Den perfekte treningsformen

Langrenn er den perfekte treningsformen hvis du ønsker å gå ned i vekt, forbedre kondisjonen og øke muskelstyrken i hele kroppen - samtidig som du nyte naturen og den friske luften.

Når du går, bruker du både overkroppen og bena slik at alle de store musklene er i sving. Kaloriforbrenningen er deretter, og det er ikke urealistisk å komme opp i verdier på over 1000 kalorier i timen hvis du tar godt i med både armer og ben.

Langrennsprogram

Fortsett treningen

Selv om treningsprogrammet bare går over fire uker, kan du fortsette å bruke det. Du skal bare ta med de viktigste prinsippene. Og hva er det?

For det første bør du holde minst én hviledag mellom hver trening. For det andre skal du trene med en intensitet på mellom 50 og 90 % av makspulsen din. Det er viktig å variere intensiteten fra gang til gang slik at du forbedrer formen best mulig. For det tredje bør du prøve å øke trenigsmengen jevnlig. Tren f.eks. 5 min mer pr. uke. Men for ikke å overbelaste kroppen må du også ha noen rolige uker innimellom. Det sikrer du ved å hoppe én uke tilbake i programmet hver fjerde uke, altså ved å bevege deg tre skritt frem og ett skritt tilbake i programmet. Hvis du gjør det, ser treningsforløpet slik ut:

Uke 1 til 4: (se program ovenfor)
Uke 5: uke 3
Uke 6: uke 3 + 5 min
Uke 7: uke 6 + 5 min
Uke 8: uke 6
Uke 9: uke 8 + 5 min
Uke 10: uke 9 + 5 min
Uke 11: uke 10 + 5 min
Uke 12: uke 10, osv.
Hvis du ikke får trent i noen uker, må du ikke gi opp. Hopp to uker tilbake i programmet for hver uke du har stått stille, så er du i gang igjen.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen