5 tips for en sprekere kropp
Jo eldre du blir, jo flere plager vil du få. Og jo større ønske om å komme i form gjennom året. Selv med små ting kan du styrke ditt eget velvære og føle deg sprekere. I denne guiden forteller vi deg hva du bør se etter, hvilket sportsutstyr du trenger og hvordan du kommer i gang.
Tren i frisk luft
Trening i frisk luft er bra for kropp og sjel, men hvorfor er det det? Når du trener i naturen, frigjør kroppen mer serotonin, altså lykkehormonet som bidrar til å få deg i godt humør. Hjernen vår tilføres også mer oksygen, noe som øker ytelsen vår. En kort spasertur i lunsjpausen kan for eksempel øke konsentrasjonsevnen og gjør oss mer effektive.
Den friske luften stimulerer også slimhinnene, noe som styrker immunforsvaret vårt. Hvis solen skinner, desto bedre: Kroppen vår trenger sollys for å produsere vitamin D. En mangel fører ikke bare til hodepine og sløvhet, men i verste fall også til ustabilitet i beinene. Bare det å bruke 30 minutter om dagen ute er nok til å bli betydelig mindre syk.
Prøv for eksempel å:
- Gå 10 000 skritt om dagen
- Spenn på rulleskøytene
- Ta en sykkeltur rundt i nabolaget
Uansett hvilken utendørsaktivitet du velger, er det avgjørende for en veltrent kropp og sinn.
Sitt ordentlig og komfortabelt
Alle som bruker mye tid på å sitte, for eksempel på kontoret, på universitetet eller på hjemmekontoret, er ofte plaget av ryggsmerter og spenninger. En ergonomisk kontorstol og riktig holdning kan forhindre dette. Den sunneste sittestillingen for ryggraden er den oppreiste sittestillingen med den naturlige doble formen.
For å gjøre dette, skal du sitte oppreist med bekkenet vippet fremover, og lårene skal danne en åpen 45-60° vinkel. Ryggraden skal rettes ut ved å løfte brystbeinet frem og opp og bakhodet opp og tilbake.
Men å holde seg i «riktig» sittestilling for lenge fører også til ensidig stress. Å endre holdning regelmessig kan hjelpe. Det er helt ok å slappe av i en avslappet sittestilling på stolen fra tid til annen – for eksempel ved å hvile albuene på lårene eller på skrivebordet.
En gymball gir også variasjon. På grunn av mangelen på ryggstøtte, må du hele tiden holde en oppreist stilling. Det anbefales imidlertid å ikke bruke mer enn 30 minutter av gangen på en ball, ellers blir kroppen raskt sliten og risikoen for å falle øker.
Strekk ut innimellom
Folk som sitter mye, bør stå opp så ofte som mulig. Strekkøvelser på stolen eller yogamatten din lindrer også kortvarige spenninger og reduserer risikoen for skader. Regelmessige tøyningsøvelser bør være en del av din daglige rutine, for eksempel rett etter at du har stått opp eller i løpet av arbeidsdagen.
Du bør imidlertid være forsiktig med å strekke deg utover ditt eget milde til moderate smertenivå, ellers får du motsatt effekt: leddbruskskader eller fiberrifter i muskler, sener eller leddbånd kan oppstå.
Helsecocktailer
Du er hva du spiser – og drikker! Mat og drikke er kroppens energikilder. Det er velkjent at du bør drikke minst to liter væske om dagen. Dette trenger imidlertid ikke bare være vann. Hva med å starte dagen med en helsecocktail som øker din egen ytelse og styrker immunforsvaret?
Du kan blande forskjellige frukter og grønne bladgrønnsaker i blenderen. Alle typer grønnsaker som ellers ikke ville havnet nok på bordet, egner seg spesielt godt: Selleri, salat, spinat, grønnkål, agurk eller rucola. Supplert med din egen favorittfrukt som jordbær, epler, ananas eller appelsiner, og voilà – drikken er ikke bare sunn, men også svært velsmakende. Husk imidlertid å tilsette nok vann slik at smoothien blir rennende nok.
Og et annet lite tips: Hvis du våkner med milde forkjølelsessymptomer, så er ingefær en ekte mirakelkur. Bland det med varmt vann og server det med honning og litt sitronjuice, så får du en drink som aktiverer kroppens eget forsvar og som har en betennelsesdempende effekt.
Foam rolling for avslappede muskler
Ofte vondt i ryggen eller andre deler av kroppen? Kanskje foam rolling er noe for deg. Foam rolling, eller skumrulling som det heter på norsk er ikke bare for spesielt interesserte. Du kan også lett dra nytte av det. Vil du få vekk dine stive skuldre på jobb? Komme deg inn og ut av bilen uten å huffe og puffe? Eller kanskje bli mindre stiv etter søndagsløpeturen?
Å gli på en spesiell skumrulle kan gi gode resultater. Skumrulling kan hjelpe deg å myke opp, la deg bli mer fleksibel og gi deg mindre smerte og stølhet etter trening. Det er til og med fordeler over tøyning i forhold til styrke og atletisk prestasjon etter rulling.
Hva venter du på? Bare sett i gang. Studier har nemlig vist at det tar alt fra 30 til 66 dager før nye aktiviteter blir vanlige og enkle for oss å gjøre. Steget til et sunt liv starter i dag.