Slik bør du spise tre dager før et løp

Tre dager før løpet skal du fokusere på immunforsvaret og spise mat som er rik på antioksidanter.

ingefær på hvit bakgrunn

Slik bør du spise 3 dager før et løp

  • Frokost: Omelett av 3 egg og en raus håndfull spinatblader. Topp med litt røykelaks. I tillegg spiser du en halv skive rugbrød med honning og et dryss grovhakket ingefær. Suppler med 100–150 gram frukt i småbiter. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: Spis en hjemmelagd energibar. Drikk 2 dl væske.

  • Lunsj: En grov salat av 1 dl kokt quinoa, 200 gram grønt i småbiter, en kyllingfilet i terninger og 2 ss god pesto. Drikk 2 dl vann.

  • Ettermiddag: En rugbrødskive med ost. Drikk 2 dl vann.

  • Middag: Lag en stor porsjon rødkålsalat med appelsin og nøtter. Spis 200 gram fiskekaker (av laks) og litt rapsoljebasert remulade. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

  • Kveldsmat: En skål havregryn med mandler, rosiner og melk.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background