Variasjon i løpetreningen

Løpeformen blir sjelden bedre av å løpe den samme ruta på samme tid hver gang. Her ser du hvordan du kan bygge opp treningen din, og bli en bedre løper.

Veien til en bedre tid er variasjon.

© Jacob Helbig

Variasjon motiverer og stimulerer formen.

Prøv å øke intensiteten eller distansen, eller enda bedre: ved å gjøre begge deler. En–to ganger i uken øker du intensiteten og gjør den tredje økten til en langtur som gradvis blir stadig lengre.

En god rettesnor er å øke langturen med 10 prosent i uken. Mer blir for tøft, så ikke overdriv.

Hvis du synes det er for mye med langturene, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, der du løper i fem minutter i vanlig tempo, går fort i ett minutt og deretter løper i fem minutter, går i ett minutt, og så videre.

De små avbrekkene gjør det lettere å tilbakelegge lange distanser, for mens du går, får beina anledning til å komme seg, pulsen synker, og hodet får tid til å innstille seg på neste runde med løping.

Newsletter background