ingefær på hvit bakgrunn

Slik bør du spise tre dager før et løp

Tre dager før løpet skal du fokusere på immunforsvaret og spise mat som er rik på antioksidanter.

28. april 2016 av Martin Kreutzer


Slik bør du spise 3 dager før et løp

  • Frokost: Omelett av 3 egg og en raus håndfull spinatblader. Topp med litt røykelaks. I tillegg spiser du en halv skive rugbrød med honning og et dryss grovhakket ingefær. Suppler med 100–150 gram frukt i småbiter. Drikk en kopp te.
  • Formiddag: Spis en hjemmelagd energibar. Drikk 2 dl væske.
  • Lunsj: En grov salat av 1 dl kokt quinoa, 200 gram grønt i småbiter, en kyllingfilet i terninger og 2 ss god pesto. Drikk 2 dl vann.
  • Ettermiddag: En rugbrødskive med ost. Drikk 2 dl vann.

  • Middag: Lag en stor porsjon rødkålsalat med appelsin og nøtter. Spis 200 gram fiskekaker (av laks) og litt rapsoljebasert remulade. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.
  • Kveldsmat: En skål havregryn med mandler, rosiner og melk.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler