En helt vanlig treningsuke ...

Du får ingenting gratis, sier Norges fremste kvinnelige eksprempadler Mariann Sæther. Se hvordan en vanlig treningsuke kan se ut for en suksessfull padler.

Det er hardt arbeid bak hvert eneste åretak.

Mariann Sæthers padling

Dag 1, formiddag – padling:

Oppvarming 15–20 min + sprint i slalåmbåt på flatt vann, maks 10 rep. x 10 sek innsats/10 sek hvile, 3–4 min rolig padling i pausen. Gjennomføres 3–4 ganger. Høy intensitet.

Dag 2, formiddag – padling:
Fokus på teknikk (lek i porter med slalåmbåt), rolig intensitet. Ettermiddag: Ca. 1 times aerob trening, f.eks. løpe, sykle eller annen aktivitet, kan også være padling. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Klarer du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 3, formiddag – padling:

1–2–3–4–4–3–2–1min i slalåmporter, pause halvparten av hver omgang. Middels til hard intensitet. Ettermiddag: Ca. 1 times aerob trening, f.eks. løpe, sykle eller annen aktivitet, kan også være padling.

Dag 4, formiddag – padling:

60–90 min fartslek slalåmbåt på flatt vann med rolig intensitet, f.eks. en fast runde med tidtaking. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Klarer du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 5, formiddag – padling:

Hele baner på ca. 95–100 sek, gjenta 6–8 ganger ca. 1 time. Høy intensitet. Ettermiddag – padling: Slalåmbåt på flatt vann, 6 x 5 min/1 min hvile, rolig til middels intensitet.

Dag 6, formiddag – padling:
Halve baner med middels intensitet, ca. 1 time, fokus på teknikk. Ettermiddag – styrke: Oppvarming + benkpress, benktrekk, chins, dips, rotasjonsøvelse, knebøy, situps, planken. 3 x 8–15 rep. av hver øvelse (unntak: planken, der man kan kjøre 3 x 30 sek). Kjør til utmattelse på hver serie. Orker du flere rep., er belastningen for lett.

Dag 7 – fri eller valgfri trening.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?