3 effektive kostråd til kvinner som trener styrke
Kvinner som trener styrke, bør spise annerledes enn menn som styrketrener hvis de vil ha bedre resultater og bli sterkere.
Det har amerikanske forskere kommet frem til. Hittil har man gitt menn og kvinner samme råd når det gjelder kosthold og trening av musklene.
Kvinner som trener styrke, trenger færre karbohydrater enn menn, ettersom de ikke forbrenner så mange av dem når de trener. Til gjengjeld trenger de flere kalorier.
Kvinner som trener, har nemlig en tendens til å få for lite, og det er uheldig hvis musklene skal vokse. Kvinner trenger også mer fett, fordi fettlagrene må være fylt opp hvis effekten av styrketreningen skal kunne ses.
Og endelig trenger kvinner mer protein enn menn, både før og etter trening og som mellommåltider i løpet av dagen.
Slik skal du spise hvis du trener styrke 3 ganger eller mer i uken
Kalorier
1. Spis: Ca. 40 kcal daglig per kilo du veier.1. Gode kalorikilder: Nøtter, kjerner, fet fisk.
Protein
1. Spis: Ca. 1,5 g daglig per kilo du veier*.1. Gode proteinkilder: Magert svine- og oksekjøtt, fjærfe, fisk, egg, fettfattige meieriprodukter.
Karbohydrater
1. Spis: Ca. 50 % av det daglige energiinntaket bør være karbohydrater (mest av de langsomme).1. Gode karbohydratkilder: Frukt, grønnsaker, naturris, grovbrød, havregryn, potet.
Fett
1. Spis: 30 % av det daglige energiinntaket bør komme fra fett.1. Gode fettkilder: Fiskeolje, tistelolje, solsikkeolje, maisolje, avokado.
- Hvis du spiser karbohydrater sammen med protein, øker du opptaket.