Utover god kondison svir intervalltrening av massevis kalorier - og er den perfekte metoden til økt fett- og kaloriforbrenning!

Tren tabata intervaller og bli rask

Hvis du virkelig vil opp i fart som løper, prøv da tabata løpeintervaller der du spurter i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder.

31. juli 2015 av Martin Kreutzer

Høyintensive intervaller hvor du spurter i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder, er supert for mosjonister som vil komme i bedre løpeform.

De er enkle og fort unnagjort, og utbyttet er optimalt fordi kroppen kommer ut av komfortsonen.

I starten vil det være nok å flette inn 10 intervaller i en rolig treningstur, men etter hvert som formen blir bedre, kan det utvides til 2 x 10 intervaller atskilt av fem minutter lett løping.

[bodylink]

Oppvarming til tabata løpeintervaller


Varm grundig opp før intervallene. Den høye intensiteten sliter på kroppen dersom ikke sener og ledd er godt forberedt på belastningen.
  • Løp lett i 5 minutter.
  • Gjør 25 kneløft og 25 hælspark.
  • Gjør 10 gående utfall.
  • Kjør en spurt på 25–30 meter.
  • Gjenta det hele (bortsett fra de første fem minuttene med løping), så er du god og varm, og klar for de raske intervallene som beskrevet ovenfor.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler