Løpe og styrketrene samme dag

SPØRSMÅL: Hvordan kan jeg sette sammen økter med løping og styrketrening slik at kroppen rekker å restituere seg?

... blir ikke belastet av en hard løpetur, så du kan trene dem neste dag.

SVAR fra ekspert

Hvis du gjerne vil styrketrene beina med tung belastning, er det best hvis du har en hviledag mellom beintrening og løping. Men hvis det er vanskelig å få til, kan du trene styrke om morgenen og løpe om kvelden.

Dagen etter hviler du beina og kretsløpet ved å ta helt fri eller ta en lett sykkeltur eller tur i svømmehallen. Som regel er kroppen lettere ødelagt 24-48 timer etter en hard treningsøkt, og tommelfingerregelen er derfor at det du presset i dag, bør du hvile i morgen. En hard løpetur er tøft for både hjerte, lunger og ledd/sener i beina.

Til gjengjeld påvirker det nesten ikke kroppskjernen, og det samme gjelder musklene i rygg, bryst, skuldrer og armer. Derfor kan du gjerne trene disse områdene dagen etter en løpetur.

Styrketrening og løping

Slik kan en optimal treningsuke se ut:

  • Mandag: Hard løping.
  • Tirsdag: Styrketrening, overkropp
  • Onsdag: Styrketrening, bein
  • Torsdag: Fri
  • Fredag: Hard løping
  • Lørdag: Styrketrening, overkropp
  • Søndag: Fri

[bodylink]

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background