© wichmann+bendtsen

Wet workout-smoothie

Det er viktig å fylle lagrene etter trening, slik at du får restituert best mulig og blir klar til neste søkt. Denne smoothien passer godt etter svømming.

17. desember 2015 av Michelle Kristensen

Wet workout-smoothie med avokado og spinat

1 person

  • 1 dl mandelmelk
  • ½ avokado (fett)
  •  50 g frossen spinat (C-vitamin)
  • 100 g frossen ananas (C-vitamin)
  • 1 frossen banan (karbohydrat)
  • ev. ½ ts matcha-te (antioksidanter)
  • saft av ½ lime
  • ev. litt frisk mynte
  • ev. 1 stor ss proteinpulver (protein)

 

Slik gjør du:

  • Hell alt det flytende i blenderen.
  • Tilsett resten av ingrediensene.
  • Blend til du har en jevn masse.
  • Tilsett eventuelt mer vann hvis du vil ha en mer flytende konsistens.

Etter svømming:

  • Sunne fettstoffer er godteri for huden, særlig etter at du har vært i klorvann, som virker uttørkende.
  • C-vitamin senker risikoen for inflammasjon i kroppen.
  • Karbohydrater gir ny energi.
  • Antioksidanter styrker immunforsvaret.
  • Protein hjelper kroppen med å restituere, så etter harde intervaller kan du med fordel ha litt proteinpulver i smoothien.

 

Næringsinnhold per person:

  • Energi: 307 kcal
  • Protein: 4,9 g
  • Fett: 15 g
  • Karbohydrat: 41 g
  • Kostfiber: 9,2 g

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler