Den perfekte treningsformen
Langrenn er den perfekte treningsformen hvis du ønsker å gå ned i vekt, forbedre kondisjonen og øke muskelstyrken i hele kroppen - samtidig som du nyte naturen og den friske luften.
Når du går, bruker du både overkroppen og bena slik at alle de store musklene er i sving. Kaloriforbrenningen er deretter, og det er ikke urealistisk å komme opp i verdier på over 1000 kalorier i timen hvis du tar godt i med både armer og ben.
Langrennsprogram
Fortsett treningen
Selv om treningsprogrammet bare går over fire uker, kan du fortsette å bruke det. Du skal bare ta med de viktigste prinsippene. Og hva er det?
For det første bør du holde minst én hviledag mellom hver trening. For det andre skal du trene med en intensitet på mellom 50 og 90 % av makspulsen din. Det er viktig å variere intensiteten fra gang til gang slik at du forbedrer formen best mulig. For det tredje bør du prøve å øke trenigsmengen jevnlig. Tren f.eks. 5 min mer pr. uke. Men for ikke å overbelaste kroppen må du også ha noen rolige uker innimellom. Det sikrer du ved å hoppe én uke tilbake i programmet hver fjerde uke, altså ved å bevege deg tre skritt frem og ett skritt tilbake i programmet. Hvis du gjør det, ser treningsforløpet slik ut:
Uke 1 til 4: (se program ovenfor)
Uke 5: uke 3
Uke 6: uke 3 + 5 min
Uke 7: uke 6 + 5 min
Uke 8: uke 6
Uke 9: uke 8 + 5 min
Uke 10: uke 9 + 5 min
Uke 11: uke 10 + 5 min
Uke 12: uke 10, osv.
Hvis du ikke får trent i noen uker, må du ikke gi opp. Hopp to uker tilbake i programmet for hver uke du har stått stille, så er du i gang igjen.