Hopp høyt og kjenn formen eksplodere

Innfør et par sprett- og hoppetøvelser i treningsøktene, og formen når fort nye høyder.

En undersøkelse slår fast at bare noen få ukers enkel hoppetrening kan gjøre deg betydelig sterkere og langt mer eksplosiv.

Det vil du få stor glede av når du driver med andre former for trening. For eksempel vil hoppeøvelser styrke beina så mye at du vil bli i stand til å løpe fortere.

I den amerikanske undersøkelsen gjorde en gruppe kvinner sju-ti såkalt plyometriske øvelser (hoppeøvelser som skal øke eksplosiviteten i musklene) i seks uker, og resultatene var entydige.

Etter kort tid med trening hoppet damene hele 25 prosent høyere (fra 21 til 28 centimeter), i tillegg var de blitt 14 prosent sterkere i beina.

Forskerne som står bak undersøkelsen hevder at du kan bli ganske mye sterkere i beina ved hjelp av bare to ukentlige hoppeøkter.

[bodylink]

Nå nye høyder med 3 hoppeøvelser

  • Hopp og strekk
    Still deg foran en vegg. Gå ned på kne, spark fra og hopp så høyt du kan. Prøv å treffe et punkt på veggen med hånden. Gjør 2-3 sett med 6-10 repetisjoner.

  • Hekkehopp
    Sett opp fire-åtte hindere i rekke, og hopp over dem. De må være så høye at du må sparke skikkelig fra for å kunne hoppe over dem. Gjør 3-6 runder.

  • Ankelhopp
    Strekk ut beina slik at du ikke bøyer knærne. Ta et stort hopp opp og fram, og bruk bare ankelen når du sparker fra. Gjør: 2-4 sett med 20 repetisjoner.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background