Kvinne med skål i hånden spiser

Uansett hvor du er i syklusen er det viktig å lytte til kroppens matbehov.

© iStock

Slik bør du egentlig spise i syklusen din

Appetitten og energien kan variere veldig i løpet av en menstruasjonssyklus. Sjekk hvordan du egentlig bør spise!

25. august 2016

Dag 1-5

Mensen kommer, og det betyr vanligvis at du får dårligere appetitt. Lytt til kroppen og spis mindre porsjoner og lette mellommåltider. Sørg for å få i deg de næringsstoffene kroppen trenger når den mister blod. Spesielt jern fra kjøtt, skalldyr, sesamfrø og belgfrukt. Spis også mye C-vitaminer fra frukt og grønt, det hjelper kroppen til å ta opp jern. 

Dag 5-13

En god periode da de fleste føler seg fulle av energi. Det gir mer overskudd til å trene, og du vil føle naturlig trang til å spise større porsjoner og kanskje tilføre ekstra energikilder. Du kan gjerne spise ekstra B12-vitamin fra magert kjøtt, meieriprodukter og fisk, da dette forbereder kroppen til mosjon. .


Dag 14

Du har eggløsning og energinivået er nå helt på topp. Derfor er det avgjørende å spise godt med fisk, frukt, grønt, poteter og lignende, som holder deg gående hele dagen. Sørg også for noen gode, sunne snacks.

Dag 15-28

Nå kommer den vanskelige fasen, der du særlig mot slutten risikerer sløvhet, hodepine, smerter og dårlig humør. Appetitten er på topp og du har lyst på masse karbohydrater. Det er fint å følge lystene, men prøv å holde deg til fullkorn, søtpoteter og lignende. I steder for søte saker som frister mye akkurat nå, kan du prøve mørk sjokolade, peanøttsmør og frukt. 

Kilde: Limor Baum, kostholds- og ernæringsekspert

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler