Løpe og styrketrene samme dag
SPØRSMÅL: Hvordan kan jeg sette sammen økter med løping og styrketrening slik at kroppen rekker å restituere seg?
... blir ikke belastet av en hard løpetur, så du kan trene dem neste dag.
SVAR fra ekspert
Hvis du gjerne vil styrketrene beina med tung belastning, er det best hvis du har en hviledag mellom beintrening og løping. Men hvis det er vanskelig å få til, kan du trene styrke om morgenen og løpe om kvelden.
Dagen etter hviler du beina og kretsløpet ved å ta helt fri eller ta en lett sykkeltur eller tur i svømmehallen. Som regel er kroppen lettere ødelagt 24-48 timer etter en hard treningsøkt, og tommelfingerregelen er derfor at det du presset i dag, bør du hvile i morgen. En hard løpetur er tøft for både hjerte, lunger og ledd/sener i beina.
Til gjengjeld påvirker det nesten ikke kroppskjernen, og det samme gjelder musklene i rygg, bryst, skuldrer og armer. Derfor kan du gjerne trene disse områdene dagen etter en løpetur.
Styrketrening og løping
Slik kan en optimal treningsuke se ut:
- Mandag: Hard løping.
- Tirsdag: Styrketrening, overkropp
- Onsdag: Styrketrening, bein
- Torsdag: Fri
- Fredag: Hard løping
- Lørdag: Styrketrening, overkropp
- Søndag: Fri
[bodylink]