumper ned i sofaen med en god bok, og det er faktisk noe i det. Et forsøk viser at lesing er en kvikkfiks når det gjelder å redusere stresset. Bare seks minutter med en bok kan senke stressnivået med hele 68 prosent! Og i studien virket lesing bedre enn andre avslappende aktiviteter som å lytte til musikk, gå tur og drikke en kopp te.

Årsaken er trolig at du får en pause fra hverdagens bekymringer, fordi du må konsentrere deg om bare én ting når du leser. Det gjør at musklene slapper av og senker hjerterytmen.

Strikking er den nye yogaen

Rett, vrang, rett – på pinne etter pinne. Det er nettopp gjentakelsen og det faktum at du er nødt til å være til stede i nået som gjør at en del sammenligner strikking med yoga. De to aktivitetene har noen av de samme positive effektene, som lavere blodtrykk, bedre konsentrasjons- og koordinasjonsevne, og mer ro i kropp og sjel..

Mal, og finn roen

Det er ikke noe nytt å bruke maling og tegning som terapi, og det er det en grunn til: Roen du føler når du setter deg ned med en blyant eller pensel fungerer omtrent på samme måte som meditasjon. Avhengig av ditt personlige talent, kan du velge om du går for den enkle løsningen – en malebok for voksne – eller satser på å skape et kunstverk fra bunnen av. Den siste løsningen gir aller størst helsegevinst, for når du er ekstra kreativ og lager noe selv, styrker det hjernen. I tillegg er det en del selvtillit å hente når du er ferdig og har skapt noe helt unikt..

Språkkurs skjerper hjernen

Parlez-vous français? Hvis ikke, bør du kanskje lære det. Det er nemlig god trening for hjernecellene når du bestemmer deg for å mestre et nytt språk. Forskning viser at visse deler av hjernen vokser rent fysisk, akkurat som musklene, når du trener. Samtidig holder det hjernen ung når du lærer nye ting. Kanskje på tide at du melder deg på «Italiensk for nybegynnere» eller bare laster ned en språkkurs-app på telefonen..

Syng deg sterk og glad

Du får noen av de samme gevinstene når du slipper løs din indre sangfugl som når du gir jernet på trening. Rent fysisk må musklene i overkroppen jobbe. I tillegg skyter kroppen endorfiner rundt i systemet, som gjør at du blir i bedre humør og føler deg roligere. Den dype pusten som kreves når du synger, akkurat som når du trener, styrker lungene og øker blodsirkulasjonen.

Hvis du synger sammen med andre, blir utbyttet enda større. Forskning viser at korsangere både føler seg sunnere og lykkeligere enn andre. Sannsynligvis fordi de får de fordelene som følger med det å være sosial og føle seg som en del av et fellesskap. Og ja da, du får en helsegevinst selv om du ikke er særlig flink eller synger falskt.

Det er også sunt å …

  • spille et instrument
  • løse sudoku
  • spille sjakk
  • bake og sylte
  • skrive dagbok
  • ha hund
  • jobbe i hagen

Og slik kunne vi ha fortsatt med å ramse opp. For bare det å ha en hobby som gjør at du er kreativ, mentalt til stede og skaper noe, er bra for deg både mentalt og fysisk. Det spiller egentlig ikke så stor rolle hva du gjør..

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler