Slik gjør du markløft på ett ben med kettlebell row
- Stå med en kettlebell i venstre hånd.
- Len deg fremover med overkroppen mens du løfter venstre ben bakover. Senk overkroppen så mye du kan, men ikke lavere enn vannrett. Bli stående i denne posisjonen.
- Løft kettlebellen sakte opp mot kroppen.
- Senk vekten sakte ned igjen, senk deretter venstre ben og gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjør 8-10 repetisjoner på samme side, og gjenta deretter øvelsen på motsatt side.
Pass på at kettlebellen ikke er for tung her, da du risikerer å rotere overkroppen og eventuelt miste balansen.
Om øvelsen markløft på ett ben med roing med kettlebells
Styrker spesielt: Denne øvelsen styrker spesielt øvre del av ryggen, kjernemuskulaturen og balansen.
Utstyr: En kettlebell.
Hopp: Nei