En helt vanlig treningsuke ...

Du får ingenting gratis, sier Norges fremste kvinnelige eksprempadler Mariann Sæther. Se hvordan en vanlig treningsuke kan se ut for en suksessfull padler.

Det er hardt arbeid bak hvert eneste åretak.

Mariann Sæthers padling

Dag 1, formiddag – padling:

Oppvarming 15–20 min + sprint i slalåmbåt på flatt vann, maks 10 rep. x 10 sek innsats/10 sek hvile, 3–4 min rolig padling i pausen. Gjennomføres 3–4 ganger. Høy intensitet.

Dag 2, formiddag – padling:
Fokus på teknikk (lek i porter med slalåmbåt), rolig intensitet. Ettermiddag: Ca. 1 times aerob trening, f.eks. løpe, sykle eller annen aktivitet, kan også være padling. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Klarer du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 3, formiddag – padling:

1–2–3–4–4–3–2–1min i slalåmporter, pause halvparten av hver omgang. Middels til hard intensitet. Ettermiddag: Ca. 1 times aerob trening, f.eks. løpe, sykle eller annen aktivitet, kan også være padling.

Dag 4, formiddag – padling:

60–90 min fartslek slalåmbåt på flatt vann med rolig intensitet, f.eks. en fast runde med tidtaking. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Klarer du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 5, formiddag – padling:

Hele baner på ca. 95–100 sek, gjenta 6–8 ganger ca. 1 time. Høy intensitet. Ettermiddag – padling: Slalåmbåt på flatt vann, 6 x 5 min/1 min hvile, rolig til middels intensitet.

Dag 6, formiddag – padling:
Halve baner med middels intensitet, ca. 1 time, fokus på teknikk. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Orker du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 7 – fri eller valgfri trening.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background