Styrke i knærne
Hvordan skal jeg styrke knærne før fjelltur? Se svar fra I FORMs ekspert.
Sørg for å ha knær over tær, og pass på at kroppen er godt over kneet både oppover og nedover.
Smerter i knærne under og etter belastning kan skyldes mange ting. Det er viktig å skille mellom akutte skader som avrevne korsbånd eller ødelagt menisk, og belastningsskader. Her snakker vi trolig om det siste, ettersom det er ganske vanlig når man utsetter kroppen for ensidig eller uvant belastning i form av f.eks. en fjelltur. Det har mange mosjonister erfart.
Smertene skyldes som oftest at seneskjeder, muskelfester og slimposer rundt knærne blir irriterte, betente og vonde. Mange legger ut på for lange og tøffe (topp)turer uten tilstrekkelig grunntrening. Vi nordmenn har lett for å glemme at fjellturer kan være en stor belastning for kroppen.
Lange turer med mye nedover sliter på knærne. Kupert og variert terreng stiller store krav til stabilitet og styrke i beina, og hvis du i tillegg går med sekk, øker belastningen på knærne. Ikke overdriv tidlig i sesongen, og unngå for tung bør på ryggen. Kroppen trenger litt tilvenning. Start i et tempo og med en progresjon som er i tråd med formen, og øk gradvis.
[bodylink]
Gode knær er også avhengige av en sterk, fleksibel og stabil muskulatur rundt kneleddet. Er den stram, øker risikoen for å få vondt i knærne. Du kan forebygge og redusere plager ved hjelp av øvelser som bedrer balansen og styrker muskulaturen rundt kneleddet.
Jo bedre trent du er, desto bedre kontroll har du over knærne. Vær nøye med hvordan du setter ned foten på tur. Sørg for å ha knær over tær, og pass på at kroppen er godt over kneet både oppover og nedover. Forsøk også å unngå vridninger. Staver kan avlaste knærne.
Husk at det alltid er enklere å forebygge enn å reparere. Bruk tid på å forberede kroppen med styrke- og balansetrening og gjerne noen tøyeøvelser før du stikker til fjells.