Slik bør du spise tre dager før et løp

Tre dager før løpet skal du fokusere på immunforsvaret og spise mat som er rik på antioksidanter.

ingefær på hvit bakgrunn

Slik bør du spise 3 dager før et løp

  • Frokost: Omelett av 3 egg og en raus håndfull spinatblader. Topp med litt røykelaks. I tillegg spiser du en halv skive rugbrød med honning og et dryss grovhakket ingefær. Suppler med 100–150 gram frukt i småbiter. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: Spis en hjemmelagd energibar. Drikk 2 dl væske.

  • Lunsj: En grov salat av 1 dl kokt quinoa, 200 gram grønt i småbiter, en kyllingfilet i terninger og 2 ss god pesto. Drikk 2 dl vann.

  • Ettermiddag: En rugbrødskive med ost. Drikk 2 dl vann.

  • Middag: Lag en stor porsjon rødkålsalat med appelsin og nøtter. Spis 200 gram fiskekaker (av laks) og litt rapsoljebasert remulade. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

  • Kveldsmat: En skål havregryn med mandler, rosiner og melk.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background