Bli raskere - på stranden
Ta en løpetur på stranden - det er den perfekte muligheten til å styrke både tempo, kondisjon og løpestil! Prøv I FORMs effektive program.
Løping i sanden kan utrette mirakler med formen - med bare få minutters effektiv trening. Du trener både kondisjon og styrke effektivt når du kjemper deg framover skritt for skritt i den løse sanden. Men noe som er enda viktigere, er at du også trener på frasparket og løpestilen.
Sanden stjeler krefter fra frasparket og tvinger deg til å frigjøre foten fra underlaget og trekke den opp under kroppen mer bevisst.
De fleste eksperter ser på denne teknikken som avgjørende for en økonomisk løpestil som hjelper deg framover med minst mulig energi.
[bodylink]
Løpetur - i løs sand
Varm opp i fast sand eller på asfalt/grus i 5–10 minutter før du kjører en av disse øktene. Etterpå er det fint å trappe ned med rolig jogging i et par minutter på fast underlag.
Spurt
- Løp ca. 6–8 x 75 meter. Start i moderat tempo, og øk en anelse for hver 10. meter.
- Når du har tilbakelagt 50 meter, skal farten nærme seg ren spurt.
- Hold tempoet de siste 25 meterne, og jogg tilbake til start.
Teknikk
- 50 meter baklengsløping, 50 høye kneløft (25 med hvert bein) og 25 meter sidelengsløping til hver side.
- Ta ett minutt pause, og gjenta.
- Kjør gjerne settet 5–6 ganger.
- Viktig: Under kneløftene må du tenke på å frigjøre foten fra sanden og trekke den opp under hoften.
Intervall
- 5–10 x 1–2 minutters intervaller.
- Ta ett minutt pause mellom hver.
- Hold igjen under de første, slik at du har krefter til å gjennomføre hele serien i fin stil.
- Underlaget kan godt være mykt, men det må være flatt og fast nok til at du har greit fotfeste.
- Hold deg unna den helt løse sanden.