Løpe og styrketrene samme dag

SPØRSMÅL: Hvordan kan jeg sette sammen økter med løping og styrketrening slik at kroppen rekker å restituere seg?

... blir ikke belastet av en hard løpetur, så du kan trene dem neste dag.

SVAR fra ekspert

Hvis du gjerne vil styrketrene beina med tung belastning, er det best hvis du har en hviledag mellom beintrening og løping. Men hvis det er vanskelig å få til, kan du trene styrke om morgenen og løpe om kvelden.

Dagen etter hviler du beina og kretsløpet ved å ta helt fri eller ta en lett sykkeltur eller tur i svømmehallen. Som regel er kroppen lettere ødelagt 24-48 timer etter en hard treningsøkt, og tommelfingerregelen er derfor at det du presset i dag, bør du hvile i morgen. En hard løpetur er tøft for både hjerte, lunger og ledd/sener i beina.

Til gjengjeld påvirker det nesten ikke kroppskjernen, og det samme gjelder musklene i rygg, bryst, skuldrer og armer. Derfor kan du gjerne trene disse områdene dagen etter en løpetur.

Styrketrening og løping

Slik kan en optimal treningsuke se ut:

  • Mandag: Hard løping.
  • Tirsdag: Styrketrening, overkropp
  • Onsdag: Styrketrening, bein
  • Torsdag: Fri
  • Fredag: Hard løping
  • Lørdag: Styrketrening, overkropp
  • Søndag: Fri

[bodylink]

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?