Hopp høyt og kjenn formen eksplodere
Innfør et par sprett- og hoppetøvelser i treningsøktene, og formen når fort nye høyder.
En undersøkelse slår fast at bare noen få ukers enkel hoppetrening kan gjøre deg betydelig sterkere og langt mer eksplosiv.
Det vil du få stor glede av når du driver med andre former for trening. For eksempel vil hoppeøvelser styrke beina så mye at du vil bli i stand til å løpe fortere.
I den amerikanske undersøkelsen gjorde en gruppe kvinner sju-ti såkalt plyometriske øvelser (hoppeøvelser som skal øke eksplosiviteten i musklene) i seks uker, og resultatene var entydige.
Etter kort tid med trening hoppet damene hele 25 prosent høyere (fra 21 til 28 centimeter), i tillegg var de blitt 14 prosent sterkere i beina.
Forskerne som står bak undersøkelsen hevder at du kan bli ganske mye sterkere i beina ved hjelp av bare to ukentlige hoppeøkter.
[bodylink]
Nå nye høyder med 3 hoppeøvelser
Hopp og strekk
Still deg foran en vegg. Gå ned på kne, spark fra og hopp så høyt du kan. Prøv å treffe et punkt på veggen med hånden. Gjør 2-3 sett med 6-10 repetisjoner.Hekkehopp
Sett opp fire-åtte hindere i rekke, og hopp over dem. De må være så høye at du må sparke skikkelig fra for å kunne hoppe over dem. Gjør 3-6 runder.- Ankelhopp
Strekk ut beina slik at du ikke bøyer knærne. Ta et stort hopp opp og fram, og bruk bare ankelen når du sparker fra. Gjør: 2-4 sett med 20 repetisjoner.