Løp deg slank - dette bør du spise
Løper du for å gå ned i vekt, får du enda bedre resultater hvis du også tenker på kostholdet. Her er tips til slankemat.
Det er flott å veksle mellom å gå og løpe – og bytt gjerne ut jusen med frisk frukt.
Slankemat før trening
Trener du om morgenen, er det lurt å starte med en halv banan og et glass vann.
Ellers er det optimalt å spise to timer før du skal trene.
- Maten skal gi deg drivstoff til hele treningsøkten, og da er ikke et eple nok. Du kan lade opp med enten et vanlig hovedmåltid eller et mindre førtreningsmåltid.
3 optimale før-trenings-måltider
En halv avokado + 50 gram cottage cheese + 100–125 gram frisk frukt
1 skive rugbrød med 40–50 gram magert kjøttpålegg + 150 gram snackgrønnsaker
1–2 desiliter Cultura med 1–2 spiseskjeer grov mysli
Slankemat etter trening
- Rett etter trening er det viktig at du følger opp med et lite måltid til.
- En annen god løsning er å plassere treningen slik at du naturlig spiser et hovedmåltid den første timen etter trening.
- Ev. kan du ta et av førtreningsmåltidene og supplere med et litt større hovedmåltid senere.