Variasjon i løpietreningen

Les hvordan du kan utbygge og variere løpetreningen - og bli en bedre løper.

31. juli 2015 av Martin Kreutzer

Hvis du alltid løper samme løype på samme tid, vil formen bli dårligere.

Det er mulig å motvirke denne kjedelige tendensen ved enten å øke intensiteten eller distansen, eller enda bedre: ved å gjøre begge deler. En–to ganger i uken øker du intensiteten og gjør den tredje økten til en langtur som gradvis blir stadig lengre.

En god rettesnor er å øke langturen med 10 prosent i uken. Mer blir for tøft, så ikke overdriv.

Hvis du synes det er for mye med langturene, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, der du løper i fem minutter i vanlig tempo, går fort i ett minutt og deretter løper i fem minutter, går i ett minutt, og så videre.

De små avbrekkene gjør det lettere å tilbakelegge lange distanser, for mens du går, får beina anledning til å komme seg, pulsen synker, og hodet får tid til å innstille seg på neste runde med løping.

Finn flere tips til variasjon i løpetreningen nedenfor.

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du kjempestresset. Men i morgen, DA bare skal du ut – hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, har vi et forslag til deg.

For det første: Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade batteriene og glemme dine bekymringer, og du trenger slett ikke løpe halvmaraton for å få effekt.

For det andre: Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en treningstrøye fra Craft sammen med 3 nummer av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto, til sammen kr 198,50.


Ja takk, jeg vil begynne å løpe nå!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler