Styrke i knærne

Hvordan skal jeg styrke knærne før fjelltur? Se svar fra I FORMs ekspert.

Sørg for å ha knær over tær, og pass på at kroppen er godt over kneet både oppover og nedover.

Smerter i knærne under og etter belastning kan skyldes mange ting. Det er viktig å skille mellom akutte skader som avrevne korsbånd eller ødelagt menisk, og belastningsskader. Her snakker vi trolig om det siste, ettersom det er ganske vanlig når man utsetter kroppen for ensidig eller uvant belastning i form av f.eks. en fjelltur. Det har mange mosjonister erfart.

Smertene skyldes som oftest at seneskjeder, muskelfester og slimposer rundt knærne blir irriterte, betente og vonde. Mange legger ut på for lange og tøffe (topp)turer uten tilstrekkelig grunntrening. Vi nordmenn har lett for å glemme at fjellturer kan være en stor belastning for kroppen.

Lange turer med mye nedover sliter på knærne. Kupert og variert terreng stiller store krav til stabilitet og styrke i beina, og hvis du i tillegg går med sekk, øker belastningen på knærne. Ikke overdriv tidlig i sesongen, og unngå for tung bør på ryggen. Kroppen trenger litt tilvenning. Start i et tempo og med en progresjon som er i tråd med formen, og øk gradvis.

[bodylink]

Gode knær er også avhengige av en sterk, fleksibel og stabil muskulatur rundt kneleddet. Er den stram, øker risikoen for å få vondt i knærne. Du kan forebygge og redusere plager ved hjelp av øvelser som bedrer balansen og styrker muskulaturen rundt kneleddet.

Jo bedre trent du er, desto bedre kontroll har du over knærne. Vær nøye med hvordan du setter ned foten på tur. Sørg for å ha knær over tær, og pass på at kroppen er godt over kneet både oppover og nedover. Forsøk også å unngå vridninger. Staver kan avlaste knærne.

Husk at det alltid er enklere å forebygge enn å reparere. Bruk tid på å forberede kroppen med styrke- og balanse­trening og gjerne noen tøyeøvelser før du stikker til fjells.

Se øvelser for styrke i knærne nedenfor.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen