Slik bør du spise fire dager før et løp

Fyll på med kasein før sengetid

Spiser du proteinstoffet kasein like før sengetid, får det skikkelig fart på restitusjonen, viser forsøk.

I dagene før stevnet trapper du merkbart ned på treningen, og kroppen jobber for å bli klar. Denne prosessen støtter du effektivt ved rutinemessig å spise et godnattmåltid.

Gode kilder til kasein er meieriprodukter som skyr, gresk yoghurt, ferskost og hytteost. Spis et par desiliter med for eksempel bær eller en appelsin i småbiter en halvtime før du legger deg.

Slik bør du spise 4 dager før et løp

• Frokost: 2 dl havregryn med melk og en håndfull mandler og rosiner. Drikk en kopp te.

• Formiddag: Et hardkokt egg + 2–3 gulrøtter får deg fint gjennom formiddagen. Drikk 2 dl væske.

• Lunsj: Velg fet fisk, som marinert sild med løkringer på en tjukk skive rugbrød. Suppler med en råkost av blomkålbuketter og paprika. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

• Ettermiddag: 1 dl gresk yoghurt (10 %), med 50 gram bær og en dråpe akasiehonning. Drikk 2 dl væske.

• Middag: 300–400 gram ovnsbakte rotfrukter ristet med 1 ss rapsolje i en frysepose. Server en bit godt oksekjøtt til, samt en tomatsaus av flådde tomater, tomatpuré, løk og krydder. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

• Kveldsmat: En smoothie av 200 gram bær, 1,5–2 dl skyr, litt eplemost og eventuelt vann.

Sett fart på motivasjonen, og nå målene dine med en Active Life Tracker.