3 effektive kostråd til kvinner som trener styrke

Kvinner som trener styrke, bør spise annerledes enn menn som styrketrener hvis de vil ha bedre resultater og bli sterkere.

Det har amerikanske forskere kommet frem til. Hittil har man gitt menn og kvinner samme råd når det gjelder kosthold og trening av musklene.

Kvinner som trener styrke, trenger færre karbohydrater enn menn, ettersom de ikke forbrenner så mange av dem når de trener. Til gjengjeld trenger de flere kalorier.

Kvinner som trener, har nemlig en tendens til å få for lite, og det er uheldig hvis musklene skal vokse. Kvinner trenger også mer fett, fordi fettlagrene må være fylt opp hvis effekten av styrketreningen skal kunne ses.

Og endelig trenger kvinner mer protein enn menn, både før og etter trening og som mellommåltider i løpet av dagen.

Slik skal du spise hvis du trener styrke 3 ganger eller mer i uken

Kalorier

1. Spis: Ca. 40 kcal daglig per kilo du veier.1. Gode kalorikilder: Nøtter, kjerner, fet fisk.

Protein

1. Spis: Ca. 1,5 g daglig per kilo du veier*.1. Gode proteinkilder: Magert svine- og oksekjøtt, fjærfe, fisk, egg, fettfattige meieriprodukter.

Karbohydrater

1. Spis: Ca. 50 % av det daglige energiinntaket bør være karbohydrater (mest av de langsomme).1. Gode karbohydratkilder: Frukt, grønnsaker, naturris, grovbrød, havregryn, potet.

Fett

1. Spis: 30 % av det daglige energiinntaket bør komme fra fett.1. Gode fettkilder: Fiskeolje, tistelolje, solsikkeolje, maisolje, avokado.

  • Hvis du spiser karbohydrater sammen med protein, øker du opptaket.
Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?