Hopp høyt og kjenn formen eksplodere

Innfør et par sprett- og hoppetøvelser i treningsøktene, og formen når fort nye høyder.

En undersøkelse slår fast at bare noen få ukers enkel hoppetrening kan gjøre deg betydelig sterkere og langt mer eksplosiv.

Det vil du få stor glede av når du driver med andre former for trening. For eksempel vil hoppeøvelser styrke beina så mye at du vil bli i stand til å løpe fortere.

I den amerikanske undersøkelsen gjorde en gruppe kvinner sju-ti såkalt plyometriske øvelser (hoppeøvelser som skal øke eksplosiviteten i musklene) i seks uker, og resultatene var entydige.

Etter kort tid med trening hoppet damene hele 25 prosent høyere (fra 21 til 28 centimeter), i tillegg var de blitt 14 prosent sterkere i beina.

Forskerne som står bak undersøkelsen hevder at du kan bli ganske mye sterkere i beina ved hjelp av bare to ukentlige hoppeøkter.

[bodylink]

Nå nye høyder med 3 hoppeøvelser

  • Hopp og strekk
    Still deg foran en vegg. Gå ned på kne, spark fra og hopp så høyt du kan. Prøv å treffe et punkt på veggen med hånden. Gjør 2-3 sett med 6-10 repetisjoner.

  • Hekkehopp
    Sett opp fire-åtte hindere i rekke, og hopp over dem. De må være så høye at du må sparke skikkelig fra for å kunne hoppe over dem. Gjør 3-6 runder.

  • Ankelhopp
    Strekk ut beina slik at du ikke bøyer knærne. Ta et stort hopp opp og fram, og bruk bare ankelen når du sparker fra. Gjør: 2-4 sett med 20 repetisjoner.
Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen