Slik bør du spise fire dager før et løp

Det er viktig å få fylt på med proteinstoffet kasein, som finnes i blant annet skyr og hytteost, før du legger deg, ettersom det får fart på restitusjonen.

skål med yoghurt og bær, kasein.

Slik bør du spise 4 dager før et løp

  • Frokost: 2 dl havregryn med melk og en håndfull mandler og rosiner. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: Et hardkokt egg + 2–3 gulrøtter får deg fint gjennom formiddagen. Drikk 2 dl væske.

  • Lunsj: Velg fet fisk, som marinert sild med løkringer på en tjukk skive rugbrød. Suppler med en råkost av blomkålbuketter og paprika. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

  • Ettermiddag: 1 dl gresk yoghurt (10 %), med 50 gram bær og en dråpe akasiehonning. Drikk 2 dl væske.

  • Middag: 300–400 gram ovnsbakte rotfrukter ristet med 1 ss rapsolje i en frysepose. Server en bit godt oksekjøtt til, samt en tomatsaus av flådde tomater, tomatpuré, løk og krydder. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

  • Kveldsmat: En smoothie av 200 gram bær, 1,5–2 dl skyr, litt eplemost og eventuelt vann.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background