Mat gir deg energi

Når du har bruk for masse energi, er det hjelp å hente i maten. Hvis du fyller opp lagrene dine med de riktige matvarene, vil du bli fysisk og mentalt rustet til både løpeturer og eksamen.

Spis frokost hver dag

Helst innenfor den første timen etter at du har stått opp. Sørg for at du får rikelig med karbohydrater som brød og gryn.

Spis regelmessig

Spis tre hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av en dag. Da unngår du å bli trett og slapp på grunn av sult.

5 om dagen

Spis seks frukt og grønnsaker hver dag - til sammen 500 gram.

Unngå det fete

Unngå fet mat, det gjør deg sløv og uopplagt.

Ikke spis sent om kvelden

Unngå sene måltider, ellers skal kroppen i gang med å arbeide (fordøye) når den egentlig bør hvile. Og det virker forstyrrende på søvnen din.

Drikk vann!
Drikk åtte store glass vann om dagen - og enda mer når du er i fysisk aktivitet.

Spis nok

Ikke vær hysterisk med hensyn til fett. Kroppen trenger 1 kalori pr. time pr. kilo kroppsvekt for overhodet å holde seg i live.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Sunn mat
Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Sunn mat

14 enkle kokketips: Slik blir du en ninja på kjøkkenet

Sunn mat

Rynker du på nesen over restemat?

Sunn mat

Lag en matplan og slipp stress i butikken.

Sunn mat

Her er de ingrediensene som vekker størst bekymring

Sunn mat

5 enkle løsninger for å brukt squash fra grønnsakshagen

Sunn mat

Kan man spise halloween-gresskar?

Sunn mat

Kan man vaske av sprøytemidler på frukt og grønt?

Sunn mat

Derfor kan presskannekaffe være usunt

Sunn mat

9 tips for å spise litt sunnere i ferien

Sunn mat

Quiz: Er det flest proteiner i …?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen