Her er den ultimative kostplan til deg som er i overgangsalderen

Kroppen endrer seg når du kommer i overgangsalderen, og det samme gjør dens behov. Så hvordan bør du spise for å gi kroppen din best mulig støtte gjennom denne nye livsfasen?

Les videre her, hvor ernæringsekspert Sue Oldrieve deler sine beste kostholdstips.

4 tips: Slik kan du spise deg til en bedre overgangsalder

I overgangsalderen synker østrogennivået, og derfor er det ekstra viktig å ta godt vare på hjertet ditt. Her kan et plantebasert kosthold med rikelig av frukt og grønt i alle farger, nøtter, frø, olivenolje og magre proteiner virkelig gjøre en forskjell.

Sue Oldrieve har disse 4 kostrådene til deg:

1. Spis mer plantebasert. Sørg for å spise fisk, nøtter, bønner eller belgfrukter minst
1–2 ganger i uken. Disse matvarene er fulle av sunne fettstoffer og proteiner som er
bra for både hjerte og hjerne.

2. Spis nøtter og frø som snacks. Gjør det til en vane å spise 4–5 porsjoner usaltede
nøtter, frø og belgfrukter i løpet av uken for å opprettholde et stabilt energinivå og
styrke den generelle helsen din.

3. Bytt til fullkorn. Brød, frokostblandinger og pasta laget av fullkorn inneholder masse
fiber, som både øker metthetsfølelsen og holder magen i gang.

4. Gjør matlagingen smartere og sunnere. Velg tilberedningsmetoder som baking,
braisering eller damping i stedet for steking eller risting, slik at du kan begrense
mengden usunne fettstoffer.

Spis regnbuen

"Regnbuen kan ha en positiv effekt på hverdagen din hvis du spiser av den! De forskjellige fargene på frukt og grønt inneholder ulike plantenæringsstoffer, blant annet betakaroten, som er en type A-vitamin som bidrar til å opprettholde normal hudfunksjon," sier Sue Oldrieve.

En ny undersøkelse fra Juice Plus+ har vist at over halvparten av Storbritannias innbyggere over 65 år ikke vet hvordan en vanlig porsjon frukt eller grønnsaker ser ut.

Bygg bro over ernæringsgapet

Selv om du kanskje gjør ditt beste er det ikke alltid så lett å få i seg alle de nødvendige næringsstoffene fra kosten alene.

Juice Plus+ tilbyr et bredt utvalg av plantebaserte kosttilskudd som kan bygge bro mellom det du spiser, og det du faktisk burde spise hver dag. Kosttilskudd kan også være en ekstra støtte i overgangsalderen, fordi de hjelper deg med å få i deg de viktigste vitaminene og mineralene.

Det handler om mye mer enn mat

Å komme godt gjennom overgangsalderen handler imidlertid ikke bare om å kutte ut ultraprosesserte matvarer (UPF) og spise mer grønnsaker og fullkorn. Det handler i stor grad også om å ta ansvar for egen helse og velvære.

Når du tar bevisste valg om hva du spiser, tar du ikke bare hånd om helsen din – du investerer også i fremtiden. Ved å spise riktig kan du nemlig oppleve å få mer energi, bedre humør og økt selvtillit, slik at du kan ta imot dette nye livskapittelet med åpne armer.

Reisen gjennom overgangsalderen kan føles både skremmende og overveldende, men husk: Det handler ikke om å være perfekt – det handler om å gjøre små, men viktige
endringer i hverdagen. Disse kan til slutt utgjøre en enorm forskjell. Og når du har det bra på innsiden, vil det også synes på utsiden. Det er virkelig noe å strebe etter.